DTL cholesterolis, dar žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis, atlieka svarbų vaidmenį apsaugant širdį ir kraujagysles. DTL padeda pašalinti „blogąjį“ cholesterolį (MTL) iš arterijų sienelių ir grąžina jį į kepenis, kur jis perdirbamas ir pašalinamas. Žemas DTL kiekis kraujyje gali padidinti širdies ligų riziką, todėl būtina imtis veiksmų šiam kiekiui padidinti. Šiame straipsnyje aptarsime efektyviausius būdus, kaip natūraliai pakelti DTL cholesterolio lygį, taip pat pateiksime maisto produktų sąrašą, kurie gali padėti pasiekti šį tikslą.
Kas Didina DTL Cholesterolį?
Keli mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali veiksmingai pakelti DTL cholesterolio kiekį kraujyje. DTL kiekį padidinti gali padėti tinkamas riebalų balansas mityboje, fizinė veikla, sveikas svorio palaikymas ir kai kurie specifiniai maisto produktai. Kiekvienas iš šių veiksnių, jei taikomas nuosekliai, gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio balansui organizme ir širdies sveikatai.
Maisto Produktai, Padedantys Padidinti DTL Cholesterolį
Riebi žuvis
Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, tunas, skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-3 ne tik didina DTL cholesterolio lygį, bet ir mažina uždegimą bei sumažina MTL cholesterolio kaupimąsi.
Alyvuogių aliejus
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus turi daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda padidinti DTL cholesterolį ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Avokadai
Avokadai yra turtingi mononesočiaisiais riebalais, kurie natūraliai didina DTL kiekį ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Avokadai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kas papildomai padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą.
Riešutai
Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, yra sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, padedantis didinti DTL cholesterolį. Juose esančios sveikosios riebalų rūgštys mažina MTL kiekį ir uždegimą, taip apsaugodamos širdį.
Linų sėklos ir čija sėklos
Linų ir čija sėklos yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios mažina bendrą cholesterolio kiekį ir prisideda prie sveiko lipidų balanso.
Ankštiniai produktai
Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kurios mažina bendrą cholesterolį, taip prisidėdamos prie didesnio DTL kiekio organizme.
Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas su dideliu kakavos kiekiu turi antioksidantų flavonoidų, kurie ne tik padeda padidinti DTL kiekį, bet ir pagerina kraujo apytaką bei kraujagyslių sveikatą.
Vaisiai su skaidulomis
Obuoliai, kriaušės, uogos ir kiti vaisiai, turintys daug skaidulų, mažina MTL kiekį ir pagerina lipidų balansą. Jie taip pat turi daug antioksidantų, kurie palaiko širdies sveikatą.
Sojos produktai
Soja ir jos produktai turi augalinių sterolių, kurie mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, padėdami palaikyti sveiką lipidų pusiausvyrą.
Nesmulkinti grūdai
Avižos, miežiai, kvinoja yra skaidulų turintys grūdai, kurie padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą. Jie ne tik mažina MTL cholesterolį, bet ir skatina DTL kiekio padidėjimą organizme.
Lentelė su Maisto Produktais, Padedančiais Padidinti DTL Cholesterolį
| Produktai | Priežastis |
|---|---|
| Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė) | Omega-3 riebalų rūgštys didina DTL cholesterolį ir mažina MTL cholesterolį. |
| Alyvuogių aliejus | Mononesočiosios riebalų rūgštys padeda didinti DTL kiekį. |
| Avokadai | Mononesočiai riebalai ir skaidulos padeda palaikyti sveiką lipidų balansą. |
| Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai) | Sveikos riebalų rūgštys mažina uždegimą ir skatina DTL augimą. |
| Linų sėklos ir čija sėklos | Omega-3 ir skaidulos mažina bendrą cholesterolį ir gerina lipidų balansą. |
| Ankštiniai augalai | Tirpios skaidulos mažina MTL kiekį ir prisideda prie DTL augimo. |
| Tamsus šokoladas (aukštas kakavos kiekis) | Flavonoidai didina DTL cholesterolį ir gerina kraujotaką. |
| Vaisiai su skaidulomis (obuoliai, uogos) | Tirpios skaidulos padeda mažinti MTL ir palaikyti DTL lygį. |
| Sojos produktai | Augaliniai steroliai mažina MTL kiekį, palaikydami gerąjį cholesterolį. |
| Nesmulkinti grūdai (avižos, miežiai) | Skaidulos mažina MTL cholesterolį ir padeda kelti DTL. |
Išvados
DTL cholesterolio kiekis gali būti padidintas naudojant sveikus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, riebi žuvis ir avokadai, taip pat gaunant skaidulas iš nesmulkintų grūdų, riešutų ir ankštinių produktų. Šių produktų vartojimas ir sveikas gyvenimo būdas prisideda prie geresnio cholesterolio balanso ir širdies sveikatos.
Šaltiniai
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318598
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388
Kiti straipsniai
Geriausi Būdai, Kaip Greitai Pašalinti Skysčius Iš Organizmo
Kaip Pagerinti Kraujotaką Kojose: Penki Efektyviausi Būdai
