Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose, ypač nėštumo metu. Jis padeda palaikyti sveiką raumenų ir nervų veiklą, reguliuoja kraujospūdį, palaiko kaulų sveikatą ir prisideda prie energijos gamybos. Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių problemų tiek motinai, tiek kūdikiui. Todėl labai svarbu suprasti, kaip magnis veikia organizmą nėštumo metu, kokie yra trūkumo simptomai ir kaip jo išvengti.
Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?
Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių:
- Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims.
- Kraujo spaudimo reguliavimas: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
- Kūdikio vystymasis: Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi.
- Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas nėštumo diabeto riziką.
Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu
Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.
Dažniausi simptomai:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį. Tai gali būti vienas iš magnio trūkumo požymių.
- Nuovargis ir silpnumas: Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir net energijos trūkumą.
- Padidėjęs kraujospūdis: Nėštumo metu magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali sukelti komplikacijas, pvz., preeklampsiją.
- Nerimas ir nemiga: Magnis padeda reguliuoti nervų sistemą, todėl jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir net miego sutrikimus.
- Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
- Nereguliarus širdies ritmas: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar dažną širdies plakimą.
Sunkesni simptomai:
- Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką.
- Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių.
- Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.
Magnio šaltiniai nėštumo metu
Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte magnio kiekį:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai)
- Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
- Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
- Avokadai
- Juodasis šokoladas
- Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
- Tofu
Magnio papildai nėštumo metu
Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.
Rekomenduojama magnio paros dozė nėštumo metu:
- Nėščiosioms iki 18 metų: 400 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 19 iki 30 metų: 350 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 31 metų ir vyresnėms: 360 mg per dieną
Jei pastebite magnio trūkumo simptomus arba jūsų gydytojas nustato trūkumą, gali būti skiriami magnio papildai. Tačiau svarbu vengti per didelio magnio papildų vartojimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net elektrolitų disbalansas.
Išvada
Magnis yra labai svarbus mineralas nėštumo metu, padedantis palaikyti ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą. Nėštumo metu būtina stebėti magnio kiekį ir, jei reikia, papildyti savo mitybą maisto produktais, turinčiais daug magnio, arba vartoti magnio papildus. Svarbu pasitarti su gydytoju dėl tinkamos magnio dozės, kad būtų užtikrinta sveika nėštumo eiga ir išvengta galimų komplikacijų.
Šaltiniai
Kiti straipsniai
Kiek laiko gyja Achilo sausgyslė?
Magnio perteklius: kokie simptomai?
