Nemalonūs jausmai suintensyvėja dirbant dirbtinio apšvietimo sąlygomis

Kas yra nemalonūs jausmai, suintensyvėjantys dirbtinio apšvietimo sąlygomis?

Nemalonūs jausmai, stiprėjantys dirbant dirbtinio apšvietimo sąlygomis, gali apimti akių diskomfortą, galvos skausmą, akių sausumą, nuovargį, susikaupimo sunkumus ir net pykinimą. Tokie simptomai dažnai siejami su ilgesniu darbu, ypač biuruose ar patalpose, kur naudojamas intensyvus dirbtinis apšvietimas, pvz., fluorescencinės ar LED lempos. Kai kuriems žmonėms dirbtinis apšvietimas gali sukelti stipresnius pojūčius, ypač jei jie yra jautrūs šviesai ar turi sveikatos sutrikimų, kurie padidina jautrumą apšvietimui.

Galimos nemalonių jausmų dirbtinio apšvietimo sąlygomis priežastys

Nemalonūs jausmai dirbant dirbtinio apšvietimo sąlygomis gali kilti dėl įvairių priežasčių:

• Šviesos jautrumas (fotofobija): Kai kuriems žmonėms dirbtinis apšvietimas, ypač fluorescencinės ir LED lempos, gali sukelti akių diskomfortą, nes jų šviesos spektras ar mirgėjimas dirgina akis.
• Migrena: Kai kuriems migrenos turintiems žmonėms dirbtinė šviesa gali išprovokuoti ar pabloginti galvos skausmą, nes intensyvi ar mirganti šviesa dažnai veikia kaip trigeris.
• Akių įtempimas (astenopija): Ilgalaikis darbas ekrano ar dirbtinės šviesos sąlygomis gali sukelti akių įtampą, sausumą, paraudimą ir skausmą.
• Mėlynos šviesos poveikis: LED ir kompiuterio ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri ilgainiui gali sukelti akių nuovargį, miego sutrikimus ir netgi prisidėti prie akių problemų.
• Virškinimo problemos ir nervų sistemos jautrumas: Kai kuriems žmonėms dirbtinis apšvietimas gali sukelti ne tik akių nuovargį, bet ir pykinimą, nuovargį ar net galvos svaigimą, ypač jei jie yra jautrūs aplinkos stimuliams.
• Apšvietimo mirgėjimas: Fluorescencinėse lemputėse, kurios su laiku gali pradėti mirgėti, gali sukelti akių įtampą, galvos skausmą ar net regos sutrikimus.

Ką daryti, jei nemalonūs jausmai suintensyvėja dirbant dirbtinio apšvietimo sąlygomis?

Jei jaučiate nemalonius pojūčius dirbant po dirbtine šviesa, verta imtis šių veiksmų, kurie gali padėti sumažinti simptomus:

• Natūralaus apšvietimo prioritetas: Kai tik įmanoma, naudokitės natūraliu dienos apšvietimu arba atsisėskite arčiau lango.
• Reguliuokite darbo vietos apšvietimą: Jei įmanoma, pakeiskite apšvietimą į švelnesnę, ne tokio intensyvumo šviesą arba naudokite šviestuvus, kurie neskleidžia intensyvios mėlynos šviesos.
• Apsauginiai akiniai: Yra specialūs akiniai su mėlynos šviesos filtru, kurie padeda sumažinti akių įtampą ir diskomfortą, ypač dirbant su ekranais.
• Dažnos pertraukos: Kas 20 minučių darykite trumpą pertrauką, kad akis atsipalaiduotų. Tai yra vadinama „20-20-20 taisykle“ – kas 20 minučių nukreipkite akis į objektą, esantį 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu, ir žiūrėkite 20 sekundžių.
• Drėkinamieji akių lašai: Jei akys jaučiasi sausos arba pavargusios, gali padėti drėkinantys akių lašai, kurie mažina sausumo pojūtį.
• Kompiuterio ekrano reguliavimas: Sumažinkite ekrano ryškumą, padidinkite šrifto dydį ir išlaikykite patogų atstumą nuo ekrano, kad sumažintumėte akių įtampą.
• Venkite mirgančios šviesos: Jei dirbate su fluorescencinėmis lempomis, kurios pradėjo mirgėti, pabandykite jas pakeisti arba išjungti, nes mirgėjimas sukelia akių ir nervų sistemos įtampą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei nemalonūs pojūčiai dirbtinio apšvietimo sąlygomis yra labai intensyvūs, trunka ilgą laiką arba stiprėja, verta pasikonsultuoti su oftalmologu ar šeimos gydytoju. Specialistai gali atlikti tyrimus, įvertinti jūsų regėjimo būklę ir padėti nustatyti, ar jums reikia specialių priemonių, pvz., akinių su filtru ar papildomos terapijos, kad galėtumėte sumažinti jautrumą dirbtinei šviesai.