Kalis ir magnis: kada gerti ir nuo ko jie padeda?

Kalis ir magnis yra du svarbiausi mineralai, būtini širdies veiklai, raumenų ir nervų sistemai bei elektrolitų pusiausvyrai palaikyti. Jų trūkumas gali sukelti nuovargį, širdies ritmo sutrikimus, raumenų mėšlungį ir bendrą silpnumą.

Kada geriausia gerti kalį ir magnį?

Šie mineralai geriausiai įsisavinami, kai vartojami ryte arba pirmoje dienos pusėje, tačiau tam tikrais atvejais juos galima vartoti ir vakare.

Kada vartoti kalį?

• Ryte arba per pietus, geriausia po valgio.
• Negalima gerti tuščiu skrandžiu, nes gali dirginti virškinimo sistemą.
• Jei gydytojas paskyrė didesnes dozes, galima jas padalyti į dvi dalis per dieną.

Biofitus maisto papildų specialistė Vaiva Balanavienė sako:

„Magnio maisto papildus dažnai rekomenduoju vartoti vakare, nes jis padeda atsipalaiduoti po dienos ir palaikyti normalią raumenų funkciją, o kai kuriems žmonėms tai susiję ir su geresne miego kokybe.“ Vakaras patogus ir dėl to, kad magnis dažnai derinamas su kitais “ramybės” ritualais, pavyzdžiui, šilta arbata ar poilsio laiku be ekranų. Vis dėlto svarbiausia yra reguliarumas – magnį reikėtų vartoti kasdien tuo pačiu metu ir laikytis pakuotėje nurodytos dienos normos.=

Kada vartoti magnį?

• Vakare arba prieš miegą, nes magnis atpalaiduoja raumenis, mažina nervinę įtampą ir gerina miego kokybę.
• Jei vartojama ryte, geriausia tai daryti su maistu, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų.
• Sportuojantiems žmonėms magnį galima gerti po fizinio krūvio, kad būtų išvengta mėšlungio.

Nuo ko padeda kalis ir magnis?

Kalis

Kalis yra būtinas širdies ir raumenų veiklai, nes jis reguliuoja elektrolitų balansą ir palaiko normalų širdies ritmą. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą, širdies ritmo sutrikimus, padidėjusį kraujospūdį.

Pagrindinės kalio naudos:

• Reguliuoja kraujospūdį, mažina hipertenzijos riziką.
• Palaiko širdies ritmą, apsaugo nuo aritmijų.
• Padeda raumenims susitraukti, apsaugo nuo mėšlungio.
• Mažina skysčių kaupimąsi, nes veikia kaip natūralus diuretikas.

Kada gali būti skiriamas papildomas kalis?

• Jei vartojami diuretikai (šlapimą varantys vaistai), kurie mažina kalio kiekį organizme.
• Jei žmogus serga aukštu kraujospūdžiu, širdies ar inkstų ligomis.
• Po intensyvaus fizinio krūvio, jei prakaituojama dideliais kiekiais.

Magnis

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme ir yra svarbus nervų sistemai, raumenims bei kaulams. Jo trūkumas gali sukelti nervingumą, nemigą, raumenų spazmus, aukštą kraujospūdį ir nuovargį.

Pagrindinės magnio naudos:

• Atpalaiduoja raumenis ir mažina mėšlungį.
• Gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
• Stabilizuoja kraujospūdį, mažina hipertenzijos riziką.
• Gerina širdies veiklą, mažina širdies permušimus ir aritmiją.

Kada gali būti skiriamas papildomas magnis?

• Jei žmogus jaučia nuolatinį stresą, nervinę įtampą ar prastai miega.
• Jei pasireiškia raumenų mėšlungis ar drebulys.
• Jei yra padidėjęs kraujospūdis ar širdies ritmo sutrikimai.
• Sportuojant arba esant padidėjusiam fiziniam krūviui, nes magnis išsiskiria su prakaitu.

Ar galima vartoti kalį ir magnį kartu?

Taip, kalis ir magnis dažnai vartojami kartu, nes jie vienas kitą papildo. Magnis padeda organizmui pasisavinti kalį, todėl žmonėms, kuriems trūksta vieno iš jų, dažnai trūksta ir kito. Tačiau jei vartojate papildus, geriausia jų nevartoti visiškai tuo pačiu metu – tarp jų turėtų būti bent 1–2 valandų pertrauka.

Išvada

Kalis ir magnis yra būtini organizmui mineralai, padedantys palaikyti širdies veiklą, raumenų funkciją ir nervų sistemą. Kalį geriausia gerti ryte arba per pietus po valgio, o magnį – vakare prieš miegą, kad būtų išvengta streso ir mėšlungio. Jie gali būti vartojami kartu, bet geriausia daryti nedidelę pertrauką tarp jų vartojimo. Jei kyla klausimų dėl papildų dozavimo ar poreikio, visada geriausia pasitarti su gydytoju.