Skausmas sėdint

Skausmas sėdint

Skausmas, atsirandantis sėdint, gali būti susijęs su įvairiais sveikatos sutrikimais arba netinkamu sėdėjimo įpročiu. Šis skausmas dažnai pasireiškia apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse ar net kojose. Skausmas gali būti bukas, spaudžiantis, aštrus ar pulsuojantis, priklausomai nuo priežasties, ir gali sukelti diskomfortą ar trukdyti ilgai sėdėti. Tokia būklė dažniau pasireiškia žmonėms, kurie didžiąją dalį dienos praleidžia sėdėdami, ypač jei darbo vieta nėra ergonomiškai pritaikyta.

Galimos skausmo sėdint priežastys

• Netinkama sėdėjimo poza – jei sėdite netaisyklingai (pvz., suapvalinę nugarą ar per daug pasilenkę į priekį), didėja spaudimas apatinei nugaros daliai, todėl gali atsirasti skausmas.
• Sėdimojo nervo uždegimas (išialgija) – kai sėdimojo nervo šaknis yra suspaudžiama (dažnai dėl stuburo išvaržos), skausmas gali plisti nuo apatinės nugaros dalies iki sėdmenų ir kojų.
• Stuburo išvarža – tarpslankstelinio disko išvarža gali spausti nervus, sukeldama skausmą apatinėje nugaros dalyje ar sėdmenyse, ypač sėdint.
• Kryžmeninės klubinės sąnario (SIS) disfunkcija – šis sąnarys jungia stuburą su dubeniu, ir jo disfunkcija gali sukelti skausmą sėdmenų srityje, kuris dažnai paūmėja sėdint.
• Tailbone (uodegikaulio) trauma ar sudirginimas – uodegikaulio (kakcygos) traumos arba spaudimas gali sukelti skausmą sėdint, ypač ilgą laiką.
• Raumenų įtampa – ilgai sėdint be pertraukų arba sėdint nepatogioje kėdėje gali atsirasti raumenų įtampa apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse ir klubuose, sukelianti skausmą.
• Piriformio sindromas – piriformio raumuo, esantis netoli sėdimojo nervo, kai yra įsitempęs, gali dirginti šį nervą ir sukelti skausmą sėdint, kuris kartais plinta į kojas.
• Hemoroidai – sėdint padidėja spaudimas hemoroidams, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą tiesiosios žarnos srityje.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Nors skausmas sėdint gali būti susijęs su laikinais veiksniais, verta kreiptis į gydytoją, jei:

• Skausmas trunka ilgai arba pasikartoja dažnai – jei skausmas išlieka ilgą laiką ar nuolat atsinaujina.
• Skausmas stiprėja – jei skausmas tampa intensyvesnis arba prasideda nauji simptomai.
• Juntamas tirpimas ar silpnumas – jei kartu su skausmu atsiranda tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas kojose ar pėdose.
• Poveikis kasdienei veiklai – jei skausmas riboja gebėjimą sėdėti, dirbti ar užsiimti kasdienėmis veiklomis.

Gydymo galimybės ir prevencinės priemonės

Gydymo būdai priklauso nuo skausmo priežasties, tačiau yra keletas bendrų priemonių, kurios gali padėti sumažinti diskomfortą:

• Taisyklinga laikysena – stenkitės sėdėti tiesiai, išlaikydami natūralią nugaros liniją, kad būtų sumažintas spaudimas apatinei nugaros daliai ir sėdmenims.
• Ergonomiška kėdė – pasirūpinkite ergonomiška kėde, kuri palaiko nugarą ir leidžia patogiai sėdėti ilgesnį laiką.
• Reguliarios pertraukos – ilgai sėdėdami darykite pertraukas kas 30–60 minučių, kad pajudėtumėte, ištemptumėte raumenis ir sumažintumėte spaudimą.
• Pratimai ir tempimai – stiprinant apatinės nugaros ir pilvo raumenis galima sumažinti skausmo riziką. Taip pat naudinga ištempti klubų ir sėdmenų raumenis.
• Šilumos ar šalčio terapija – šilumos ar šalčio kompresai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir uždegimą.
• Vaistai nuo skausmo – jei skausmas stiprus, gydytojas gali rekomenduoti trumpalaikius priešuždegiminius ar skausmą mažinančius vaistus.
• Fizioterapija – specialisto prižiūrimi pratimai gali padėti stiprinti raumenis ir sumažinti spaudimą nervams bei sąnariams.

Skausmas sėdint gali būti valdomas pritaikant tinkamą darbo vietą, laikyseną ir reguliariai atliekant raumenų stiprinimo pratimus. Jei skausmas išlieka, svarbu kreiptis į specialistą, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.