Gėrimas vienumoje

Kas yra gėrimas vienumoje?

Gėrimas vienumoje – tai elgesio modelis, kai žmogus vartoja alkoholį vienas, be kitų žmonių. Šis elgesys dažnai laikomas įspėjamuoju ženklu, nes gali rodyti emocinius sunkumus, bandymą susidoroti su stresu arba net galimą priklausomybę nuo alkoholio. Nors daugelis žmonių gali kartais išgerti vieni, reguliarus ir įprotiniu tampantis gėrimas vienumoje dažnai siejamas su psichologinėmis problemomis ar priklausomybe.

Galimos gėrimo vienumoje priežastys

Gėrimo vienumoje įpročio priežastys gali būti įvairios, įskaitant:

• Stresas ir nerimas: Kai kurie žmonės vartoja alkoholį kaip priemonę, padedančią sumažinti stresą, nerimą ar įtampą. Tai gali tapti įpročiu, jei asmuo jaučiasi prislėgtas arba nesugeba rasti kitų būdų atsipalaiduoti.
• Depresija: Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai nori būti vieni ir gali pradėti vartoti alkoholį, tikėdamiesi sumažinti emocinį skausmą. Alkoholis gali tapti trumpalaikiu pabėgimu nuo slogios nuotaikos ar savijautos.
• Socialinė izoliacija: Vieniši žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti ar neturi artimų ryšių, kartais ima vartoti alkoholį, siekdami užpildyti socialinį ar emocinį tuštumą.
• Priklausomybė: Jei žmogus yra priklausomas nuo alkoholio, jam gali nebūti svarbu, ar jis geria vienas ar su kitais – alkoholis tampa pagrindine gyvenimo dalimi, ir vartojimas tampa dažnas, nepriklausomai nuo aplinkybių.
• Savigyda: Kartais žmonės vartoja alkoholį, norėdami „nuslopinti“ tam tikrus fizinius ar emocinius simptomus, pvz., skausmą ar nerimą. Alkoholio vartojimas gali tapti asmeniniu „vaistu“, ypač jei asmuo nesikreipia pagalbos į specialistus.
• Įprotis: Kai kurie žmonės gali pradėti gerti vieni kaip įpročio dalį, ypač jei praeityje alkoholio vartojimas tapo būdu užbaigti dieną arba susitvarkyti su asmeniniais sunkumais.

Kada gėrimas vienumoje tampa problema?

Gėrimas vienumoje gali tapti problema, jei jis pasireiškia šiais požymiais:

• Dažnas gėrimas vienumoje: Jei žmogus reguliariai ar nuolat vartoja alkoholį vienas, tai gali rodyti, kad jis vengia socialinių ryšių arba naudoja alkoholį kaip būdą susidoroti su vidiniais sunkumais.
• Paslėptas gėrimas: Jei žmogus slepia, kad geria, arba vengia gerti kitų akivaizdoje, tai gali rodyti gėdos jausmą ar bandymą nuslėpti problemą.
• Emocinių sunkumų ar streso valdymas: Jei alkoholis tampa pagrindiniu būdu valdyti stresą ar emocinį skausmą, tai gali būti ženklas, kad asmuo susiduria su priklausomybės rizika.
• Nuolat didėjantis suvartojamas kiekis: Jei žmogus pastebi, kad jam reikia didesnio alkoholio kiekio, kad pasiektų norimą poveikį, tai gali būti fizinės priklausomybės ženklas.
• Nepasitenkinimas ir kaltės jausmas po gėrimo: Jei žmogus jaučiasi kaltas ar nepatenkintas po to, kai geria vienas, tačiau vis tiek tai daro reguliariai, tai gali rodyti, kad jis supranta problemą, bet nesugeba jos sustabdyti.

Galimi gėrimo vienumoje padariniai

Reguliarus ir įpročiu tapęs gėrimas vienumoje gali sukelti įvairių sveikatos ir gyvenimo kokybės problemų:

• Sveikatos problemos: Dažnas alkoholio vartojimas gali sukelti fizinę priklausomybę, kepenų ligas, padidėjusį kraujospūdį, širdies problemas ir kitus fizinės sveikatos sutrikimus.
• Emociniai sunkumai: Alkoholis gali laikinai pagerinti nuotaiką, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jis dažnai pablogina depresiją ir nerimą, sukeldamas priklausomybės ratą.
• Socialinė izoliacija: Vartodami alkoholį vienumoje, žmonės gali vis labiau izoliuotis, prarasti socialinius ryšius ir santykius su draugais bei šeima.
• Priklausomybė: Dažnas gėrimas vienumoje padidina priklausomybės nuo alkoholio riziką, kai alkoholio vartojimas tampa būtinybe ir trukdo kasdieniam gyvenimui.

Ką daryti, jei pastebite gėrimo vienumoje problemą?

Jei pastebite, kad gėrimas vienumoje tapo įpročiu arba kyla sunkumų kontroliuoti šį elgesį, šie patarimai gali padėti:

• Pasikalbėkite su artimaisiais: Bendravimas su draugais ar šeimos nariais gali padėti suprasti problemos mastą ir gauti emocinę paramą.
• Ieškokite alternatyvų atsipalaidavimui: Išbandykite kitas atsipalaidavimo formas, pvz., meditaciją, sportą ar hobius, kurie gali padėti sumažinti stresą be alkoholio.
• Kreipkitės į specialistą: Psichologas ar priklausomybės specialistai gali padėti išsiaiškinti alkoholio vartojimo priežastis ir pasiūlyti strategijas, kaip įveikti šį įprotį.
• Pasinaudokite savipagalbos grupėmis: Grupės, tokios kaip Anoniminiai alkoholikai, gali suteikti paramą ir bendruomenę žmonėms, kurie bando įveikti priklausomybę arba užkirsti jai kelią.

Kada kreiptis į specialistą?

Svarbu kreiptis į specialistą, jei:

• Gėrimas vienumoje tapo kasdieniu įpročiu arba yra nekontroliuojamas.
• Alkoholio vartojimas pradeda trukdyti kasdienei veiklai, pvz., darbui, santykiams ar sveikatai.
• Jaučiate kaltę arba nepasitenkinimą dėl savo elgesio, bet negalite sustoti.
• Alkoholio reikia atsipalaidavimui arba problemoms įveikti.

Ankstyvas įpročio atpažinimas ir kreipimasis pagalbos gali padėti užkirsti kelią priklausomybės vystymuisi ir padėti surasti sveikus būdus spręsti emocinius sunkumus.