Fleksija

Fleksija

Fleksija – tai judesys, kai kūno dalis yra lenkiama arba artinama prie kitos kūno dalies, sumažinant kampą tarp dviejų sąnarį sudarančių kaulų. Tai vienas iš pagrindinių sąnarių judesių, kuris leidžia atlikti daugelį kasdienių veiksmų – nuo rankos pakėlimo iki kelio sulenkimo. Fleksija gali būti atliekama įvairiose kūno vietose, įskaitant stuburą, klubus, kelius, alkūnes, pirštus ir riešus.

Pavyzdžiai ir dažniausios fleksijos rūšys

• Rankos fleksija – kai ranka lenkiama per alkūnės sąnarį, ranka artėja prie peties.
• Kojos fleksija – kai koja lenkiama per kelio sąnarį, pėda artėja prie sėdmenų.
• Stuburo fleksija – kai liemuo lenkiamas į priekį, galva artėja prie dubens.
• Riešo fleksija – kai riešas lenkiamas, delnas artėja prie dilbio.

Fleksijos reikšmė ir funkcija

Fleksija yra labai svarbi funkciniam kūno judėjimui ir kasdienei veiklai. Šis judesys leidžia atlikti įvairius veiksmus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, daiktų paėmimas ir lenkimasis. Sąnario fleksija taip pat leidžia efektyviai atlikti jėgos veiksmus, pvz., kėlimo ir spaudimo judesius, kartu sumažinant raumenų apkrovą.

Galimi fleksijos sutrikimai

Fleksijos gebėjimą gali sutrikdyti įvairios sveikatos būklės:

• Artritas – sąnario uždegimas gali riboti lankstumą ir sukelti skausmą, ypač atliekant fleksiją.
• Raumenų patempimai ir įtampa – dėl raumenų pertempimo gali atsirasti skausmas ir apribotas lankstumas.
• Sąnario sustingimas – dažniausiai atsiranda dėl sąnarių degeneracinių pokyčių arba ilgo nejudrumo.
• Nervų suspaudimas – tokios būklės kaip sėdimojo nervo uždegimas ar riešo kanalo sindromas gali apsunkinti fleksiją dėl skausmo ar dilgčiojimo.

Kaip išlaikyti sąnarių fleksiją ir lankstumą?

Norėdami išlaikyti sąnarių fleksiją ir gerą kūno mobilumą, galite:

• Reguliariai atlikti tempimo pratimus – lengvi tempimai padeda palaikyti sąnarių lankstumą ir sumažinti sustingimą.
• Stiprinti aplink sąnarius esančius raumenis – stiprūs raumenys suteikia sąnariams stabilumo ir mažina jų apkrovą.
• Palaikyti taisyklingą laikyseną – tinkama laikysena sumažina apkrovą stuburui ir sąnariams, gerinant lankstumą.
• Vengti per didelių krūvių – vengiant per didelio fizinio krūvio ir užtikrinant tinkamą poilsį, galima išvengti raumenų ir sąnarių pažeidimų.

Fleksija yra svarbus judėjimo aspektas, o tinkama kūno priežiūra padeda išlaikyti sveikus ir funkcionalius sąnarius. Jei fleksija sukelia skausmą ar ribotą judrumą, verta kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą, kuris gali padėti nustatyti priežastį ir parinkti tinkamą gydymą ar mankštos programą.