Hemoglobinas yra svarbus baltymas, esantis raudonosiose kraujo ląstelėse, kuris padeda pernešti deguonį po visą organizmą. Kai hemoglobino lygis nukrinta žemiau normos, gali atsirasti anemijos simptomų, tokių kaip nuovargis, blyškumas ir silpnumas. Hemoglobino lygį galima pakelti tiek natūraliomis priemonėmis, tiek papildais, tačiau pirmiausia reikėtų išsiaiškinti jo sumažėjimo priežastis.
Natūralūs Būdai Hemoglobino Kiekiui Didinti
Geležies turtingas maistas
Geležis yra pagrindinis hemoglobino komponentas, todėl jo trūkumas dažnai lemia hemoglobino lygio sumažėjimą. Geležį galima gauti iš įvairių maisto produktų:
- Raudona mėsa (ypač jautiena ir kepenys) yra vienas iš geriausių geležies šaltinių.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai.
- Ankštiniai augalai – pupelės, lęšiai ir avinžirniai.
- Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos.
Vitaminas C
Vitaminas C padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, ypač iš augalinės kilmės šaltinių. Todėl geležies turinčius produktus patartina vartoti kartu su vitamino C šaltiniais:
- Citrusiniai vaisiai – apelsinai, citrinos, greipfrutai.
- Paprikos, braškės, kiviai, brokoliai.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o jos trūkumas gali lemti hemoglobino sumažėjimą.
- Šaltiniai: žaliosios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), ankštiniai (lęšiai, pupelės), avižos ir apelsinai.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 yra būtinas sveikai kraujo gamybai, ir jo trūkumas taip pat gali sukelti hemoglobino sumažėjimą. Šio vitamino šaltiniai:
- Mėsa, ypač jautiena, paukštiena.
- Žuvis – lašiša, skumbrė, tunas.
- Pieno produktai ir kiaušiniai.
Būkite atsargūs su kalciu
Kalcio turintys produktai, pavyzdžiui, pienas ir pieno produktai, gali slopinti geležies įsisavinimą. Jei vartojate kalcio papildus, stenkitės juos vartoti ne tuo pačiu metu, kaip ir geležies turintį maistą ar papildus.
Maisto Papildai
Jei hemoglobino lygis yra žymiai sumažėjęs, gydytojas gali rekomenduoti papildomą geležies, vitamino B12 ar folio rūgšties vartojimą. Svarbu vartoti tik gydytojo paskirtus papildus ir laikytis nurodytos dozės, nes per didelis geležies kiekis gali būti žalingas.
Gyvenimo Būdo Patarimai
Reguliarus fizinis aktyvumas
Nors intensyvi fizinė veikla gali padidinti geležies poreikį, reguliarus lengvas sportas padeda skatinti kraujo apytaką ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Alkoholis gali slopinti kraujo gamybą, todėl vartokite jį saikingai, siekdami palaikyti sveiką hemoglobino lygį.
Kada Kreiptis į Gydytoją?
Jei hemoglobino lygis išlieka žemas, nepaisant dietos ir gyvenimo būdo pokyčių, svarbu pasitarti su gydytoju. Žemas hemoglobino kiekis gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos būklėmis, pavyzdžiui, lėtinėmis ligomis, kraujavimo sutrikimais ar kitais veiksniais, kuriuos gali nustatyti gydytojas.
Lentelė produktų, kurie padeda pakelti hemoglobino kiekį organizme
| Produktas | Priežastis |
|---|---|
| Raudona mėsa (jautiena, ėriena) | Turi daug hemo geležies, kuri lengvai absorbuojama ir padeda greitai padidinti hemoglobino kiekį. |
| Kepenys | Ypač turtingos geležimi ir vitaminu B12, kurie būtini hemoglobino gamybai. |
| Vištienos ir kalakutienos mėsa | Gera hemo geležies šaltinis, lengvai absorbuojama organizme. |
| Žuvis (pvz., tunas, lašiša) | Daug hemo geležies ir omega-3, kurie palaiko kraujotakos sveikatą. |
| Kiaušiniai | Geležies ir vitamino B12 šaltinis, reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. |
| Špinatai ir lapiniai kopūstai | Turi daug geležies ir folio rūgšties, svarbios kraujo gamybai. |
| Brokoliai | Turi geležies ir vitamino C, kuris padeda geriau įsisavinti geležį. |
| Grikių kruopos | Gausu geležies ir lengvai virškinamos, gerina kraujotaką. |
| Lęšiai ir pupelės | Augalinės kilmės geležies šaltinis, padeda padidinti hemoglobino kiekį, ypač su vitaminu C turinčiais produktais. |
| Avinžirniai | Turtingi geležimi ir baltymais, reikalingi kraujo kokybės gerinimui. |
| Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., mangoldai) | Geležies ir vitamino K šaltinis, kuris padeda kraujo sveikatai. |
| Moliūgų sėklos | Gausu geležies, magnio ir cinko, kurie padeda palaikyti sveiką kraujotaką. |
| Linų sėmenys | Turi geležies ir sveikųjų riebalų, kurie skatina kraujo gamybą. |
| Riešutai (anakardžiai, migdolai) | Geležies ir baltymų šaltinis, padeda gerinti hemoglobino gamybą. |
| Abrikosai (džiovinti) | Daug geležies ir vitaminų, skatina kraujo kokybės gerinimą. |
| Džiovintos slyvos | Geležies šaltinis, padeda palaikyti sveiką kraujo kiekį. |
| Obuoliai | Sudėtyje yra geležies ir vitamino C, kurie padeda geriau absorbuoti geležį. |
| Granatai | Padeda pagerinti kraujo gamybą dėl turimų vitaminų ir mineralų. |
| Burokėliai | Gausu geležies ir folio rūgšties, skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. |
| Apelsinai, greipfrutai | Turi vitamino C, kuris padeda organizmui geriau absorbuoti geležį. |
| Tamsiosios vynuogės | Daug geležies, skatina kraujo gamybą ir padeda kelti hemoglobino lygį. |
| Medus | Turi geležies, vario ir magnio, padeda palaikyti sveiką kraujo būklę. |
Išvados
Hemoglobino lygį galima padidinti subalansuota mityba, įtraukiant geležies, vitamino C, folio rūgšties ir B12 šaltinius. Gyvenimo būdo pakeitimai, tokie kaip sveika mityba, fizinis aktyvumas ir saikingas alkoholio vartojimas, taip pat prisideda prie hemoglobino kiekio palaikymo. Jei problemos išlieka, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatytos tikslios priežastys ir paskirtas gydymas.
Kiti straipsniai
Kaip Pagerinti Kraujotaką Kojose: Penki Efektyviausi Būdai
Per Kiek Laiko Praeina Kasos Uždegimas?
