Mėšlungis nėštumo metu – labai dažnas simptomas, su kuriuo susiduria daugelis būsimų mamų, ypač antrą ir trečią nėštumo trimestrą. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose arba pėdose ir neretai pažadina naktį iš miego.
Nors trumpalaikis mėšlungis dažniausiai nėra pavojingas nei moteriai, nei kūdikiui, jis gali būti labai skausmingas ir stipriai trikdyti poilsį. Dėl šios priežasties daug nėščiųjų ieško būdų, kaip sumažinti spazmus ir pagerinti miego kokybę.
Svarbu suprasti, kad nėštumo metu organizmas patiria daug pokyčių – keičiasi kraujotaka, didėja apkrova kojoms, kinta mineralų poreikis. Visa tai gali prisidėti prie dažnesnio mėšlungio atsiradimo.
- Kada dažniausiai pasireiškia? – Dažniausiai antrą ir trečią nėštumo trimestrą.
- Kur dažniausiai spazmuoja? – Blauzdų, pėdų ar šlaunų raumenys.
- Ar tai pavojinga? – Dažniausiai ne, tačiau dažni ar stiprūs spazmai turėtų būti aptarti su gydytoju.
- Kas dažniausiai padeda? – Tempimo pratimai, pakankamas skysčių kiekis ir poilsis.
- Ar magnis būtinas? – Kai kurioms nėščiosioms gali padėti, tačiau papildus reikėtų vartoti atsakingai.
- Kada reikia sunerimti? – Jei kartu atsiranda tinimas, stiprus skausmas ar vienos kojos paraudimas.
Kodėl nėštumo metu dažniau atsiranda mėšlungis?
Nėštumo metu organizmas dirba intensyviau nei įprastai. Didėjantis svoris ir apkrova kojoms, hormoniniai pokyčiai bei pasikeitusi kraujotaka gali prisidėti prie dažnesnių raumenų spazmų.
Dauguma nėščiųjų mėšlungį pradeda jausti antrą arba trečią trimestrą. Dažniausiai spazmai pasireiškia naktį arba po ilgesnio stovėjimo bei vaikščiojimo.
Viena iš priežasčių gali būti ir pakitęs mineralų balansas. Nėštumo metu organizmui reikia daugiau magnio, kalio ir kitų medžiagų, svarbių normaliai raumenų veiklai.
„Nėštumo metu mėšlungį dažniausiai lemia keli veiksniai vienu metu – nuo didesnės apkrovos kojoms iki pakitusios kraujotakos ir mineralų poreikio.“ — Dr. Melissa Turner
Kaip palengvinti mėšlungį nėštumo metu?
Nors nėštumo metu mėšlungis dažniausiai nėra pavojingas, jis gali būti labai nemalonus ir trikdyti miegą bei poilsį. Dėl šios priežasties daugelis nėščiųjų ieško būdų, kaip sumažinti spazmus saugiai ir be papildomos rizikos.
Vienas svarbiausių dalykų – pakankamas skysčių kiekis. Kai organizmui trūksta vandens, raumenys tampa jautresni spazmams. Tai ypač aktualu šiltu oru arba daugiau judant.
Taip pat dažnai rekomenduojama daugiau dėmesio skirti kojų poilsiui ir vengti ilgo stovėjimo vienoje vietoje. Kai kurios moterys pastebi, kad spazmai sustiprėja po aktyvesnės dienos arba ilgiau vaikščiojant.
„Daugeliui nėščiųjų mėšlungio dažnį padeda sumažinti gana paprasti kasdieniai įpročiai – daugiau poilsio, pakankamas vandens kiekis ir reguliari raumenų priežiūra.“ — Dr. Rebecca Lawson
Vienas veiksmingiausių būdų priepuolio metu – švelniai tempti spazmuojantį raumenį. Blauzdos mėšlungio atveju dažniausiai rekomenduojama atsargiai lenkti pėdą į save, kol spazmas pradeda silpnėti.
Kai kurioms nėščiosioms palengvėjimą suteikia:
- lengvas masažas;
- šilta vonia;
- tempimo pratimai prieš miegą;
- trumpi pasivaikščiojimai;
- kojų pakėlimas ilsintis.
Ar magnis gali padėti?
Magnis dažnai minimas kaip viena dažniausių priemonių nuo mėšlungio nėštumo metu. Kadangi šis mineralas svarbus raumenų ir nervų veiklai, kai kurioms moterims papildomas magnio vartojimas iš tiesų gali sumažinti spazmų dažnį.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad ne kiekvienas mėšlungis susijęs su magnio trūkumu. Dėl šios priežasties papildų nereikėtų pradėti vartoti savarankiškai didelėmis dozėmis.
„Nėštumo metu papildus reikėtų vartoti atsakingai. Net ir dažnai naudojamos priemonės turėtų būti aptartos su gydytoju arba vaistininku.“ — Dr. Hannah Brooks
Kai kurios nėščiosios pastebi, kad geriausi rezultatai pasiekiami ne viena priemone, o kelių įpročių deriniu – pakankamu poilsiu, tempimo pratimais ir geresniu skysčių balansu.
Tempimo pratimai prieš miegą, kurie gali padėti sumažinti mėšlungį
Daugeliui nėščiųjų reguliarūs tempimo pratimai prieš miegą padeda sumažinti naktinių spazmų dažnį. Svarbiausia pratimus atlikti švelniai, be staigių judesių ir nesukeliant skausmo.
1. Blauzdos tempimas stovint
Atsistoti atsirėmus į sieną. Vieną koją laikyti priekyje, kitą – šiek tiek atgal. Lėtai lenkti priekinę koją, kol užpakalinėje blauzdoje pajuntamas tempimas. Laikyti apie 20–30 sekundžių ir pakartoti kitai kojai.
2. Pėdos lenkimas į save
Sėdint arba gulint lėtai lenkti pėdą į save. Šis pratimas ypač naudingas toms nėščiosioms, kurios dažnai pabunda nuo blauzdų spazmų naktį.
3. Lengvas pasivaikščiojimas
Prieš miegą 5–10 minučių ramiai pasivaikščioti. Tai gali padėti pagerinti kraujotaką kojose ir sumažinti raumenų įtampą.
4. Čiurnų sukimas
Sėdint ar gulint lėtai sukti pėdas ratu į vieną ir kitą pusę. Judesius atlikti lėtai ir atsargiai.
5. Kojų pakėlimas poilsio metu
Prieš miegą kelias minutes palaikyti kojas šiek tiek pakeltas. Tai gali padėti sumažinti kojų nuovargį ir tempimo pojūtį.
Kada mėšlungis nėštumo metu gali būti pavojingesnis?
Dažniausiai mėšlungis nėštumo metu nėra pavojingas ir susijęs su natūraliais organizmo pokyčiais. Vis dėlto tam tikri simptomai gali rodyti ne paprastą raumenų spazmą, o rimtesnę problemą, todėl jų nereikėtų ignoruoti.
Daugiau dėmesio reikėtų skirti situacijoms, kai skausmas atsiranda tik vienoje kojoje ir kartu pastebimas stiprus tinimas, paraudimas ar karštis. Tokie požymiai gali būti susiję su kraujotakos sutrikimais ir reikalauja gydytojo įvertinimo.
Taip pat svarbu kreiptis pagalbos, jei:
- skausmas labai stiprus;
- koja tampa jautri liečiant;
- sunku vaikščioti;
- atsiranda dusulys;
- mėšlungis nuolat stiprėja.
„Nors dauguma nėštumo metu pasitaikančių spazmų yra nepavojingi, vienpusis kojos tinimas ar stiprus skausmas visada turėtų būti vertinamas atsargiai.“ — Dr. Olivia Bennett
Kai kurios nėščiosios išsigąsta, kad mėšlungis gali pakenkti kūdikiui. Dažniausiai trumpi raumenų spazmai jokios tiesioginės grėsmės vaisiui nekelia, tačiau nuolatinis skausmas ir prastas miegas gali pabloginti bendrą savijautą.
Kodėl mėšlungis dažniau pasireiškia naktį?
Daugelis nėščiųjų pastebi, kad spazmai dažniausiai pažadina būtent naktį. Tiksli priežastis nėra visiškai aiški, tačiau manoma, kad tam įtakos turi nuvargę kojų raumenys, sulėtėjusi kraujotaka ir ilgesnis nejudrumas miego metu.
Kai kurioms moterims spazmai tampa retesni tada, kai jos prieš miegą:
- lengvai pasivaikšto;
- atlieka tempimo pratimus;
- vengia ilgo sėdėjimo vakare;
- išgeria daugiau vandens dienos metu.
Nors mėšlungis dažniausiai praeina po gimdymo, kai kurioms moterims simptomai gali išlikti iki pat nėštumo pabaigos dėl didėjančios apkrovos kojoms ir kraujotakos pokyčių.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar mėšlungis nėštumo metu yra normalu?
Kodėl mėšlungis dažniausiai pasireiškia naktį?
Ar magnis padeda nuo mėšlungio nėštumo metu?
Kaip greitai sustabdyti spazmą?
Ar mėšlungis pavojingas kūdikiui?
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Ar mėšlungis praeina po gimdymo?
Kas dažniausiai padeda sumažinti spazmus?
Kiti straipsniai
Kokių vitaminų trūksta, kai traukia mėšlungis?
Vaistai nuo mėšlungio ir kada sunerimti
