Skysčių susilaikymas organizme gali sukelti diskomfortą, tinimą ir net svorio padidėjimą. Tai dažnai atsiranda dėl netinkamos mitybos, nepakankamo fizinio aktyvumo, hormonų svyravimų ar net sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų ar širdies ligos. Laimei, yra keletas veiksmingų būdų, kaip natūraliai sumažinti vandens kiekį organizme ir sumažinti tinimą.
Vartokite Mažiau Druskos
Druska arba natrio chloridas turi savybę sulaikyti vandenį organizme. Dėl per didelio druskos kiekio organizmas pradeda kaupti skysčius, kad subalansuotų natrio lygį.
- Sumažinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą, nes jie dažnai turi didelį druskos kiekį.
- Pasirinkite mažai natrio turinčius produktus ir, jei įmanoma, gaminkite maistą namuose, kad galėtumėte kontroliuoti druskos kiekį.
Padidinkite Vandens Vartojimą
Nors gali atrodyti prieštaringa, geriant daugiau vandens, organizmas efektyviau pašalina perteklinį vandenį. Kai organizmas yra dehidratuotas, jis linkęs kaupti skysčius, kad apsisaugotų nuo skysčių trūkumo.
- Rekomenduojama gerti bent 8 stiklines vandens per dieną arba dar daugiau, jei esate aktyvus.
- Vanduo padeda inkstams efektyviau šalinti atliekas ir skysčius.
Vartokite Maisto Produktus su Dideliu Kalio Kiekiu
Kalis padeda neutralizuoti natrio poveikį ir skatina skysčių pašalinimą. Produktai, turintys daug kalio, padeda reguliuoti organizmo skysčių balansą ir sumažina tinimą.
- Geriausi kalio šaltiniai: bananai, avokadai, pomidorai, špinatai, apelsinai ir saldžiosios bulvės.
Darykite Fizinius Pratimus
Fizinė veikla skatina kraujo cirkuliaciją ir padeda pašalinti vandens perteklių prakaito ir kvėpavimo metu. Sportuojant organizmas naudoja energiją ir, taip pat, šalina skysčius.
- Aerobiniai pratimai (pvz., bėgimas, vaikščiojimas ar plaukimas) yra veiksmingas būdas skatinti vandens pašalinimą.
- Jėgos pratimai padeda raumenims išstumti susikaupusius skysčius, ypač iš galūnių.
Įtraukite Natūralius Diuretikus
Kai kurie maisto produktai ir žolelės turi diuretikinių savybių, kurie padeda skatinti šlapimo gamybą ir taip sumažinti susikaupusius skysčius.
- Arbūzas ir agurkai turi daug vandens ir skatina šlapimo gamybą.
- Petražolės ir žalioji arbata padeda pašalinti vandens perteklių ir mažina tinimą.
- Krapai ir cikorija taip pat veikia kaip natūralūs diuretikai.
Vartokite Maisto Produktus su Daug Magnio
Magnis padeda mažinti skysčių susilaikymą, ypač jei skysčių kaupimasis yra susijęs su hormonų svyravimais, pavyzdžiui, menstruacijų metu. Šis mineralas reguliuoja organizmo vandens balansą ir padeda sumažinti tinimą.
- Magnio šaltiniai: migdolai, riešutai, špinatai, avokadai, juodas šokoladas ir bananai.
Atsisakykite Alkoholinio ir Gazuoto Gėrimo
Alkoholis ir gazuoti gėrimai skatina dehidrataciją, dėl kurios organizmas pradeda kaupti skysčius. Be to, jie gali padidinti uždegimą ir tinimą.
- Venkite alkoholio ir gazuotų gėrimų, ypač jei jaučiate diskomfortą dėl skysčių kaupimosi.
- Rinkitės natūralius skysčius, pavyzdžiui, vandenį arba žolelių arbatas, kurios gali padėti pašalinti perteklinį vandenį.
Kontroliuokite Streso Lygį
Stresas skatina kortizolio išsiskyrimą, kuris gali paskatinti skysčių kaupimąsi organizme. Kortizolio lygio svyravimai veikia vandens balansą organizme, todėl stresinėse situacijose gali atsirasti tinimas.
- Praktikuokite atsipalaidavimo būdus, pvz., kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą, kad padėtumėte sumažinti streso lygį.
Lentelė su Produktų Sąrašu, Padedančių Pašalinti Skysčius iš Organizmo
| Produktai | Priežastis |
|---|---|
| Agurkai | Turi daug vandens ir skatina šlapimo gamybą. |
| Arbūzas | Sudaro vanduo, todėl veikia kaip natūralus diuretikas. |
| Petražolės | Padeda išvalyti inkstus ir sumažina tinimą. |
| Bananai | Turi daug kalio, kuris reguliuoja skysčių balansą. |
| Špinatai | Turtingi kaliu ir magniu, kurie mažina skysčių susilaikymą. |
| Žalioji arbata | Turi diuretikinių savybių ir mažina tinimą. |
| Avokadai | Turi kalio, kuris mažina natrio poveikį ir skatina skysčių pašalinimą. |
| Migdolai | Turi magnio, kuris reguliuoja vandens balansą. |
| Krapai | Veikia kaip natūralus diuretikas ir padeda išvalyti inkstus. |
| Cikorija | Stimuliuoja inkstus ir padeda pašalinti susikaupusius skysčius. |
Išvados
Skysčių susilaikymą organizme galima efektyviai mažinti sumažinant druskos kiekį, vartojant daugiau vandens, praturtinant mitybą kaliu ir magniu, atliekant fizinį aktyvumą bei renkantis natūralius diuretikus. Šie būdai padeda natūraliai reguliuoti organizmo skysčių balansą ir sumažinti tinimą.
Šaltiniai
- https://www.orlandohealth.com/content-hub/8-ways-to-get-rid-of-water-retention
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
Kiti straipsniai
DTL Cholesterolis: Efektyviausi Būdai Jį Padidinti
