Žarnų dirglumas

Žarnų dirglumas: kas tai yra?

Žarnų dirglumas, dar vadinamas dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), yra lėtinis virškinamojo trakto sutrikimas, kai žarnynas tampa jautrus ir pasireiškia įvairiais virškinimo simptomais, tokiais kaip pilvo skausmas, pūtimas, dujų kaupimasis, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas. DŽS nėra pavojingas gyvybei ir nesukelia rimtesnių žarnyno pažeidimų, tačiau gali smarkiai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.

Toliau aptarsime galimas žarnų dirglumo priežastis, dažniausiai pasireiškiančius simptomus ir rekomenduojamus būdus, kaip valdyti šią būklę.

Galimos žarnų dirglumo priežastys

Tikslios DŽS priežastys nėra iki galo aiškios, tačiau yra žinoma, kad šios būklės atsiradimą lemia keletas veiksnių:

• Žarnyno motorikos sutrikimai: Žarnyno raumenys, atsakingi už maisto judėjimą virškinamuoju traktu, gali per greitai arba per lėtai susitraukinėti, todėl atsiranda viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
• Padidėjęs jautrumas: Kai kuriems žmonėms žarnynas reaguoja jautriau į normalius virškinimo procesus, dėl ko atsiranda skausmas ar diskomfortas.
• Nervų sistemos sutrikimai: Žarnyną ir smegenis sieja sudėtingas ryšys (žarnyno-smegenų ašis), todėl stresas, nerimas ar kitos emocinės būsenos gali paveikti žarnyno funkciją ir sukelti dirglumo simptomus.
• Infekcijos ir uždegimai: Kartais DŽS gali išsivystyti po virškinimo trakto infekcijų, kurios sukelia laikiną žarnyno uždegimą ir jautrumą.
• Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai svyravimai, pvz., menstruacijų ciklo metu, gali pabloginti DŽS simptomus, todėl moterys dažnai yra labiau linkusios į šią būklę.
• Maisto netoleravimas: Kai kurie žmonės yra jautrūs tam tikriems maisto produktams, pvz., laktozei, fruktozei ar riebalams, kurie gali pabloginti DŽS simptomus.

Žarnų dirglumo simptomai

DŽS simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau dažniausiai pasitaiko šie požymiai:

• Pilvo skausmas ar spazmai – paprastai jaučiami apatinėje pilvo dalyje, skausmas gali sumažėti po tuštinimosi.
• Vidurių užkietėjimas arba viduriavimas – kai kuriems žmonėms dažniau pasireiškia viduriavimas, o kitiems – vidurių užkietėjimas; kartais simptomai gali keistis.
• Pūtimas ir pilvo tempimas – dėl žarnyno dujų kaupimosi pilvas gali atrodyti pilnesnis ir sukelti diskomfortą.
• Nepilno išsituštinimo jausmas – dažnas pojūtis, kai jaučiasi, kad žarnynas nėra visiškai išsituštinęs.
• Dujų kaupimasis – pasireiškia dujų kaupimasis ir dažnas pilvo gurgėjimas.

Kaip elgtis, jei pasireiškia žarnų dirglumas?

Nors DŽS nėra visiškai išgydoma, yra keletas būdų, kurie gali padėti valdyti šią būklę ir sumažinti simptomų intensyvumą.

Rekomenduojami veiksmai:

• Maisto dienoraščio vedimas
  Stebėkite savo mitybą ir užsirašykite, kurie produktai sukelia simptomus. Tai padės nustatyti galimus netoleruojamus produktus, pvz., pieno produktus, tam tikrus vaisius ar daržoves.
• Venkite gazuotų gėrimų ir sunkiai virškinamų produktų
  Gazuoti gėrimai, riebus maistas, aštrūs produktai ir rafinuotas cukrus gali pabloginti simptomus, todėl geriau jų vengti.
• Įtraukite daugiau skaidulų
  Skaidulos padeda palaikyti žarnyno funkciją ir užtikrina reguliarias išmatas. Tačiau skaidulas įtraukite palaipsniui, nes per didelis jų kiekis gali sukelti dujų kaupimąsi.
• Mankšta ir fizinis aktyvumas
  Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti virškinimo procesus ir sumažinti streso lygį, kuris gali būti susijęs su DŽS simptomais.
• Venkite streso
  Kadangi stresas ir nerimas gali pabloginti simptomus, verta išbandyti atsipalaidavimo būdus, pvz., meditaciją, gilų kvėpavimą ar jogą.
• Pasikonsultuokite su dietologu dėl FODMAP dietos
  FODMAP dieta riboja tam tikras fermentuojamas medžiagas maiste, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Tačiau ši dieta turėtų būti vykdoma prižiūrint specialistui.

Kada kreiptis į gydytoją?

• Jei simptomai nuolat kartojasi ir blogina jūsų gyvenimo kokybę.
• Jei simptomai netenka pagerėjimo, nepaisant dietos pakeitimų ir gyvenimo būdo pokyčių.
• Jei atsiranda papildomų simptomų, pvz., svorio kritimas, kraujavimas iš išangės arba stiprus pilvo skausmas, nes tai gali rodyti kitas sveikatos problemas.

Žarnų dirglumas yra lėtinė būklė, tačiau tinkama priežiūra, mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti suvaldyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.