Kas greitai laisvina vidurius? TOP 7 natūralūs būdai

Užkietėję viduriai yra dažna problema, kurią galima spręsti natūraliais ir saugiais būdais. Šie metodai padės palengvinti virškinimą ir skatins reguliarią tuštinimosi funkciją.

Vanduo

• Kodėl tai veikia? Dehidratacija yra viena pagrindinių užkietėjimo priežasčių. Pakankamas skysčių kiekis minkština išmatas ir palengvina jų pasišalinimą.
• Kaip naudoti? Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Jei viduriai jau užkietėję, išgerkite stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis tuščiu skrandžiu.

Maisto produktai su skaidulomis

• Kodėl tai veikia? Skaidulos padeda padidinti išmatų tūrį ir pagerina žarnyno judesius.
• Ką valgyti?
  • Avižos, linų sėmenys, sėlenos.
  • Vaisiai: slyvos, kriaušės, obuoliai (su odele).
  • Daržovės: brokoliai, špinatai, morkos.
• Kaip naudoti? Įtraukite šiuos produktus į kasdienį racioną arba naudokite skaidulų papildus, pvz., psilijų luobeles.

Slyvos ir džiovinti vaisiai

• Kodėl tai veikia? Slyvose yra sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, kuris turi vidurius laisvinantį poveikį.
• Kaip naudoti? Valgykite 5–6 džiovintas slyvas arba išgerkite stiklinę slyvų sulčių tuščiu skrandžiu.

Linų sėmenys ir chia sėklos

• Kodėl tai veikia? Šios sėklos sugeria vandenį ir suformuoja želė pavidalo masę, kuri minkština išmatas.
• Kaip naudoti? Pamirkykite 1 valgomąjį šaukštą linų ar chia sėklų stiklinėje vandens 30 minučių ir išgerkite.

Šiltas alyvuogių aliejus

• Kodėl tai veikia? Aliejus sutepa žarnyno sieneles ir palengvina išmatų judėjimą.
• Kaip naudoti? Išgerkite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus tuščiu skrandžiu ryte. Galite įmaišyti kelis lašus citrinos sulčių.

Kava

• Kodėl tai veikia? Kavoje esantis kofeinas stimuliuoja žarnyno raumenis ir skatina tuštinimąsi.
• Kaip naudoti? Išgerkite puodelį šilto juodos kavos, bet venkite cukraus ir pieno, kurie gali slopinti poveikį.

Fizinė veikla

• Kodėl tai veikia? Fizinis aktyvumas skatina žarnyno judesius ir pagerina virškinimą.
• Ką daryti? Pasivaikščiokite greitu tempu 20–30 minučių arba atlikite lengvus jogos pratimus, kurie stimuliuoja žarnyną.

Papildomi patarimai

• Reguliarus valgymo ritmas: Valgykite mažesnes porcijas 4–5 kartus per dieną.
• Probiotikai: Jogurtas su gyvosiomis bakterijomis ar probiotikų papildai gali padėti atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.
• Venkite: Perdirbtų produktų, daug cukraus ir riebaus maisto, kurie gali apsunkinti virškinimą.

Natūralūs metodai yra saugūs ir efektyvūs sprendžiant vidurių užkietėjimą. Jei problema išlieka ilgiau nei savaitę arba atsiranda kitų simptomų, pvz., pilvo skausmo ar kraujavimo, būtina kreiptis į gydytoją.