Ar galima gerti kavą nėštumo metu?

Nėštumo metu moters organizmui tenka prisitaikyti prie daugybės pokyčių – tiek hormoninių, tiek fiziologinių. Tai taip pat reiškia, kad daugelis įprastų kasdienos įpročių turi būti peržiūrimi. Vienas dažniausiai pasitaikančių klausimų – ar galima toliau gerti kavą, kai laukiesi? Kava – tai ne tik rytinė rutina, bet ir kofeino šaltinis, kuris gali paveikti ne tik pačios moters, bet ir vaisiaus sveikatą.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip kofeinas veikia nėščiosios organizmą, kiek kavos galima saugiai suvartoti, kokios yra rizikos bei ką rinktis vietoj įprasto kavos puodelio.

Kava – vienas populiariausių pasaulyje gėrimų, bet nėštumo metu net ir įprasti įpročiai kelia klausimų. Daugelis nėščiųjų nori sužinoti, ar kavos vartojimas gali turėti neigiamą poveikį jų ar vaisiaus sveikatai. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip kofeinas veikia organizmą nėštumo metu, kokios yra rekomendacijos, kiek kavos galima suvartoti ir kokios yra alternatyvos šiam gėrimui.

Kava nėštumo metu: ką svarbu žinoti?

Kavos sudėtyje esantis kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą. Patekęs į kraujotaką, jis padidina budrumą, sumažina mieguistumą ir gali net šiek tiek pagerinti nuotaiką. Tačiau nėštumo metu organizmas šį junginį metabolizuoja daug lėčiau – o tai reiškia, kad net ir nedidelis kiekis gali ilgiau cirkuliuoti kraujyje ir stipriau veikti.

Svarbiausia tai, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentą, todėl jo poveikį patiria ne tik motina, bet ir vaisius. Skirtingai nei suaugusieji, vaisius dar neturi pilnai išsivysčiusios kepenų funkcijos, todėl kofeino išskaidymas užtrunka ilgiau. Ilgalaikiai tyrimai rodo, kad dideli kofeino kiekiai gali būti susiję su padidėjusia persileidimo rizika, vaisiaus augimo sulėtėjimu ar net priešlaikiniu gimdymu.

Kaip kofeinas veikia nėščiosios organizmą

Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių lėtėja medžiagų apykaita, o tai paveikia ir kofeino skilimą organizme. Jeigu įprastai kofeinas suskaidomas per 3–5 valandas, tai trečią nėštumo trimestrą šis procesas gali trukti iki 10 ar net 12 valandų.

Dėl to net ir vienas kavos puodelis gali turėti ilgalaikį poveikį: sukelti širdies permušimus, nerimą ar nemigą. Be to, kofeinas veikia kaip diuretikas, todėl gali skatinti dažnesnį šlapinimąsi ir net sukelti švelnų dehidratacijos pavojų – kas ypač svarbu atsižvelgiant į padidėjusį organizmo skysčių poreikį nėštumo metu.

Kaip kofeinas gali paveikti vaisių

Vienas svarbiausių aspektų svarstant apie kavos saugumą nėštumo metu – tai poveikis vaisiui. Kofeinas laisvai pereina placentos barjerą, o tai reiškia, kad kūdikio kraujyje jis pasiekia panašią koncentraciją kaip ir motinos. Tačiau vaisiaus organizmas dar neturi reikiamų fermentų kofeinui skaidyti, todėl šis junginys gali užsilaikyti ilgą laiką.

Tyrimai rodo, kad didesni nei rekomenduojami kofeino kiekiai gali būti susiję su keliais pavojais:

• padidėjusia persileidimo rizika pirmąjį trimestrą,
• vaisiaus augimo sulėtėjimu,
• mažesniu gimimo svoriu,
• padidėjusia priešlaikinio gimdymo rizika.

Nors tikslus veikimo mechanizmas dar nėra iki galo ištirtas, manoma, kad kofeinas gali sutrikdyti placentos kraujotaką arba veikti vaisiaus širdies ritmą. Kai kurie specialistai netgi rekomenduoja visiškai atsisakyti kofeino bent jau pirmaisiais nėštumo mėnesiais, kad būtų sumažinta bet kokia rizika.

Kiek kavos galima gerti nėštumo metu?

Nors visiško kofeino atsisakymo rekomendacijos egzistuoja, dauguma šiuolaikinių sveikatos organizacijų sutaria, kad nedidelis kiekis kavos nėštumo metu gali būti saugus. Svarbiausia – neperžengti ribos. Kiekis, kuris laikomas saugiu, gali skirtis priklausomai nuo šalies rekomendacijų, bet bendras sutarimas – iki 200 mg kofeino per parą.

Tai prilygsta maždaug vienam puodeliui (apie 300 ml) vidutinio stiprumo kavos. Visgi svarbu nepamiršti, kad kofeino yra ne tik kavoje – jis taip pat randamas arbatoje, šokolade, kai kuriuose gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose, netgi kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo ar skausmo. Todėl viso dienos kofeino kiekio skaičiavimas turėtų apimti visus šiuos šaltinius.

Rekomenduojama maksimali dozė

Dauguma akušerių ir ginekologų remiasi Pasaulio sveikatos organizacijos, Europos maisto saugos tarnybos bei Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžo rekomendacijomis – t. y. neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia:

• ~1 puodelį filtruotos kavos (apie 200 ml)
• arba ~2 mažus espreso (po 60 ml)
• arba ~2–3 puodelius juodos arbatos

Viršijus šį kiekį nuolat, gali didėti rizika tiek motinai (padidėjęs kraujospūdis, nerimas, nemiga), tiek vaisiui (mažas gimimo svoris, persileidimo rizika).

Kavos rūšys ir kofeino kiekis jose

Kofeino kiekis skiriasi priklausomai nuo kavos rūšies, paruošimo būdo ir net konkretaus prekės ženklo. Pavyzdžiui, viena porcija tirpios kavos gali turėti apie 60–80 mg kofeino, o stiprus espresas – net iki 100 mg.

Ką rinktis vietoj kavos?

Daugeliui moterų kavos atsisakymas nėra lengvas sprendimas – tai ne tik įprastas rytinis ritualas, bet ir energijos šaltinis. Tačiau nėštumo metu verta apsvarstyti sveikesnes ir saugesnes alternatyvas, kurios padeda išlaikyti energiją be kofeino poveikio vaisiui. Kai kurios iš jų gali net tapti nuolatiniais pasirinkimais ir po gimdymo.

Sveikesnės alternatyvos: arbatos, cikorijos, vanduo su citrina

• Žolelių arbatos: ramunėlių, imbiero ar mėtų arbatos ne tik neturi kofeino, bet ir gali padėti sumažinti pykinimą, nuraminti virškinimo sistemą ar palengvinti stresą. Vis dėlto kai kurių žolelių (pvz., šalavijo, anyžių) reikėtų vengti – dėl to geriausia pasitarti su gydytoju.
• Cikorijos kava: vizualiai ir skonio prasme primena tikrą kavą, tačiau yra visiškai be kofeino. Turi daug prebiotikų ir gali būti naudinga žarnyno mikrobiotai.
• Vanduo su citrina: paprastas, bet veiksmingas būdas palaikyti energiją ryte. Citrinoje esantis vitaminas C padeda žvalumui ir imunitetui.
• Rooibos: tai Pietų Afrikos arbata, turinti antioksidantų, bet neturinti kofeino. Galima gerti karštą arba šaltą.

Natūralūs energijos šaltiniai nėštumo metu

Jei pagrindinis tikslas – jaustis žvaliai be kavos, verta kreipti dėmesį į kitus veiksnius:

• Reguliarus judėjimas: trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padeda suaktyvinti kraujotaką ir smegenų veiklą.
• Tinkama mityba: baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir geležies turintys maisto produktai padeda išvengti mieguistumo ir nuovargio.
• Pakankamas miegas ir poilsis: net geriausia alternatyva nepakeis to, ką suteikia kokybiškas miegas.

Nauda ir galimos rizikos

Nors kava dažnai laikoma žalingu pasirinkimu nėštumo metu, tiesa yra kiek niuansuotesnė. Mažais kiekiais vartojama kava gali būti visiškai saugi, o kartais net ir naudinga dėl tam tikrų antioksidantų ar psichologinio komforto. Tačiau, kaip ir daugelyje sričių, svarbiausia – saikas.

Gydytojo nuomonė

Gydytojai dažnai pabrėžia individualų požiūrį į kiekvienos nėščiosios sveikatą, tačiau dauguma specialistų sutaria dėl pagrindinės minties – kava gali būti vartojama saikingai, bet labai svarbu neviršyti nustatytos kofeino ribos.

„Dauguma nėščiųjų gali saugiai vartoti iki 200 mg kofeino per dieną, tačiau svarbu įvertinti ir kitus šaltinius – arbatą, šokoladą, vaistus. Jei kyla abejonių, rekomenduoju pereiti prie kavos be kofeino ar visiškai natūralių alternatyvų.“ – akušerė-ginekologė dr. Laura Petrauskienė

Žmonių atsiliepimai apie kavą nėštumo metu

Nėščiosios, kurios mėgo kavą iki nėštumo, dažnai susiduria su dvejonėmis – ar tęsti įprotį, ar jo atsisakyti. Štai keletas realių moterų patirčių:

„Pirmus kelis mėnesius visiškai atsisakiau kavos, nes labai bijojau pakenkti kūdikiui. Bet vėliau gydytoja pasakė, kad vienas puodelis per dieną yra saugus – tai mane labai nuramino.“
– Kristina, 31 m.

„Gėriau tik be kofeino kavą, bet man ji tikrai padėjo – tiek nuo pykinimo, tiek dėl nuotaikos. Nors ir nesitikėjau, kad be kofeino gali būti tokia skani.“
– Inga, 27 m.

„Man kava sukeldavo širdies permušimus, todėl atsisakiau visai. Keičiau ją į rooibos arbatą, o energiją bandžiau palaikyti sveiku maistu ir trumpomis mankštomis.“
– Justina, 34 m.

„Iki nėštumo išgerdavau po 3 puodelius per dieną, tai teko labai save stabdyti. Gerdavau tik vieną ryte, ir tik silpną. Mažylis gimė sveikas, viskas buvo gerai.“
– Laura, 30 m.

Santrauka

Nėštumo metu kavos vartojimas nebūtinai turi būti visiškai nutrauktas, tačiau labai svarbu laikytis saiko ir žinoti savo ribas. Kofeinas yra veiklioji medžiaga, kuri lengvai patenka per placentą ir gali paveikti vaisių, todėl būtina riboti bendrą jo kiekį. Remiantis šiuolaikinėmis medicinos rekomendacijomis, saugia riba laikoma iki 200 mg kofeino per dieną – tai prilygsta maždaug vienam puodeliui kavos.

Moterys, kurios nėštumo metu jautresnės kofeinui, turėtų apsvarstyti alternatyvas – pavyzdžiui, cikorijų kavą, žolelių arbatas ar tiesiog ryto pradėjimą be stimuliatorių. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbiausia yra stebėti savijautą ir, kilus abejonių, pasitarti su gydytoju.

Kava – tai ne nuodėmė, bet ir ne būtinybė. Jei mėgaujiesi ja saikingai, tai gali būti visai neblogas rytinis palydovas net ir laukiantis naujos gyvybės.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kavą nėštumo metu