Ar galima gerti kavą sergant diabetu?

Kava gali būti saugi ir net naudinga sergantiems diabetu, tačiau būtina atsižvelgti į individualų organizmo atsaką, kavos rūšį ir vartojimo kiekį. Kava turi daug antioksidantų ir gali padėti pagerinti insulino jautrumą, tačiau taip pat gali turėti poveikį cukraus kiekiui kraujyje dėl kofeino poveikio.

Kavos nauda sergant diabetu

Antioksidantai
Kava yra turtinga antioksidantais, tokiais kaip chlorogeno rūgštis, kuri gali padėti sumažinti uždegimą ir gerinti kraujagyslių sveikatą. Antioksidantai yra svarbūs diabetu sergantiems žmonėms, nes jie gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su širdies ligomis ir kitomis diabeto komplikacijomis.

Galimas insulino jautrumo pagerinimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad kavoje esantys junginiai gali padėti pagerinti organizmo reakciją į insuliną, ypač kai kalbama apie kavą be kofeino. Tai gali būti naudinga sergantiems 2 tipo diabetu, nes geresnis insulino jautrumas padeda organizmui veiksmingiau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Mažas kalorijų kiekis
Juoda kava, be pridėtinio cukraus ir pieno, turi labai mažai kalorijų, todėl gali būti įtraukta į mitybą be didelės įtakos kalorijų balansui. Tai svarbu kontroliuojant kūno svorį, kuris yra svarbus veiksnys, valdant 2 tipo diabetą.

Atsargumo priemonės geriant kavą sergant diabetu

Kofeino poveikis cukraus kiekiui kraujyje
Kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms kofeinas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes gali paskatinti streso hormonų išsiskyrimą, o tai gali turėti įtakos insulino veiksmingumui. Jei pastebite, kad kava sukelia cukraus kiekio svyravimus, pabandykite rinktis kavą be kofeino.

Venkite pridėtinio cukraus ir grietinėlės
Kava su cukrumi, grietinėle, sirupais ar pienu gali pridėti daug papildomų kalorijų ir cukraus. Tai gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei tokią kavą geriate reguliariai. Rekomenduojama rinktis juodą kavą arba naudoti mažai kalorijų turinčius saldiklius.

Stebėkite savo organizmo reakciją
Kiekvieno žmogaus organizmas į kofeiną reaguoja skirtingai, todėl svarbu stebėti savo cukraus kiekį kraujyje po kavos vartojimo. Kai kuriems žmonėms kava neturi jokios neigiamos įtakos cukraus lygiui, o kiti gali pastebėti, kad cukraus kiekis šokteli.

Rekomendacijos sergantiems diabetu

• Rinkitės juodą kavą be cukraus ir grietinėlės, kad išvengtumėte papildomų kalorijų ir cukraus.
• Jei pastebite, kad kofeinas sukelia cukraus kiekio padidėjimą, išbandykite kavą be kofeino, kuri taip pat turi antioksidantų ir naudingų junginių.
• Vartokite kavą saikingai – per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 1–2 puodelius, kad išvengtumėte galimo neigiamo poveikio cukraus lygiui ir miegui.
• Jei kavą norite saldinti, naudokite mažai kalorijų turinčius saldiklius, pvz., stevią arba eritritolį, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje.

Išvados

Kavą galima gerti sergant diabetu, tačiau svarbu laikytis saiko, rinktis juodą kavą be pridėtinio cukraus ir stebėti organizmo reakciją. Juoda kava gali turėti naudos dėl antioksidantų ir mažo kalorijų kiekio, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti cukraus kiekio svyravimus. Jei pastebite neigiamą poveikį, pabandykite rinktis kavą be kofeino arba pasikonsultuokite su gydytoju.

Šaltiniai

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/311180