Parkinsono liga yra neurodegeneracinė liga, kuri ne tik sukelia motorinius sutrikimus, bet ir dažnai sukelia miego problemas, įskaitant nemigą. Šie miego sutrikimai gali atsirasti dėl pačios ligos simptomų, vaistų poveikio ar psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ar depresija. Miego problemos gali ženkliai sumažinti gyvenimo kokybę, todėl svarbu rasti būdų, kaip jas suvaldyti. Šiame straipsnyje aptarsime keletą būdų, kaip pacientai, sergantys Parkinsono liga, gali geriau valdyti nemigą.
Kineziterapija ir fizinis aktyvumas
Reguliari mankšta gali padėti pagerinti miego kokybę. Fizinė veikla padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti ligos simptomus, tokius kaip raumenų sustingimas, kurie dažnai trukdo miegui. Nors Parkinsono liga sergantiems žmonėms gali būti sunku judėti, net lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar tempimo pratimai, gali padėti pagerinti miego kokybę.
- Patarimas: Geriausia mankštintis dienos metu ir vengti intensyvių treniruočių vakare, nes jos gali suaktyvinti nervų sistemą ir apsunkinti užmigimą.
Miego higiena
Svarbu sukurti sveikus miego įpročius, kurie padėtų organizmui geriau prisitaikyti prie naktinio poilsio. Miego higienos taisyklės gali padėti pagerinti miego kokybę tiek sergantiems Parkinsono liga, tiek kitiems žmonėms.
- Reguliarus miego grafikas: Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Atsipalaidavimo rutinos kūrimas: Prieš miegą pabandykite taikyti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar šilta vonia.
- Išjunkite elektroniką: Bent valandą prieš miegą išjunkite ekranus (telefoną, televizorių, kompiuterį), nes jų skleidžiama šviesa gali trukdyti melatonino, miego hormono, gamybai.
Vaistų koregavimas
Kai kurie Parkinsono ligai gydyti skirti vaistai, pavyzdžiui, levodopa, gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant miego sutrikimus. Kai kurie pacientai gali jausti per didelį mieguistumą dieną arba, priešingai, patirti nemigą naktį. Tokiu atveju svarbu pasitarti su gydytoju dėl galimų vaistų dozių ar vartojimo laiko koregavimo.
- Patarimas: Gydytojas gali rekomenduoti pakeisti vaistų vartojimo laiką arba sumažinti dozę, kad sumažėtų nemigos simptomai.
Melatonino papildai
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina mūsų organizmas ir kuris reguliuoja miego-budrumo ciklą. Parkinsono liga sergantiems pacientams melatonino lygis gali būti sutrikęs, todėl melatonino papildai gali padėti atkurti normalų miego ciklą.
- Patarimas: Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos melatonino dozės ir vartojimo laiko, nes jis gali padėti sureguliuoti miego ciklą.
Valerijonas ir kitos vaistažolės
Natūralūs vaistai, tokie kaip valerijonas ar ramunėlių arbata, gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti užmigimą. Valerijonas yra žolelė, žinoma dėl savo raminančio poveikio ir gali būti naudojama siekiant sumažinti nerimą ar įtampą, kurie gali trukdyti miegui.
- Patarimas: Pasitarkite su gydytoju, ar valerijono papildai tinka jūsų būklei, nes jis gali sąveikauti su kitais vaistais.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N) yra psichoterapijos forma, kuri padeda žmonėms valdyti miego sutrikimus. Ši terapija moko pacientus keisti įpročius ir mintis, kurie gali trukdyti miegoti, ir kuria sveikesnius miego įpročius.
- Patarimas: Pasitarkite su psichologu ar psichoterapeutu dėl KET galimybės, jei kenčiate nuo ilgalaikių miego problemų.
Išvada
Nemiga yra dažnas simptomas pacientams, sergantiems Parkinsono liga, tačiau tinkamos priemonės gali padėti suvaldyti šią problemą. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, taikant atsipalaidavimo technikas ir tinkamai koreguojant vaistų vartojimą, galima ženkliai pagerinti miego kokybę. Pasitarkite su gydytoju dėl papildomų priemonių, kurios padėtų suvaldyti nemigą.
Šaltiniai
Kiti straipsniai
Ar Parkinsono liga paveldima?
Vaistažolės nuo Parkinsono ligos: kokios labiausiai padeda?
