Paauglių pulsas skiriasi nuo suaugusiųjų ir mažų vaikų, nes jų organizmas dar vystosi, širdis prisitaiko prie augančio kūno poreikių, o hormonų pokyčiai gali turėti įtakos širdies ritmui. Normalus širdies ritmas priklauso nuo fizinio aktyvumo, sveikatos būklės, emocinės būklės ir net gyvenimo būdo.
Koks yra normalus paauglio pulsas ramybės būsenoje?
Ramybės būsenoje sveiko paauglio pulsas paprastai svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (bpm). Tai reiškia, kad širdis plaka pakankamai lėtai, kad užtikrintų normalų kraujo tiekimą organizmui be papildomos apkrovos.
Veiksniai, kurie gali turėti įtakos paauglio pulsui ramybės būsenoje:
- Fizinis pasirengimas – sportuojantys paaugliai dažnai turi žemesnį pulsą (50–70 bpm), nes jų širdis dirba efektyviau.
- Stresas ir emocijos – nerimas, baimė ar jaudulys gali laikinai pagreitinti širdies ritmą.
- Mityba ir hidracija – dehidratacija ar netinkama mityba gali sukelti širdies ritmo svyravimus.
- Sveikatos būklė – kai kurios ligos, pavyzdžiui, anemija ar skydliaukės sutrikimai, gali paveikti pulsą.
Koks yra normalus paauglio pulsas miego metu?
Miego metu organizmas atsipalaiduoja, todėl širdies ritmas natūraliai sulėtėja. Sveiko paauglio pulsas miegant dažniausiai būna nuo 50 iki 70 bpm, tačiau sportuojantiems paaugliams jis gali nukristi net iki 40 bpm. Tai yra normalu, nes širdis dirba ekonomiškiau, kai kūnas ilsisi.
Koks pulsas turėtų būti sportuojant?
Fizinio krūvio metu paauglio pulsas padidėja, nes organizmas reikalauja daugiau deguonies. Optimalus širdies ritmas sportuojant priklauso nuo krūvio intensyvumo ir maksimalaus širdies ritmo (MHR), kuris apskaičiuojamas pagal formulę:
MHR = 220 – amžius
Remiantis šia formule, 15 metų paauglio maksimalus širdies ritmas yra apie 205 bpm.
| Fizinio aktyvumo lygis | % nuo MHR | Pulsas 15-mečiui (MHR = 205 bpm) |
|---|---|---|
| Lengvas (ėjimas, apšilimas) | 50–60 % | 103–123 bpm |
| Vidutinis (bėgimas, dviračiai) | 60–75 % | 123–154 bpm |
| Intensyvus (sprintai, HIIT) | 75–90 % | 154–185 bpm |
Sportuojant pulsas neturėtų peržengti 90 % MHR ribos, nes tai gali sukelti per didelę širdies apkrovą.
Kada paauglio pulsas gali būti per aukštas ar per žemas?
Jei paauglio pulsas ramybės būsenoje dažnai viršija 100 bpm, tai gali būti tachikardijos požymis. Priežastys gali būti emocinis stresas, dehidratacija, kofeino vartojimas, mažakraujystė ar širdies problemos. Jei toks širdies ritmas išlieka ilgą laiką ir kartu pasireiškia nuovargis ar dusulys, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Jei pulsas nuolat mažesnis nei 50 bpm ir paauglys jaučia silpnumą, galvos svaigimą ar nuovargį, tai gali būti bradikardijos požymis. Nors sportuojantiems paaugliams lėtesnis pulsas yra normalus, jei kartu pasireiškia kiti simptomai, svarbu pasitikrinti sveikatą.
Kaip teisingai matuoti pulsą?
Pulsą galima išmatuoti rankiniu būdu arba naudojant išmaniuosius laikrodžius bei apyrankes. Rankiniu būdu pulsas dažniausiai matuojamas ant riešo (stipininė arterija) arba ant kaklo (miego arterija):
- Uždedami du pirštai ant riešo ar kaklo, kur jaučiami širdies dūžiai.
- Skaičiuojami dūžiai per 15 sekundžių.
- Gautas skaičius padauginamas iš 4, kad būtų nustatyta dūžių per minutę reikšmė.
Apibendrinant
Paauglio normalus pulsas ramybės būsenoje turėtų būti 60–100 bpm, o miego metu dažniausiai siekia 50–70 bpm. Sportuojant pulsas priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo, bet neturėtų peržengti 90 % maksimalaus širdies ritmo ribos. Jei pulsas nuolat per aukštas arba per žemas ir kartu jaučiami nemalonūs simptomai, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kiti straipsniai
Nehormoniniai kontraceptikai: kas tai ir kokių būna?
Koks pulsas turi būti sportuojant ir bėgiojant?
