Tinkamas laikas sportuoti gali skirtis priklausomai nuo individualių tikslų, kūno laikrodžio ir gyvenimo būdo. Tiek rytinis, tiek vakarinis sportas turi savo privalumų, tačiau pasirinkimas, kada geriau sportuoti, priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka ir kas geriausiai dera su jūsų dienotvarke bei kūno poreikiais.
Privalumai sportuojant ryte
Didesnis dėmesys ir produktyvumas dienos metu
Sportavimas ryte gali padidinti energijos lygį ir pagerinti dėmesio koncentraciją visą dieną. Fizinė veikla padidina kraujotaką, kas teigiamai veikia smegenų funkcijas, pagerina nuotaiką ir padidina produktyvumą.
Padeda reguliuoti svorį
Kai kurie tyrimai rodo, kad rytinis sportas gali būti efektyvesnis norint reguliuoti svorį, nes padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Be to, sportuojant ryte gali būti lengviau kontroliuoti maisto vartojimą visą dieną, nes fizinė veikla sumažina alkio pojūtį.
Reguliari rutina
Sportavimas ryte gali padėti sukurti nuolatinę rutiną. Tai taip pat sumažina tikimybę praleisti treniruotę dėl dienos metu atsiradusių netikėtų įsipareigojimų ar nuovargio.
Geresnė nuotaika
Fizinė veikla ryte skatina endorfinų, arba „laimės hormonų“, išsiskyrimą, todėl pagerėja nuotaika ir bendra savijauta.
Privalumai sportuojant vakare
Geresnis fizinis pajėgumas
Vakare kūno temperatūra yra aukštesnė nei ryte, o tai reiškia, kad raumenys yra lankstesni, geriau įšilę ir stipresni. Dėl to vakarinės treniruotės gali būti efektyvesnės, nes raumenys ir sąnariai būna pasiruošę didesniam fiziniam krūviui.
Mažesnė traumų rizika
Kadangi kūnas vakare būna geriau įšilęs, yra mažesnė traumų rizika. Geresnė kraujotaka, didesnė raumenų temperatūra ir lankstumas reiškia, kad kūnas gali lengviau atlaikyti intensyvesnę treniruotę.
Streso mažinimas
Po ilgos darbo dienos sportavimas vakare gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti streso lygį ir pagerinti miego kokybę. Vakarinė treniruotė leidžia „išleisti garą“ ir atsikratyti susikaupusių neigiamų emocijų.
Mažiau trukdžių
Vakare gali būti lengviau rasti laiko treniruotei, nes mažiau netikėtų įsipareigojimų. Sportavimas vakare gali padėti užtikrinti, kad treniruotė taps reguliaria jūsų dienotvarkės dalimi.
Rekomendacijos
- Kūno laikrodis: Atkreipkite dėmesį į savo kūno laikrodį. Kai kurie žmonės jaučiasi energingesni ir stipresni ryte, kiti – vakare. Klausykite savo kūno.
- Asmeniniai tikslai: Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, rytinės treniruotės gali būti veiksmingesnės dėl aktyvesnės medžiagų apykaitos. Jei siekiate maksimalaus pajėgumo ir didesnės jėgos, vakarinė treniruotė gali būti geresnis pasirinkimas.
- Tvarkaraštis: Pasirinkite laiką, kuris geriausiai tinka jūsų dienos tvarkaraščiui ir leidžia reguliariai treniruotis.
Išvada
Sportavimas ryte suteikia energijos, pagerina nuotaiką ir padeda įgyti reguliarią treniruočių rutiną. Vakarinės treniruotės gali būti efektyvesnės fiziškai, padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Galutinis pasirinkimas, kada geriau sportuoti – ryte ar vakare, priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, kūno ritmo ir gyvenimo būdo.
Šaltiniai
Kiti straipsniai
Kada gerti Omega-3: ryte ar vakare?
Kada gerti cinką: ryte ar vakare?
