Ramunėlių arbata ir jos nauda jūsų organizmui: viskas, ką turite žinoti!

Ramunėlių arbata yra vienas populiariausių žolelių gėrimų pasaulyje. Jos švelnus skonis ir natūralus aromatas sukuria jaukią ramybės atmosferą, o moksliniai tyrimai rodo, kad ši arbata ne tik atpalaiduoja, bet ir turi daugybę naudingų savybių organizmui. Nuo senų laikų ji buvo naudojama kaip natūrali priemonė nuo streso, nemigos, virškinimo sutrikimų ir net odos problemų.

Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime, kokia yra ramunėlių arbatos nauda sveikatai, kaip ją tinkamai paruošti ir vartoti, bei kokiais atvejais jos reikėtų vengti. Taip pat sužinosite, kaip šis paprastas gėrimas gali padėti pagerinti jūsų bendrą savijautą ir kokiais moksliniais faktais pagrįstos jo naudingosios savybės.

Kas yra ramunėlių arbata?

Ramunėlių arbata – tai kvapni ir švelnaus skonio žolelių arbata, kuri gaminama iš džiovintų ramunėlių žiedų. Šis natūralus gėrimas žinomas jau tūkstančius metų ir vertinamas dėl savo raminamojo poveikio bei sveikatai naudingų savybių. Ramunėlių arbata vartojama kaip natūrali priemonė nuo įvairių negalavimų – nuo nemigos iki virškinimo problemų.

Kas sudaro ramunėlių arbatą?

Ramunėlių žiedai yra turtingi įvairių biologiškai aktyvių junginių, kurie lemia šios arbatos naudą. Pagrindinės veikliosios medžiagos yra:

• Apigeninas – flavonoidas, kuris turi raminamąjį poveikį ir padeda sumažinti stresą.
• Bisabololis – priešuždegiminė medžiaga, kuri ramina odą ir gleivines.
• Chamazulenas – junginys, turintis stiprų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.
• Antioksidantai ir polifenoliai, kurie stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Kaip gaminama ramunėlių arbata?

Ramunėlių arbata ruošiama iš džiovintų ramunėlių žiedų. Gamybos procesas susideda iš kelių etapų:

1. Derliaus nuėmimas – dažniausiai ramunėlės skinamos vasaros pradžioje, kai jos pilnai pražysta.
2. Džiovinimas – žiedai džiovinami natūraliai arba naudojant specialias džiovyklas.
3. Pakavimas – džiovinti žiedai gali būti parduodami palaidi arba maišeliuose kaip supakuota arbata.

Skirtingos ramunėlių rūšys ir kuri yra tinkamiausia arbatai?

Ne visos ramunėlės yra tinkamos arbatai. Yra dvi pagrindinės rūšys, naudojamos arbatos gamybai:

• Vaistinė ramunėlė (Matricaria chamomilla) – tai dažniausiai naudojama rūšis, kuri pasižymi stipriu aromatu ir aukštu veikliųjų medžiagų kiekiu.
• Romėniškoji ramunėlė (Chamaemelum nobile) – turi švelnesnį skonį ir dažniau naudojama aromaterapijoje nei arbatos gamybai.

Dauguma vaistinėse ir parduotuvėse randamų ramunėlių arbatų gaminamos iš vaistinės ramunėlės, nes ši rūšis turi stipriausią gydomąjį poveikį.

Ramunėlių arbatos nauda organizmui

Ramunėlių arbata yra ne tik kvapnus ir skanus gėrimas, bet ir natūrali priemonė, padedanti palaikyti gerą sveikatą. Šioje dalyje aptarsime pagrindines ramunėlių arbatos naudas organizmui.

Kaip ramunėlių arbata veikia sveikatą?

Ramunėlės turi daugybę naudingų junginių, kurie padeda organizmui įvairiais būdais. Jos pasižymi raminamosiomis, priešuždegiminėmis, antibakterinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, todėl dažnai vartojamos kaip natūralus vaistas.

Raminamosios savybės ir poveikis nervų sistemai

Ramunėlių arbata yra viena populiariausių natūralių priemonių nuo streso ir nerimo. Jos sudėtyje esantis apigeninas jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių, kurie sukelia atsipalaidavimo jausmą. Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata gali padėti:

• Sumažinti nerimą ir stresą
• Pagerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą
• Sumažinti depresijos simptomus lengvo ir vidutinio sunkumo atvejais

Mokslinis faktas: 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad ramunėlių arbatos vartojimas per 8 savaites žymiai sumažino generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus.

Virškinimo sistemos gerinimas: kaip ji padeda nuo skrandžio problemų

Ramunėlių arbata jau šimtmečius naudojama virškinimo sutrikimams gydyti. Ji padeda:

• Mažinti pilvo pūtimą ir spazmus
• Gerinti virškinimą po sunkaus maisto vartojimo
• Mažinti skrandžio rūgštingumą, todėl gali būti naudinga sergant gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
• Padėti nuo viduriavimo ir pykinimo

Imuniteto stiprinimas ir organizmo apsauga nuo ligų

Ramunėlių arbatoje yra polifenolių ir flavonoidų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Reguliarus jos vartojimas gali:

• Mažinti peršalimo ir gripo simptomus
• Padėti kovoti su bakterinėmis infekcijomis
• Pagreitinti atsigavimą po ligos

Mokslinis faktas: 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad ramunėlių arbatos vartojimas padidina hipurino rūgšties kiekį šlapime, o tai rodo sustiprintą imuninės sistemos atsaką.

Ramunėlių arbata odos grožiui: ar ji padeda nuo aknės ir odos uždegimų?

Ramunėlės turi priešuždegiminį ir antibakterinį poveikį, todėl gali padėti esant odos problemoms, tokioms kaip:

• Aknė ir spuogai – ramunėlių arbata padeda mažinti uždegimą ir paraudimą.
• Egzema ir psoriazė – dėl drėkinamųjų ir raminamųjų savybių.
• Paakių patinimas – šaltos ramunėlių arbatos kompresai padeda sumažinti paburkimą ir tamsius ratilus po akimis.

Antibakterinės ir priešuždegiminės savybės

Ramunėlių arbata pasižymi stipriu antibakteriniu poveikiu, todėl padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir uždegimų. Ji gali būti naudojama ne tik kaip gėrimas, bet ir:

• Gargaliavimui esant gerklės skausmui
• Losjonas odai – kaip natūrali priemonė odos sudirgimui mažinti
• Akių plovimas – padeda nuo konjunktyvito ir akių uždegimų

Kaip ramunėlių arbata gali padėti esant PMS ir mėnesinių skausmams?

Moterys dažnai vartoja ramunėlių arbatą kaip natūralią priemonę nuo mėnesinių skausmų. Jos poveikis:

• Mažina spazmus ir atpalaiduoja gimdos raumenis
• Sumažina dirglumą ir emocinius svyravimus
• Gerina miego kokybę menstruacijų metu

Mokslinis faktas: Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbatos vartojimas 2 kartus per dieną per mėnesines gali sumažinti skausmo intensyvumą.

Ar ramunėlių arbata padeda nuo nemigos ir streso?

Dėl savo raminamojo poveikio ramunėlių arbata yra viena populiariausių priemonių, naudojamų miego kokybei gerinti. Ji:

• Padeda užmigti greičiau
• Gerina miego gylį ir sumažina prabudimus naktį
• Mažina stresą ir įtampą po sunkios dienos

Patarimas: Gerkite ramunėlių arbatą likus 30–60 min. iki miego, kad pajustumėte jos poveikį.

Ramunėlių arbatos vartojimas ir paruošimas

Norint išgauti visas ramunėlių arbatos naudingąsias savybes, svarbu tinkamai ją paruošti. Šioje dalyje aptarsime, kaip teisingai plikyti ramunėlių arbatą, su kuo ją galima derinti ir kokiais atvejais reikėtų rinktis šviežias ar džiovintas ramunėles.

Kaip teisingai paruošti ramunėlių arbatą?

Ramunėlių arbatos plikymo būdas gali turėti įtakos jos skoniui ir veikliųjų medžiagų išsiskyrimui. Štai kaip paruošti tobulą ramunėlių arbatą:

1. Pasirinkite kokybiškas ramunėles – geriausia naudoti ekologiškas džiovintas arba šviežias ramunėles.
2. Užvirinkite vandenį, tačiau neužpilkite jo verdančiu – ideali temperatūra yra apie 90°C, nes per karštas vanduo gali sunaikinti kai kurias naudingas medžiagas.
3. Įdėkite 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių į puodelį arba arbatos filtrą.
4. Užpilkite karštu vandeniu ir uždenkite, kad veikliosios medžiagos neišgaruotų.
5. Leiskite pritraukti 5–10 minučių, priklausomai nuo pageidaujamo stiprumo.
6. Perkoškite ir mėgaukitės! Jei norite, galite pagardinti arbatą natūraliais priedais.

Kaip ilgai plikyti, kad išgautumėte didžiausią naudą?

• Trumpesnis plikymas (5 min.) – švelnesnio skonio arbata, tinkanti kasdieniam vartojimui.
• Ilgesnis plikymas (10 min.) – stipresnė arbata, labiau tinkanti sveikatos problemoms spręsti (pvz., geresniam miegui ar virškinimui).

Ar galima gerti šaltą ramunėlių arbatą?

Taip, šaltai paruošta ramunėlių arbata išlaiko daugumą savo savybių. Ji gali būti naudojama kaip gaivinantis gėrimas vasaros metu arba natūrali priemonė gerklei skalauti esant peršalimui. Norėdami pasigaminti šaltą ramunėlių arbatą:

• Paruoškite ją įprastu būdu.
• Atvėsinkite ir padėkite į šaldytuvą bent 2 valandoms.
• Patiekite su ledukais, citrina ar medumi.

Ar geriau naudoti šviežias ar džiovintas ramunėles?

• Džiovintos ramunėlės – labiausiai paplitusios, nes išlaiko savo savybes ilgesnį laiką ir yra lengvai prieinamos.
• Šviežios ramunėlės – turi šiek tiek intensyvesnį aromatą ir natūralią drėgmę, tačiau jas reikia suvartoti greitai.

Su kuo galima derinti ramunėlių arbatą?

Ramunėlių arbata yra universali ir gali būti derinama su kitomis žolelėmis ar natūraliais ingredientais:

• Medus – natūralus saldiklis, kuris sustiprina raminamąjį poveikį.
• Citrina – praturtina arbatą vitaminu C ir suteikia gaivumo.
• Imbieras – stiprina priešuždegiminį poveikį ir padeda virškinimui.
• Mėtos – suteikia gaivų skonį ir dar labiau ramina virškinimo sistemą.
• Levandos – puikus priedas, jei norite sustiprinti raminamąjį poveikį prieš miegą.

Kam nerekomenduojama gerti ramunėlių arbatos?

Nors ramunėlių arbata yra natūrali ir dažniausiai saugi, kai kuriems žmonėms jos reikėtų vengti arba vartoti atsargiai. Šioje dalyje aptarsime, kokiais atvejais ramunėlių arbata gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.

Galimos alerginės reakcijos ir šalutiniai poveikiai

Ramunėlės priklauso Asteraceae (graižažiedžių) augalų šeimai, kuriai taip pat priklauso saulėgrąžos, kiaulpienės ir ambrozijos. Jei esate alergiškas šiems augalams, ramunėlių arbata gali sukelti:

• Odos bėrimą
• Niežėjimą
• Patinimą
• Kvėpavimo sutrikimus (labai retais atvejais)

Patarimas: Jei turite alergiją žiedadulkėms ar kitiems žoleliniams augalams, pradėkite nuo nedidelio kiekio ramunėlių arbatos ir stebėkite savo reakciją.

Ar galima gerti nėštumo ir žindymo metu?

Ramunėlių arbata gali būti naudinga nėščiosioms dėl savo raminamojo poveikio, tačiau per didelis jos kiekis gali skatinti gimdos susitraukimus ir padidinti persileidimo riziką. Todėl:

• Pirmąjį nėštumo trimestrą jos reikėtų vengti arba vartoti labai saikingai.
• Antrąjame ir trečiajame trimestre galima gerti nedideliais kiekiais, jei nėra kontraindikacijų.
• Žindymo metu ramunėlių arbata paprastai laikoma saugia, tačiau ji gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui.

Svarbu: Prieš vartojant ramunėlių arbatą nėštumo ar žindymo metu, verta pasitarti su gydytoju.

Ramunėlių arbatos sąveika su vaistais

Ramunėlių arbata gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir sustiprinti arba susilpninti jų poveikį. Ji gali turėti kraują skystinančių savybių, todėl nepatartina jos vartoti su šiais vaistais:

• Antikoaguliantais (pvz., varfarinu, aspirinu) – gali padidinti kraujavimo riziką.
• Raminamaisiais ir migdomaisiais vaistais – gali sustiprinti mieguistumą ir sukelti per stiprų raminamąjį poveikį.
• Diabetui skirtais vaistais – gali sustiprinti cukraus kiekį kraujyje mažinantį poveikį.
• Imunosupresantais – gali susilpninti jų poveikį, nes stimuliuoja imuninę sistemą.

Patarimas: Jei vartojate bet kokius receptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami gerti ramunėlių arbatą.

Kaip dažnai galima gerti ramunėlių arbatą, kad nepakenktų sveikatai?

Nors ramunėlių arbata yra laikoma saugia, per didelis jos vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Rekomenduojama:

• 1–2 puodeliai per dieną – optimalus kiekis daugumai žmonių.
• 3–4 puodeliai per dieną – gali būti saugu, tačiau verta stebėti organizmo reakciją.
• Daugiau nei 5 puodeliai per dieną – gali sukelti mieguistumą, kraujospūdžio sumažėjimą ar virškinimo sutrikimus.

Ramunėlių arbata įvairiose kultūrose

Ramunėlių arbata yra vienas seniausių žolelių gėrimų, kurį žmonės vartojo tūkstančius metų. Ji buvo plačiai naudojama tradicinėje medicinoje visame pasaulyje – nuo Egipto ir Graikijos iki Kinijos ir Europos. Šioje dalyje apžvelgsime, kaip skirtingos kultūros vertino ir vartojo ramunėlių arbatą.

Ramunėlių arbatos istorija ir tradicinis vartojimas

• Senovės Egiptas – Ramunėlės buvo laikomos „dieviška dovana“. Egiptiečiai jas naudojo ne tik arbatai gaminti, bet ir kosmetinėms priemonėms bei gydomiesiems tepalams.
• Graikija ir Roma – Antikinėje Graikijoje ir Romoje ramunėlės buvo naudojamos kaip vaistas nuo peršalimo, virškinimo problemų ir uždegimų. Romėnai jas vadino „žemės obuoliais“ dėl malonaus kvapo.
• Viduramžių Europa – Ramunėlių arbata buvo laikoma universalia gydomąja priemone nuo nerimo, nemigos ir virškinimo problemų. Jos taip pat buvo naudojamos alaus gamyboje kaip kartusis priedas.
• Indija (Ajurveda) – Ajurvedinėje medicinoje ramunėlės buvo naudojamos kaip „doshas“ balansavimo priemonė, ypač raminant „vata“ energiją ir gerinant virškinimą.
• Kinija – Nors žalioji arbata buvo pagrindinė, kinai taip pat vertino ramunėlių arbatą kaip švelnų, šildantį gėrimą, padedantį atpalaiduoti kūną ir protą.

Kaip skirtingos tautos naudoja ramunėlių arbatą?

Šiandien ramunėlių arbata vis dar yra populiari visame pasaulyje, tačiau kiekviena šalis turi savitų vartojimo įpročių:

• Vokietija – Ramunėlių arbata yra viena populiariausių žolelių arbatų, dažnai naudojama gydant peršalimą ir virškinimo sutrikimus.
• Jungtinė Karalystė – Be tradicinės juodosios arbatos, ramunėlių arbata yra viena mėgstamiausių alternatyvų prieš miegą.
• Meksika – „Manzanilla“ arbata (isp. ramunėlė) yra populiari natūrali priemonė nuo pilvo skausmų ir nervingumo.
• Turkija – Ramunėlių arbata dažnai vartojama kartu su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, mėtomis ar šalavijais.

Ar yra skirtumas tarp tradicinės ir komercinės ramunėlių arbatos?

Dauguma parduotuvėse parduodamų ramunėlių arbatų yra pagamintos iš džiovintų žiedų, tačiau:

• Tradicinė, naminė ramunėlių arbata dažniausiai gaminama iš šviežių arba pačių džiovintų ramunėlių, todėl jos skonis ir poveikis gali būti stipresnis.
• Komercinės arbatos maišeliai kartais būna sumaišyti su kitais ingredientais (pavyzdžiui, pipirmėtėmis, citrina ar kitais žolelių ekstraktais), todėl verta atidžiai skaityti sudėtį.

Ramunėlių arbata ir svorio metimas

Ramunėlių arbata dažnai siejama su atsipalaidavimu ir sveikatos gerinimu, tačiau ji taip pat gali būti naudinga tiems, kurie siekia numesti svorio. Nors ji nėra stebuklinga lieknėjimo priemonė, tam tikros jos savybės gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir kontroliuoti svorį.

Ar ramunėlių arbata padeda mažinti svorį?

Ramunėlių arbata pati savaime netirpdo riebalų, tačiau ji gali būti naudingas papildas svorio metimo procese dėl šių priežasčių:

• Gerina virškinimą – padeda sumažinti pilvo pūtimą ir skatina geresnį maisto įsisavinimą.
• Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje – gali sumažinti potraukį saldumynams ir per dideliam užkandžiavimui.
• Veikia kaip natūralus diuretikas – padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, mažindama paburkimą.
• Mažina streso sukeltą persivalgymą – kadangi ramunėlių arbata veikia raminančiai, ji gali sumažinti emocinį valgymą, kuris dažnai būna susijęs su stresu.

Kaip ji veikia metabolizmą ir apetitą?

Ramunėlių arbata gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, nes jos sudėtyje esantys antioksidantai gerina virškinimo sistemos veiklą. Be to, ji padeda sumažinti alkio jausmą, todėl gali būti naudinga tiems, kurie nori kontroliuoti kalorijų suvartojimą.

Patarimas: Jei norite sumažinti apetitą, išgerkite puodelį ramunėlių arbatos 30 minučių prieš valgį. Tai gali padėti suvartoti mažiau maisto ir išvengti persivalgymo.

Kada geriausia gerti ramunėlių arbatą svorio reguliavimui?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama gerti ramunėlių arbatą:

• Prieš miegą – padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį, kuris gali prisidėti prie svorio augimo.
• Tarp valgių – gali padėti išvengti nereikalingų užkandžiavimų.
• Po valgio – skatina geresnį virškinimą ir mažina pilvo pūtimą.

Ramunėlių arbatos ir svorio metimo palyginimo lentelė

Dažniausiai užduodami klausimai

Kadangi ramunėlių arbata yra vienas populiariausių žolelių gėrimų, žmonės dažnai turi įvairių klausimų apie jos vartojimą, poveikį ir galimus šalutinius efektus. Šioje dalyje atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus.

Ar vaikai gali gerti ramunėlių arbatą?

Taip, vaikai gali gerti ramunėlių arbatą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kiekį. Ramunėlės turi raminamąjį poveikį, todėl:

• Kūdikiams iki 6 mėnesių ramunėlių arbatos nerekomenduojama duoti, nes jų virškinimo sistema dar nėra pakankamai išsivysčiusi.
• Vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams galima duoti silpnai užplikytos ramunėlių arbatos nedideliais kiekiais, padedant virškinimui ir mažinant pilvo dieglius.
• Vaikams nuo 2 metų galima duoti po pusę puodelio prieš miegą ar esant skrandžio sutrikimams.

Svarbu: Jei vaikas turi alergiją augalams, priklausantiems Asteraceae šeimai, ramunėlių arbatą reikėtų vartoti atsargiai.

Ar galima gerti ramunėlių arbatą kiekvieną dieną?

Taip, ramunėlių arbata yra saugi kasdieniam vartojimui, tačiau svarbu laikytis saikingumo. Rekomenduojama:

• 1–2 puodeliai per dieną – optimalus kiekis, kuris suteikia naudą be jokio šalutinio poveikio.
• 3–4 puodeliai per dieną – vis dar saugu daugumai žmonių, tačiau jei jaučiate mieguistumą ar sumažėjusį kraujospūdį, geriau sumažinti kiekį.
• Daugiau nei 5 puodeliai per dieną – nerekomenduojama, nes gali sukelti per didelį atsipalaidavimą ar virškinimo sutrikimus.

Kaip ilgai galima laikyti išvirtą ramunėlių arbatą?

Šviežiai užplikyta ramunėlių arbata geriausia išgerti per 1–2 valandas, tačiau ją galima laikyti ir ilgiau:

• Kambario temperatūroje – iki 6 valandų.
• Šaldytuve – iki 24 valandų.
• Šaldiklyje (ledo kubeliuose) – iki 1 mėnesio.

Patarimas: Jei laikote arbatą ilgiau nei kelias valandas, laikykite ją uždengtame inde, kad išvengtumėte skysčio oksidacijos ir bakterijų dauginimosi.

Kuo skiriasi naminė ir pirktinė ramunėlių arbata?

Naminė ir parduotuvinė ramunėlių arbata gali skirtis kokybe, skoniu ir veikliųjų medžiagų koncentracija:

Patarimas: Jei norite maksimalios naudos sveikatai, rinkitės ekologiškas palaidas džiovintas ramunėles arba auginkite ir džiovinkite jas patys.

Išvada

Ramunėlių arbata yra ne tik skanus ir aromatingas gėrimas, bet ir natūrali priemonė, padedanti pagerinti bendrą savijautą. Dėl savo raminamojo, priešuždegiminio ir virškinimą gerinančio poveikio ji jau tūkstančius metų naudojama įvairiose kultūrose kaip tradicinis vaistas. Moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad ramunėlių arbata gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą, palengvinti virškinimo problemas ir netgi palaikyti sveiką svorio balansą.

Ką svarbiausia žinoti apie ramunėlių arbatą?

• Ji gerina miego kokybę ir padeda sumažinti nerimą bei stresą.
• Turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuo skrandžio, odos ir kitų uždegiminių būklių.
• Natūraliai reguliuoja virškinimo sistemą, mažina pilvo pūtimą ir skrandžio spazmus.
• Padeda sustiprinti imuninę sistemą ir gali sumažinti peršalimo simptomus.
• Gali padėti svorio metimui, mažindama potraukį maistui ir gerindama virškinimą.
• Tinka daugeliui žmonių, tačiau nėščiosios, alergiški asmenys ir tie, kurie vartoja specifinius vaistus, turėtų ją gerti atsargiai.

Kaip tinkamai ją įtraukti į savo kasdienybę?

Norėdami maksimaliai išnaudoti ramunėlių arbatos naudą, galite:

• Gerti ją prieš miegą, jei norite geresnio poilsio.
• Vartoti po sunkesnių valgių, kad pagerintumėte virškinimą.
• Derinti su medumi, citrina ar imbieru, kad sustiprintumėte jos teigiamą poveikį.
• Gerti saikingai – 1–2 puodelius per dieną, kad išvengtumėte galimų šalutinių poveikių.

Ramunėlių arbata yra paprastas ir natūralus būdas pasirūpinti savo sveikata, todėl įtraukti ją į kasdienę rutiną gali būti puikus sprendimas kiekvienam, ieškančiam natūralios pagalbos organizmui.