Gydyk.lt
  • Straipsniai
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Gydymas
    • Patarimai
    • Liaudies medicina
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai

Įveskite ir spauskite Enter

Jankauskienė Julija
Gydyk.lt
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
Gydyk.lt
  • Straipsniai
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Gydymas
    • Patarimai
    • Liaudies medicina
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
Jankauskienė Julija
Gydyk.lt
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
Koks pulsas turi būti sportuojant ir bėgiojant
Straipsniai

Koks pulsas turi būti sportuojant ir bėgiojant?

Jankauskienė Julija
Jankauskienė Julija
2025 13 kovo
386 Views
0 Comments

Fizinio aktyvumo metu pulsas natūraliai pakyla, nes organizmas reikalauja daugiau deguonies ir širdis turi dirbti intensyviau. Tačiau kiekvienam žmogui optimalus širdies ritmas fizinio krūvio metu priklauso nuo amžiaus, fizinio pasirengimo, treniruotės intensyvumo ir bendros sveikatos būklės. Per aukštas arba per žemas pulsas treniruotės metu gali reikšti, kad krūvis nėra optimalus.

Turinys

Toggle
  • Koks turėtų būti pulsas sportuojant?
  • Koks pulsas turėtų būti bėgiojant?
  • Kaip stebėti pulsą sportuojant?
  • Kada reikėtų sunerimti dėl pulso sportuojant?
  • Apibendrinant

Koks turėtų būti pulsas sportuojant?

Sportuojant pulsas turėtų būti tam tikrame tiksliniame diapazone, kuris priklauso nuo maksimalaus širdies ritmo (MHR). Jį galima apskaičiuoti naudojant formulę:

Maksimalus širdies ritmas (MHR) = 220 – amžius

Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, pulsas turėtų būti nuo 50 % iki 90 % maksimalaus širdies ritmo.

Intensyvumas% nuo MHRPulsas 30 m. žmogui (MHR = 190 bpm)Pulsas 40 m. žmogui (MHR = 180 bpm)Pulsas 50 m. žmogui (MHR = 170 bpm)
Lengvas (apšilimas, vaikščiojimas)50–60 %95–114 bpm90–108 bpm85–102 bpm
Vidutinis (ištvermės treniruotė, lėtas bėgimas)60–70 %114–133 bpm108–126 bpm102–119 bpm
Intensyvus (greitas bėgimas, HIIT, kardio)70–85 %133–162 bpm126–153 bpm119–144 bpm
Maksimalus krūvis (sprintas, labai intensyvi treniruotė)85–90 %162–171 bpm153–162 bpm144–153 bpm

Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo didesnis pulsas, tačiau peržengus saugias ribas galima sukelti per didelį širdies apkrovimą.

Koks pulsas turėtų būti bėgiojant?

Bėgiojant pulsas priklauso nuo tempo ir žmogaus fizinio pasirengimo.

  • Lėtas bėgimas ar ilgos distancijos: 60–75 % nuo MHR
  • Vidutinio intensyvumo bėgimas: 75–85 % nuo MHR
  • Greitas bėgimas ar sprintas: 85–90 % nuo MHR

Pradedantiesiems geriau laikytis 60–70 % MHR ribos, nes tai leidžia stiprinti ištvermę ir širdies veiklą be per didelės apkrovos. Labai intensyvus bėgimas (85–90 % MHR) tinka tik patyrusiems sportininkams, kurie jau turi išvystytą ištvermę ir stiprią širdį.

Kaip stebėti pulsą sportuojant?

Pulsą galima matuoti rankiniu būdu, tačiau daug paprasčiau naudoti išmaniąsias apyrankes ar laikrodžius, kurie realiu laiku pateikia duomenis apie širdies ritmą.

Svarbu atkreipti dėmesį į kūno signalus. Jei fizinio krūvio metu jaučiamas didelis dusulys, galvos svaigimas ar skausmas krūtinėje, pulsas gali būti per aukštas ir reikėtų sumažinti krūvį.

Kada reikėtų sunerimti dėl pulso sportuojant?

Jei pulsas treniruotės metu peržengia 90 % MHR ir neišsilygina per kelias minutes po sustojimo, tai gali reikšti per didelę širdies apkrovą. Taip pat, jei po lengvo krūvio pulsas nekrenta žemiau 100 bpm per 5–10 minučių, gali būti verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei kartu jaučiamas nuovargis, skausmas ar diskomfortas.

Apibendrinant

Sportuojant pulsas turėtų būti tarp 50–90 % maksimalaus širdies ritmo, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Lėtas bėgimas ir ištvermės treniruotės turėtų vykti 60–75 % ribose, o intensyvios treniruotės ar sprintai gali siekti 85–90 % ribas. Svarbu klausytis savo kūno, neperžengti saugių ribų ir prireikus mažinti krūvį, jei pulsas tampa per aukštas arba sukelia diskomfortą.

Pasidalinti Straipsnį

Jankauskienė Julija
Daugiau straipsnių Parengė

Jankauskienė Julija

Kiti straipsniai

Koks turi būti pulsas ramybės būsenoje ir miegant
Ankstesnis

Koks turi būti pulsas ramybės būsenoje ir miegant?

Koks yra normalus paauglio pulsas
Kitas

Koks yra normalus paauglio pulsas?

Kitas
Koks yra normalus paauglio pulsas
2025 13 kovo

Koks yra normalus paauglio pulsas?

Ankstesnis
2025 13 kovo

Koks turi būti pulsas ramybės būsenoje ir miegant?

Koks turi būti pulsas ramybės būsenoje ir miegant

Komentarų nėra. Būk pirmas!

    Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

    El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

    REKOMENDUOJAMI VIDEO

    TAIP PAT SKAITYKITE

    Gydymas

    Niežų gydymas actu: kaip teisingai tai atlikti ir kiek tai veiksminga?
    Skilinėja lūpų kampučiai: veiksmingiausi būdai, kaip tai gydyti
    Kaip gydyti ganglioną?
    Kaip panaikinti papilomas namuose: gydytojų patarimai

    Liaudies medicina/Namų sąlygos

    TOP 5 veiksmingiausi būdai kaip gydyti hemorojų namuose
    Dantenų uždegimo gydymas namuose: svarbiausi patarimai
    Šlapimo pūslės uždegimas – gydymas namuose: 10 veiksmingų patarimų
    Veiksmingiausi būdai, kaip gydyti plaučių uždegimą namuose

    Mityba

    Kaip tinkamai paruošti elnieną, kad būtų kuo naudingesnė ir sveikesnė vartojimui
    Svarainių arbatos nauda sveikatai, kaip tinkamai paruošti ir atsiliepimai
    Liepžiedžių arbatos nauda sveikatai, kaip tinkamai paruošti, šalutinis poveikis ir atsiliepimai
    Saldymedžio arbatos nauda, ką gydo, kaip tinkamai paruošti ir atsiliepimai

    Patarimai

    3 veiksmingiausi būdai kaip greitai atsikratyti nuospaudų
    3 veiksmingiausi būdai kaip greitai atstatyti geležį
    5 veiksmingiausi būdai kaip greitai sumažinti skrandžio rūgštingumą
    Kam naudojamas arklio tepalas
    Ieškoti
    Kategorijos
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Patarimai
    • Liaudies medicina/Namų sąlygos
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
    • Gydymas
    Sekite mus
    Facebook
    2K
    Instagram
    6M
    Youtube
    420K
    Stack
    75K
    Populiariausi
    Lotamile Boric apžvalga
    Straipsniai
    Lotamile Boric apžvalga – nuo ko jis, vartojimas, šalutinis poveikis ir atsiliepimai
    diclovit apžvalga
    Straipsniai
    Diclovit: išsami apžvalga apie vartojimą, poveikį ir atsiliepimus
    fucidin apžvalga
    Straipsniai
    Fucidin tepalas: nuo ko jis, vartojimas, šalutinis poveikis ir atsiliepimai
    • Ligos
    • Simptomai
    • Gydytojai
    • Vaistai
    • Tyrimai
    • Terminai
    © 2024 Gydyk Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
    • Straipsniai
      • Diagnozuok ir gydyk
      • Gydymas
      • Patarimai
      • Liaudies medicina
      • Ligų sąrašas
      • Mityba
    • Ligos
    • Simptomai
    • Gydytojai
    • Vaistai
    • Tyrimai
    • Terminai