Vitaminas D yra būtinas organizmo sveikatai, nes jis padeda palaikyti stiprius kaulus, reguliuoti kalcio ir fosforo pasisavinimą bei stiprinti imuninę sistemą. Jei negaunate pakankamai vitamino D iš saulės ar maisto, jo papildų vartojimas gali būti būtinas. Tačiau gali kilti klausimas – kada geriau gerti vitaminą D: ryte ar vakare?
Kada geriausia gerti vitaminą D?
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jo vartojimo laikas turi įtakos ne tik pasisavinimui, bet ir bendrai savijautai. Nėra griežto laiko, kada reikia gerti vitaminą D, tačiau tam tikri veiksniai gali padėti nuspręsti, kuris laikas jums yra tinkamesnis.
Ryte
Vitaminą D3 dėl imuniteto dažniausiai rekomenduojama vartoti ryte, kad jo poveikis lydėtų visą dieną.
Biofitus maisto papildų specialistė Vaiva Balanavienė sako:
„Vitaminą D dažnai patariu gerti ryte, nes jis gali padėti palaikyti energijos lygį ir gerą nuotaiką dienos metu, tai yra labai svarbu mūsų imuninei sistemai, o taip pat kartu su pusryčiais vartojami vitaminai lengviau tampa kasdieniu įpročiu.“ Svarbiausia – vartoti D3 reguliariai, ypač šaltuoju sezonu, kai jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Vakare
Nors vitamino D vartojimas vakare nėra pavojingas, kai kuriems žmonėms jis gali sutrikdyti miegą. Nors tai nėra dažnas reiškinys, kai kurie vartotojai praneša apie padidėjusį energijos lygį ir sunkumus užmigti, kai vitaminą D vartoja vakare. Todėl, jei pastebite, kad jūsų miegas tampa prastesnis vartojant vitaminą D vakare, verta pereiti prie rytinio vartojimo.
Rekomendacijos
- Su maistu: Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, geriausia jį vartoti kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokado, riešutų ar riebiųjų žuvų, kad pagerintumėte jo pasisavinimą.
- Kartu su kitais papildais: Vitaminas D gerai dera su kalciu ir magniu, todėl galite apsvarstyti jų vartojimą kartu, jei turite poreikį šiems mineralams.
Išvada
Geriausias laikas vartoti vitaminą D yra ryte, kartu su maistu, turinčiu riebalų, siekiant pagerinti jo įsisavinimą. Nors galima jį vartoti ir vakare, kai kuriems žmonėms tai gali turėti neigiamą poveikį miego kokybei. Jei pastebite sunkumų užmigti, verta vitaminą D gerti ryte.
Šaltiniai
Kada gerti seleną: ryte ar vakare?
Kada gerti žuvų taukus: ryte ar vakare?
