Efektyviausi Būdai, Kaip Atsigauti po Ilgo Alkoholio Vartojimo

Ilgas alkoholio vartojimas gali sukelti didelį organizmo išsekimą, skysčių trūkumą ir mikroelementų balansą. Norint greičiau atsigauti, svarbu ne tik tinkamai drėkinti organizmą, bet ir atkurti energijos lygį, padėti kepenims pašalinti toksinus bei apsaugoti smegenis nuo oksidacinio streso. Štai keli efektyviausi būdai, kaip atsigauti po ilgo alkoholio vartojimo ir pagerinti savijautą.

Drėkinkite Organizmo Audinius

Alkoholis sukelia dehidrataciją, nes jis stimuliuoja inkstus šalinti daugiau skysčių. Tai lemia nuovargį, galvos skausmą ir sausumo jausmą burnoje. Drėkinimas yra pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių atsigavimo procese.

• Gerkite daug vandens – kiekvieną valandą išgerkite stiklinę vandens, kad atkurtumėte skysčių balansą.
• Pridėkite elektrolitų – elektrolitų gėrimai, tokie kaip kokosų vanduo ar specialūs sportiniai gėrimai, padeda atstatyti natrio, kalio ir magnio lygį organizme, kurie prarandami dėl dehidratacijos.

Vartokite Vitaminus ir Mineralus

Ilgai vartojant alkoholį, organizmas praranda būtinus vitaminus ir mineralus, kurie yra svarbūs energijos gamybai ir bendrai sveikatai.

• Vitaminas B – alkoholis sumažina B grupės vitaminų (ypač B1, B6 ir B12) kiekį organizme. Šie vitaminai padeda palaikyti energijos gamybą ir nervų sistemos funkcijas.
• Vitaminas C – vitaminas C turi antioksidacinių savybių, padeda pašalinti alkoholio sukeliamus toksinus ir stiprina imuninę sistemą.
• Magnis – magnio papildai gali padėti sumažinti raumenų skausmą, įtampą ir nuovargį.

Poilsis ir Kokybiškas Miegas

Miegas yra esminis dalykas, norint atsigauti po alkoholio vartojimo, nes alkoholis sutrikdo miego ciklą, dėl ko organizmas nepilnai atsigauna.

• Gerkite prieš miegą šilto vandens su citrina, kad išvengtumėte ryto dehidratacijos.
• Leiskite organizmui ilsėtis ir nevartokite stimuliantų (pvz., kofeino) bent pirmąją dieną po alkoholio vartojimo, kad natūraliai atkurtumėte energiją.

Subalansuota Mityba

Alkoholis trukdo organizmui pasisavinti maistines medžiagas, todėl svarbu valgyti subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų.

• Valgykite baltymingą maistą – baltymai padeda atstatyti raumenis ir energijos lygį. Rekomenduojami produktai: vištiena, kiaušiniai, ankštiniai.
• Pridėkite daržovių ir vaisių – antioksidantai ir skaidulos padeda iš organizmo šalinti alkoholio liekanas, stiprina imunitetą.
• Sveiki riebalai – avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus padeda atkurti ląstelių struktūrą ir pagerina bendrą energijos balansą.

Palaikykite Kepenis

Kepenys yra atsakingos už alkoholio skilimą ir toksinų pašalinimą. Palaikyti jų darbą yra itin svarbu norint greitai atsigauti.

• Arbatos su detoksikuojančiu poveikiu – ciberžolės, imbiero arba pienių arbatos padeda kepenims pašalinti toksinus.
• Choliną turintis maistas – kiaušiniuose, brokoliuose, sojoje esantis cholinas skatina kepenų detoksikaciją ir gali sumažinti alkoholio poveikį.

Fizinė Veikla ir Prakaitavimas

Lengva fizinė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai, padeda pagerinti kraujotaką, deguonies apykaitą ir skatina toksinų pašalinimą per odą.

• Prakaitavimas – lankymasis pirtyje gali padėti greičiau pašalinti toksinus. Vis dėlto, jei jaučiatės labai nusilpę, šio metodo geriau vengti.

Lentelė: Produktai ir Priemonės Atsigavimui po Alkoholio

Išvados

Norint greitai atsigauti po ilgo alkoholio vartojimo, svarbu atkurti organizmo drėgmės balansą, papildyti vitaminų ir mineralų atsargas, palaikyti kepenų veiklą ir įgyvendinti sveiką mitybą. Fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis taip pat yra būtini sveikatos atkūrimui.

Šaltiniai

• https://arcr.niaaa.nih.gov/volume/41/1/natural-recovery-liver-and-other-organs-after-chronic-alcohol-use
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-use-disorder-nutrition-recovery