Feritinas – tai baltymas, kaupiantis geležį organizme ir svarbus bendram sveikatos būklei palaikyti. Jei feritino lygis yra žemas, tai gali sukelti nuovargį, imuninės sistemos susilpnėjimą ir bendrą organizmo silpnumą. Feritino trūkumą dažniausiai lemia geležies stoka, todėl svarbu žinoti, kaip galima padidinti feritino kiekį natūraliomis ir kitomis priemonėmis.
Kas yra Feritinas?
Feritinas – tai baltymas, kuriame kaupiama geležis, naudojama organizmo funkcijoms palaikyti. Pagrindinės feritino funkcijos yra:
- Geležies atsargų palaikymas – feritinas kaupia geležį, kuri reikalinga energijos gamybai ir hemoglobino sintezei.
- Imuninės sistemos stiprinimas – geležis yra būtina sveikų kraujo ląstelių gamybai, o tai padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
Maisto Produktai, Padidinsiantys Feritino Kiekį
Viena iš svarbiausių priemonių feritino lygiui didinti – tinkama mityba. Yra keletas maisto produktų, kurie yra puikus geležies šaltinis ir gali padėti pakelti feritino lygį.
Raudona mėsa ir subproduktai
Raudonoji mėsa, ypač jautiena, turi daug hemo geležies – geriausiai įsisavinamos geležies formos. Subproduktai, tokie kaip kepenys, taip pat yra labai turtingi geležimi.
Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvyje, ypač lašišoje, tuno ir menkėje, taip pat randama hemo geležies. Jūros gėrybės, tokios kaip krevetės ar moliuskai, yra puikus pasirinkimas geležies atsargoms papildyti.
Lapinės daržovės
Špinatai, kopūstai ir kitos tamsiai žalios daržovės yra geležies šaltiniai, nors jose yra nehemo geležies, kuri įsisavinama prasčiau nei hemo geležis. Tačiau derinant jas su vitamino C turinčiais produktais, pvz., citrina, pagerėja geležies absorbcija.
Ankštiniai ir riešutai
Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra geri geležies šaltiniai. Riešutai, ypač moliūgų sėklos ir migdolai, taip pat prisideda prie geležies kiekio organizme didinimo.
Papildai, Padėsiantys Pakelti Feritino Lygį
Jei mitybos nepakanka, galima vartoti geležies papildus, kurie padės greitai pakelti feritino lygį. Svarbu pasirinkti tinkamą papildą ir dozę pagal gydytojo rekomendacijas.
Geležies papildai
Geležies papildai dažnai naudojami siekiant padidinti feritino lygį. Jie būna skysti, tabletės ar kapsulės pavidalu. Svarbu laikytis gydytojo rekomenduotos dozės, nes per didelis geležies kiekis gali būti žalingas.
Vitaminas C
Vitaminas C padeda pagerinti geležies įsisavinimą organizme, todėl geležies papildus geriausia vartoti kartu su vitaminu C. Galima rinktis tiek atskirą vitamino C papildą, tiek natūralius šaltinius, tokius kaip citrusiniai vaisiai.
B grupės vitaminai (ypač B12)
Vitaminas B12 ir folio rūgštis prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir gali padėti išlaikyti optimalų feritino lygį. Šie vitaminai yra ypač svarbūs vegetarams ir veganams, kurių mityboje gali trūkti B12.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai, Padėsiantys Pakelti Feritino Kiekį
Reguliarūs kraujo tyrimai
Reguliariai atlikdami kraujo tyrimus, galite stebėti feritino lygį ir anksčiau pastebėti jo sumažėjimą. Jei pastebite mažą feritino lygį, pasitarkite su gydytoju dėl papildų ar mitybos pakeitimų.
Geležies nuostolių mažinimas
Tam tikri veiksniai, tokie kaip gausios menstruacijos arba dažnas kraujo donorystė, gali mažinti geležies atsargas organizme. Esant šiems veiksniams, svarbu papildyti geležies atsargas per mitybą arba papildus.
Venkite perteklinio kalcio
Kalcio turintys produktai, tokie kaip pieno produktai, gali sumažinti geležies absorbciją, todėl rekomenduojama vengti jų kartu su geležies turinčiais maisto produktais ar papildais.
Liaudiškos Priemonės, Padedančios Padidinti Feritino Kiekį
Gėrimai su dilgėlių ir kiaulpienių lapais
Dilgėlės ir kiaulpienės yra puikus natūralios geležies šaltinis. Jų arbatos gali padėti padidinti geležies atsargas organizme, taip pagerindamos feritino lygį. Šiuos gėrimus rekomenduojama vartoti reguliariai, tačiau saikingai.
Melasa
Juodoji melasa yra geras geležies šaltinis, ir ji gali būti naudinga siekiant padidinti feritino kiekį. Rekomenduojama vartoti šaukštelį melasos per dieną arba pridėti ją į šiltus gėrimus.
Moliūgų sėklos ir sezamo sėklos
Šios sėklos yra puikus geležies ir kitų svarbių mikroelementų šaltinis. Jas galima vartoti kaip užkandį arba pridėti prie patiekalų, siekiant padidinti geležies kiekį.
Kada Reikia Kreiptis į Gydytoją?
Feritino lygio sumažėjimas gali rodyti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip geležies stokos anemija, kraujavimas ar sutrikusi geležies absorbcija. Jei pastebite tokius simptomus kaip nuovargis, blyškumas, galvos skausmai ar plaukų slinkimas, pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimus. Gydytojas gali nustatyti tikslią diagnozę ir rekomenduoti tinkamus papildus ar mitybos pokyčius.
Išvados
Feritino lygio padidinimas gali būti pasiektas keičiant mitybą, vartojant tinkamus papildus ir laikantis sveikos gyvensenos principų. Raudonos mėsos, žuvies, lapinių daržovių ir kitų geležies turinčių produktų vartojimas gali padėti palaikyti normalų feritino lygį. Jei mitybos nepakanka, geležies papildai ir vitaminai gali būti veiksmingas sprendimas. Visada rekomenduojama stebėti savo feritino lygį ir konsultuotis su specialistu dėl individualios priežiūros.
Šaltiniai
Kiti straipsniai
