Mėtų arbatos nauda, kaip tinkamai paruošti ir atsiliepimai

Mėtų arbata – tai vienas universaliausių ir populiariausių žolelių gėrimų pasaulyje. Ji ne tik gaivi ir maloniai vėsinanti, bet ir pasižymi plačiu poveikiu sveikatai. Lietuvoje mėtų arbata žinoma nuo seno – ji vartojama tiek virškinimui gerinti, tiek stresui mažinti, o jos švelnus skonis tinka ir suaugusiems, ir vaikams.

Mėtos priklauso lūgninių (Lamiaceae) šeimai, o jų eteriniuose aliejuose, ypač mentolyje, slypi didžioji dalis naudingųjų savybių. Priklausomai nuo rūšies – dažniausiai naudojamos pipirmėtės (Mentha piperita) – arbata gali būti šiek tiek aštresnė ar švelnesnė, tačiau visos mėtos pasižymi raminamuoju, spazmus mažinančiu, virškinimą skatinančiu poveikiu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokia yra mėtų arbatos nauda sveikatai, kaip ją teisingai paruošti, kam ji gali netikti, pateiksime tikrų žmonių atsiliepimus, gydytojo komentarą, interaktyvų testą bei atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus.

Kas yra mėtų arbata ir kodėl ji tokia populiari?

Mėtų arbata – tai užplikytos džiovintos arba šviežios mėtų (dažniausiai pipirmėčių) lapeliai. Ši arbata ypatinga tuo, kad vienu metu gali ir atpalaiduoti, ir gaivinti. Ji neturi kofeino, todėl tinkama gerti bet kuriuo paros metu – net ir vakare, kai norisi nusiraminti.

Mėtų arbata populiari dėl kelių priežasčių:

• Skonis ir kvapas – švelnus, gaivus, tinka daugumai žmonių.
• Platus poveikis sveikatai – nuo virškinimo iki kvėpavimo palengvinimo.
• Prieinamumas – mėtas lengva auginti ir rinkti Lietuvoje.
• Tinka įvairaus amžiaus žmonėms, jei nėra kontraindikacijų.

Be to, mėtų arbata yra vienas dažniausių pasirinkimų po valgio – ji palengvina virškinimą, sumažina pilvo pūtimą ir atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis.

Pagrindinės mėtų arbatos naudos sveikatai

Mėtų arbata yra vienas iš tų natūralių gėrimų, kuris vienu metu gali turėti raminamąjį, virškinimą skatinantį, skausmą mažinantį ir net kvėpavimą palengvinantį poveikį. Tai paaiškinama jos turtinga sudėtimi: pagrindinis aktyvus junginys mentolis veikia raumenų tonusą, kvėpavimo takus, virškinimo sistemą ir net nervų sistemą. Panagrinėkime plačiau.

Virškinimo gerinimas

Tai viena dažniausiai paminimų priežasčių, kodėl žmonės geria mėtų arbatą. Mentolis, esantis mėtų lapuose, atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis, todėl sumažina spazmus, slopina pykinimą, malšina pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties mėtų arbata dažnai rekomenduojama po valgio – ypač jei buvo valgomas sunkesnis ar riebesnis maistas.

Be to, tyrimai rodo, kad mėtų arbata gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromui (DŽS), mažinti diskomfortą, pilvo tempimą ir skausmus.

Galvos skausmo ir streso mažinimas

Mėtų kvapas ir skonis ne tik malonus – jis veikia centrinę nervų sistemą, slopindamas įtampą ir stresą. Arbata padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos, ypač jei stresą lydi raumenų įsitempimas ar galvos skausmas. Mentolis taip pat gali švelniai pagerinti galvos kraujotaką, todėl sumažėja spaudimo pojūtis galvoje.

Šiltas puodelis mėtų arbatos vakare padeda greičiau užmigti, o reguliarus vartojimas gali pagerinti miego kokybę.

Kvėpavimo takų palengvinimas

Mentolio poveikis kvėpavimo sistemai yra švelnus, bet labai naudingas – jis plečia bronchus, atlaisvina kvėpavimo takus, sumažina nosies užgulimą. Tai aktualu tiek peršalus, tiek esant lengvam alerginiam rinitui.

Dėl šios savybės mėtų arbata dažnai naudojama ne tik gerti, bet ir inhaliacijoms – garai padeda atpalaiduoti kvėpavimo takų gleivinę.

Antibakterinis ir vėsinantis poveikis

Mėtos pasižymi lengvu antibakteriniu poveikiu – jos padeda palaikyti burnos ir virškinimo sistemų mikrofloros pusiausvyrą. Mėtų arbata gali sumažinti nemalonų burnos kvapą, todėl kartais naudojama net burnos skalavimui.

Be to, vėsinantis mentolio efektas padeda esant karščiavimui ar perkaitimui – šalta mėtų arbata tampa gaivus gėrimas vasarą, o šilta – raminanti pagalba peršalus.

Moterų savijautai – menstruacijų metu ir nėštumo pabaigoje

Kai kurios moterys teigia, kad mėtų arbata mažina menstruacinį skausmą, nes atpalaiduoja gimdos raumenis. Taip pat ją kartais vartoja nėštumo pabaigoje – švelni forma, nedideliais kiekiais, padeda virškinimui ir nervų sistemai. Tačiau pirmąjį trimestrą dėl mentolio poveikio ji nerekomenduojama be gydytojo leidimo.

Kaip tinkamai paruošti mėtų arbatą?

Kad mėtų arbata būtų ne tik skani, bet ir iš tiesų naudinga sveikatai, svarbu ją paruošti teisingai. Skirtingai nei kai kurios stipresnės žolelės, mėtos yra gana švelnios, tačiau vis tiek reikalauja tam tikrų taisyklių – ypač jei norite pajusti visą mentolio galią be nemalonaus kartumo ar per silpno skonio.

Šviežios ir džiovintos mėtos

Mėtų arbatą galima ruošti tiek iš šviežių, tiek iš džiovintų lapelių. Abu variantai turi savo privalumų:

• Šviežios mėtos išlaiko daugiau eterinių aliejų ir turi stipresnį, natūralų aromatą. Jas galima skinti tiesiai iš daržo ar vazonėlio ir naudoti vos nuskintas.
• Džiovintos mėtos – patogios, ilgai išsilaikančios ir koncentruotos. Jas patogu naudoti žiemą arba kai neturite šviežių lapų.

Dozavimas:

• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų mėtų vienam puodeliui (apie 250 ml)
• 4–6 švieži lapeliai vienam puodeliui

Jei mėgstate intensyvesnį skonį – galite dozę padvigubinti, tačiau venkite per stipraus užpilo tuščiu skrandžiu.

Užplikymo trukmė ir temperatūra

Mėtos gana jautrios karščiui, todėl labai svarbu:

• Naudoti karštą, bet ne verdantį vandenį – idealiai 85–90 °C temperatūros.
• Plikyti apie 5–7 minutes – per trumpai laikyta arbata bus silpna, per ilgai – gali tapti kartoka.

Po plikymo arbatą būtina perkošti – ypač šviežių lapų atveju, nes laikant ilgai puodelyje, jie išskiria daugiau taninų ir gali „užmušti“ skonį.

Kada ir kaip dažnai gerti?

Mėtų arbata tinka beveik visiems paros laikams:

• Po valgio – virškinimui palengvinti.
• Prieš miegą – nervams nuraminti.
• Ryte – vietoj kavos, jei norite lengvo tonizuojančio poveikio be kofeino.
• Karštu oru – atvėsinta, su ledukais – kaip gaivinantis gėrimas.

Rekomenduojamas kiekis:

• Suaugusiems: 2–3 puodeliai per dieną.
• Vaikams nuo 4 metų: 1 puodelis per dieną, švelnesnės koncentracijos.

Svarbu: ilgai ir kasdien vartojant, verta daryti 1–2 savaičių pertrauką, kad organizmas nepersisotintų mentolio.

Kam mėtų arbata gali netikti?

Nors mėtų arbata yra viena švelniausių ir saugiausių žolelių arbatų, ne visiems ji tinka vienodai. Yra keletas sveikatos būklių ir situacijų, kai mėtų arbatos reikėtų vengti arba vartoti atsargiai. Tai ypač svarbu tiems, kurie ją geria reguliariai ir dideliais kiekiais, tikėdamiesi teigiamo poveikio virškinimui ar nervų sistemai.

Rėmuo, refliuksas ar jautrus skrandis

Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės netoleruoja mėtų arbatos – padidėjęs skrandžio rūgštingumas arba gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Mentolis atpalaiduoja stemplės sfinkterį, o tai gali paskatinti skrandžio rūgšties patekimą į stemplę ir sukelti rėmenį ar deginimo pojūtį krūtinėje.

Jei turite polinkį į rėmenį ar dažnai jaučiate deginimą po valgio, mėtų arbatos reikėtų vengti arba ją gerti tik retais atvejais, nedideliais kiekiais.

Kūdikiams ir mažiems vaikams

Vaikams iki 2 metų mėtų arbata nerekomenduojama, nes mentolio poveikis jų organizmui gali būti per stiprus. Ypač atsargiai reikia žiūrėti į mėtų arbatą, jei vaikas linkęs į bronchų spazmus ar turi kvėpavimo takų jautrumą.

Nuo 3–4 metų amžiaus arbata gali būti vartojama mažesnėmis dozėmis, tik švelnios koncentracijos ir be papildomų eterinių aliejų. Svarbu stebėti individualią vaiko reakciją – jei pastebimas odos bėrimas, čiaudulys ar nerimas – gėrimo vartojimą nutraukti.

Per didelis vartojimas – pavojus hormonų pusiausvyrai

Nors tai pasitaiko retai, kai kurie tyrimai rodo, kad labai didelis mėtų vartojimas (ypač pipirmėčių) gali turėti įtakos testosterono lygiui vyrų organizme ar sutrikdyti menstruacinį ciklą moterims. Šis poveikis dažniausiai susijęs ne su įprastu arbatos vartojimu, o su labai dideliais kiekiais (pvz., keli puodeliai kasdien mėnesių mėnesiais).

Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, rekomenduojama vartoti mėtų arbatą su pertraukomis, ne ilgiau kaip 2–3 savaites iš eilės, ypač jei ją geriama profilaktiškai, be aiškaus poreikio.

Žmonių atsiliepimai apie mėtų arbatą

Mėtų arbata sulaukia daugybės teigiamų atsiliepimų – tiek iš tų, kurie ją geria dėl skonio, tiek iš tų, kurie ieškojo pagalbos dėl virškinimo, streso ar kvėpavimo problemų. Štai keli natūralūs, skirtingo amžiaus žmonių pasidalinimai, kurie atskleidžia, kaip ši arbata veikia kasdienybėje:

„Man mėtų arbata – tai ritualas po vakarienės. Ji padeda virškinimui, ypač jei buvo riebesnis maistas. Jaučiuosi daug lengviau, nepučia pilvo. Ir skonis – tiesiog tobulas.“
— Asta, 42 m.

„Kai jaučiu stresą ar sunku užmigti, vietoj arbatos su kofeinu renkuosi mėtas. Arbata šilta, kvapni, o poveikis – kaip švelnus raminamasis. Po pusvalandžio jau jaučiu, kaip kūnas atsipalaiduoja.“
— Mantas, 33 m.

„Kai vaikai sloguoja ar kosėja, verdu švelnią mėtų arbatą. Nedaug, silpnos koncentracijos. Jie išgeria su šaukšteliu medaus – labai padeda nosiai ir kvėpavimui. Aišku, atsargiai ir ne per dažnai.“
— Inga, 37 m.

„Turiu problemų su rėmeniu, ir kai išgėriau stipresnės mėtų arbatos – degino dar labiau. Gydytoja paaiškino, kad man ji netinka. Gaila, nes labai mėgau skonį.“
— Tomas, 51 m.

„Kai pradėjau sportuoti, pastebėjau, kad mėtų arbata padeda atsigauti – ypač vasarą, atvėsinta su citrina. Gaivina, padeda kvėpuoti lengviau ir gerai veikia žarnyną.“
— Justė, 26 m.

Kaip matyti, daugeliui žmonių mėtų arbata padeda virškinimui, stresui mažinti ar kvėpavimui palengvinti. Tačiau atsiranda ir tokių, kuriems dėl tam tikrų sveikatos problemų ji netinka – būtent todėl svarbu ją vartoti sąmoningai.

Mėtų arbatos privalumai ir trūkumai

Apibendrinimas

Mėtų arbata – tai daug daugiau nei tik gaivus, malonaus skonio gėrimas. Ji padeda virškinimui, ramina nervų sistemą, palengvina kvėpavimą ir net gali būti naudinga galvos skausmo ar mėnesinių diskomforto metu. Tai viena universaliausių žolelių arbatų, kurią galima gerti tiek karštą, tiek šaltą, ir pritaikyti prie skirtingų situacijų.

Tačiau kaip ir bet kuri natūrali priemonė, mėtų arbata nėra vienodai tinkama visiems. Ji gali sukelti rėmenį, nepatarti mažiems vaikams ar tiems, kurie vartoja ją be saiko. Todėl svarbiausia – vartoti ją sąmoningai, stebėti savo organizmo reakcijas ir rinktis kokybiškas žoleles.

Mėtos – tai gamtos dovana, tačiau kaip ir su visomis dovanomis, jas reikia naudoti atsakingai.

Dažniausiai užduodami klausimai apie mėtų arbatą