Po mankštos praeinantis sąnarių skausmas

Kas yra po mankštos praeinantis sąnarių skausmas?

Po mankštos praeinantis sąnarių skausmas – tai skausmas, kurį žmogus jaučia sąnariuose prieš pradedant fizinį aktyvumą arba pradžioje, tačiau po mankštos arba pratimų jis sumažėja ar visiškai išnyksta. Šis skausmas dažnai susijęs su sąnarių sąstingiu arba lengvu uždegimu, kuris praeina, kai kūnas sušyla ir sąnarių judesiai tampa laisvesni.

Toks skausmas dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie turi tam tikrų sąnarių problemų, pvz., osteoartritą, tačiau jis taip pat gali pasireikšti ir jauniems žmonėms po ilgo nejudrumo. Po mankštos praeinantis sąnarių skausmas paprastai yra lengvas ir nėra pavojingas, tačiau jis gali būti ženklas, kad sąnariams reikalinga daugiau priežiūros.

Galimos po mankštos praeinančio sąnarių skausmo priežastys

Šis skausmas gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis, įskaitant lengvus sąnarių sutrikimus, raumenų sąstingį ar su amžiumi susijusius pokyčius. Štai dažniausios priežastys:

• Sąnarių sąstingis – ilgą laiką nesant fizinio aktyvumo, pvz., po nakties miego arba ilgo sėdėjimo, sąnariai gali sustingti. Mankštos metu judant sąnariams, jie tampa lankstesni, ir skausmas sumažėja.
• Osteoartritas – tai degeneracinė sąnarių liga, kai sąnario kremzlė palaipsniui dėvisi, dėl ko gali atsirasti sąnarių skausmas ir sąstingis. Osteoartrito atveju skausmas dažnai praeina po mankštos, nes sušilę sąnariai tampa lankstesni.
• Raumenų silpnumas ir sąnarių apkrova – silpni ar nepakankamai treniruoti raumenys gali lemti didesnę sąnarių apkrovą, o tai gali sukelti skausmą pradėjus judėti. Kai raumenys sustiprėja ir sušyla, jie geriau palaiko sąnarius, todėl skausmas mažėja.
• Per didelis kūno svoris – antsvoris gali daryti spaudimą sąnariams, ypač kelių ir klubų sąnariams, sukeldamas skausmą. Fizinis aktyvumas, padedantis sumažinti svorį, taip pat gali palengvinti sąnarių skausmą.
• Lengvas uždegimas – kai kuriems žmonėms dėl fizinio aktyvumo ar amžiaus atsiranda lengvas sąnarių uždegimas, kuris sušilus sąnariams praeina. Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ar kitomis uždegiminėmis sąnarių ligomis.
• Bloga laikysena ar neteisinga kūno padėtis – ilgą laiką laikant netinkamą kūno padėtį arba sėdint prie kompiuterio, gali atsirasti sąnarių ir raumenų įtempimas. Judesiai ir mankšta padeda sumažinti šį įtempimą ir skausmą.

Ką daryti, jei po mankštos praeina sąnarių skausmas?

Jei sąnarių skausmas praeina po mankštos, dažniausiai tai nėra rimtas simptomas, tačiau yra keletas būdų, kaip galite sumažinti diskomfortą ir pagerinti sąnarių sveikatą:

• Reguliariai atlikite tempimo pratimus – tempimo pratimai padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir raumenų elastingumą, o tai gali sumažinti sąstingį prieš pradedant fizinę veiklą.
• Praktikuokite lengvą mankštą – reguliarūs lengvi pratimai, pvz., vaikščiojimas, plaukimas ar joga, padeda palaikyti sąnarių sveikatą ir mažina sąstingį. Mankšta taip pat gali sumažinti sąnarių skausmą ilgalaikėje perspektyvoje.
• Sušildykite sąnarius prieš fizinę veiklą – jei prieš mankštą jaučiate skausmą, pabandykite atlikti švelnius apšilimo pratimus arba naudoti šildomąją pagalvėlę, kad pagerintumėte kraujotaką ir sušildytumėte sąnarius.
• Išlaikykite sveiką kūno svorį – antsvoris gali didinti sąnarių apkrovą, todėl siekdami sumažinti sąnarių skausmą, stenkitės palaikyti sveiką kūno masę.
• Naudokite priešuždegiminius kremus ar balzamus – jei sąnariai jautrūs, galite naudoti vietinius priešuždegiminius kremus ar balzamus, kurie padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.
• Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu – jei skausmas tampa stipresnis arba pasireiškia dažniau, verta kreiptis į specialistą. Kineziterapeutas gali padėti parinkti tinkamus pratimus sąnariams stiprinti, o gydytojas nustatys, ar skausmas nėra susijęs su rimtesne sąnarių liga.
• Venkite staigių ir sunkių apkrovų sąnariams – pradėkite mankštą nuo lengvesnių pratimų, ypač jei sąnariai linkę skaudėti. Staigūs judesiai ar per didelis krūvis gali pažeisti sąnarius.

Po mankštos praeinantis sąnarių skausmas dažniausiai yra susijęs su sąstingiu ar sąnarių prisitaikymu prie fizinės veiklos. Tinkamai rūpinantis sąnariais ir reguliariai atliekant lengvus fizinius pratimus galima sumažinti diskomfortą ir ilgainiui pagerinti sąnarių sveikatą.