Kefyro dieta – viena iš tų greitų, tačiau kontraversiškai vertinamų mitybos sistemų, kurios išpopuliarėjo dėl paprastumo ir žadamo greito svorio kritimo. Pagrindinis šios dietos principas – apribotas kalorijų kiekis ir kefyro, kaip vienintelio arba pagrindinio produkto, vartojimas. Nors kai kurie žmonės džiaugiasi akivaizdžiais rezultatais vos per kelias dienas, kiti įspėja apie galimus nepatogumus ar net pavojus sveikatai. Kaip ir bet kurią kitą ribojančią dietą, ją reikia vertinti atsakingai.
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip veikia kefyro dieta, nuo ko ją pradėti, kaip laikytis saugiai, ką valgyti, o taip pat – pasidalinsime tikrais žmonių atsiliepimais bei pateiksime gydytojų ir mitybos specialistų įžvalgas.
Kas yra kefyro dieta ir kaip ji veikia?
Kefyro dieta – tai trumpalaikis mitybos planas, kurio esmė – mažo kaloringumo produktų vartojimas, pagrindinį dėmesį skiriant kefyrui. Šis fermentuotas pieno produktas yra ne tik lengvai virškinamas, bet ir turi probiotinių savybių, kurios gali padėti virškinimui bei žarnyno mikrofloros balansui.
Pagrindiniai principai ir tikslas
Ši dieta dažniausiai trunka nuo 3 iki 7 dienų. Jos metu kasdien suvartojama apie 1–1,5 litro kefyro, dažnai derinant su kitais lengvais produktais, tokiais kaip obuoliai, virtos daržovės ar liesa mėsa. Daugumoje variantų rekomenduojama atsisakyti:
- Druskos ir cukraus
- Kepinių, saldumynų
- Perdirbtų produktų
Tikslas – sumažinti svorį per trumpą laiką, pašalinti susikaupusį vandenį iš organizmo ir trumpam „perkrauti“ virškinimo sistemą.
Kaip kefyras veikia organizmą?
Kefyras yra probiotinis produktas, kuris:
- gerina žarnyno mikroflorą,
- skatina švelnų virškinimą,
- mažina uždegiminius procesus,
- turi nedaug kalorijų, todėl tinka kaip pagrindinis dietos komponentas.
Be to, jis suteikia sotumo jausmą, net jei suvartotas kalorijų kiekis yra mažas, o tai padeda lengviau ištverti dietos laikotarpį be nuolatinio alkio jausmo.
Kuo ši dieta išsiskiria iš kitų?
Palyginti su kitomis dietomis, kefyro dieta yra labai paprasta – nereikia skaičiuoti kalorijų, ruošti sudėtingų patiekalų ar investuoti daug laiko. Tačiau ji taip pat nėra subalansuota, todėl laikytis ilgiau nei rekomenduojamas laikotarpis gali būti pavojinga.
Tai nėra ilgalaikė strategija – ji veikiau tinka kaip trumpas pasninkas ar pradžia pokyčiams, bet jokiu būdu ne kaip nuolatinė mitybos schema.
Nuo ko pradėti laikytis kefyro dietos?
Nors kefyro dieta paprasta, visgi svarbu tinkamai pasiruošti. Net ir trumpas 3–5 dienų režimas gali būti iššūkis, jei neapgalvojate maisto produktų, skysčių kiekio ir pasiruošimo poilsio dienoms.
Rekomenduojami produktai
Pagrindinis šios dietos produktas, žinoma, yra kefyras. Rekomenduojamas 2,5–3,5 % riebumo kefyras – jis geriau palaiko sotumo jausmą nei visiškai liesas variantas. Be kefyro, kai kurie šios dietos variantai leidžia vartoti:
- Virtas arba keptas be riebalų daržoves (ypač brokolius, cukinijas, morkas)
- Obuolius (dažniausiai žalius)
- Kietai virtus kiaušinius (1–2 per dieną)
- Virta vištienos krūtinėlę be druskos
- Mineralinį vandenį ir žolelių arbatą be cukraus
Svarbu: šių papildomų produktų kiekiai yra labai riboti, o kai kurie dietos variantai leidžia tik kefyrą visą dieną (monodieta).
Pavyzdinis 3–5 dienų meniu
1 diena:
– 1,5 litro kefyro, padalinto į 5–6 porcijas per dieną
– Neribotas kiekis vandens, galima žolelių arbata
2 diena:
– 1 litras kefyro
– 2–3 virti obuoliai
– Vanduo ir arbata
3 diena:
– 1 litras kefyro
– 100–150 g virtos vištienos
– Keptos cukinijos be riebalų
– Arbata be cukraus
Pastaba: Jei laikotės 5 dienų dietos – 4 ir 5 dienomis galima pakartoti bet kurią ankstesnę dieną.
Kam netinka kefyro dieta?
Ši dieta netinka visiems. Ypač atsargūs turėtų būti:
- Žmonės su skrandžio ir žarnyno ligomis (gastritu, opomis)
- Sergantieji cukriniu diabetu
- Nėščiosios ir žindančios moterys
- Vaikai ir paaugliai
- Žmonės, turintys valgymo sutrikimų ar silpną imuninę sistemą
Taip pat svarbu nepamiršti, kad kefyro dieta gali sukelti galvos skausmą, silpnumą, svaigimą, todėl nerekomenduojama laikytis jos intensyvaus darbo metu ar fizinio aktyvumo laikotarpiu.
Mitybos ir sveikatos specialistų patarimai
Kefyro dieta gali būti efektyvi, tačiau tik tuo atveju, jei ji laikomasi atsakingai ir trumpą laiką. Gydytojai ir dietologai vieningai pabrėžia: tai nėra ilgalaikė ar universali dieta. Ji tinka tik trumpam laikotarpiui, kai žmogus nori šiek tiek sumažinti svorį ar „išsivalyti“ nuo perteklinio cukraus ir perdirbto maisto.
Ar ši dieta saugi visiems?
Trumpas atsakymas – ne. Specialistai išskiria kelias pagrindines rizikos grupes, kurioms kefyro dieta nerekomenduojama. Be jau minėtų asmenų su lėtinėmis ligomis, pavojus kyla ir tiems, kurie linkę į per didelį kalorijų ribojimą. Tokiais atvejais gali būti sužalotas medžiagų apykaitos balansas.
Kefyras yra švelnus virškinimui, tačiau dieta, paremta vien kefyru ar tik keliais produktais, nesuteikia organizmui reikiamų vitaminų, mineralų, riebalų ar pakankamai baltymų.
Galimos rizikos ir šalutiniai poveikiai
Nors trumpalaikė dieta kai kuriems gali būti naudinga, per ilgas laikymasis arba neatsakingas taikymas sukelia šiuos šalutinius reiškinius:
- Energijos trūkumas, silpnumas
- Galvos skausmai, nuotaikų kaita
- Viduriavimas arba virškinimo sutrikimai
- Raumenų masės praradimas
- Svorio grįžimas po dietos (yo-yo efektas)
Taip pat gali būti sutrikdomas žarnyno mikrofloros balansas, jei kefyras vartojamas per dažnai ar kaip vienintelis maistas.
Ką daryti po dietos?
Specialistai primena, kad net ir trumpalaikis svorio kritimas turi būti stabilizuojamas palaipsniui grįžtant prie įprasto maitinimosi. Po kefyro dietos būtina:
- Neskubėti valgyti sunkiai virškinamo maisto (keptų, riebių patiekalų)
- Pirmosiomis dienomis rinktis troškintas daržoves, ryžius, vištieną
- Kefyro kiekį sumažinti iki 1 stiklinės per dieną, kaip probiotinį priedą
- Įtraukti daugiau skaidulų turinčio maisto, kad normalizuotųsi žarnyno veikla
Kaip sako dietologė Asta L.:
„Kefyro dieta gali būti naudinga kaip mini restartas, bet tai nėra sprendimas ilgam laikui. Tai kaip mini atostogos – po jų reikia grįžti į realybę, ir daryti tai išmintingai.“
Realūs žmonių atsiliepimai
Nors kefyro dieta skamba labai paprastai, kiekvienam ji gali pasireikšti skirtingai. Vieniems tai veiksminga, greita pagalba prieš svarbų įvykį, kitiems – sunkiai ištveriamas iššūkis, o kai kurie net pasijunta blogiau nei tikėjosi. Čia pateikiame kelis autentiškus pasakojimus iš žmonių, kurie išbandė kefyro dietą.
Ką sako tie, kurie laikėsi kefyro dietos?
Monika, 33 m., Kaunas:
„Man reikėjo greitai „numesti pilvuką“ prieš šventę – draugė pasiūlė kefyro dietą. Laikiausi 3 dienas – tik kefyras ir obuoliai. Numečiau 2,4 kg. Skonis man tiko, bet jautėsi energijos stoka. Po to kelias dienas stengiausi valgyti lengvai, kad svoris negrįžtų.“
Raimondas, 47 m., Šilutė:
„Į šią dietą žiūrėjau skeptiškai, bet kai svoris ėmė viršyti 100 kg – nutariau bent pabandyti. Laikiausi 5 dienas, be jokios druskos. Buvo sunku – skaudėjo galvą, bet rezultatas – minus 4 kg. Dabar geriu kefyrą kasdien, bet jau ne kaip dietą, o kaip įprotį.“
Viktorija, 39 m., Vilnius:
„Pirmą dieną jautėsi alkis, bet antrą – kažkaip apsipratau. Turėjau daugiau energijos nei tikėjausi. Bet paskui, kai suvalgiau sūrio – iškart atsigavo svoris. Gal ir geras startas, bet reikia planuoti, ką darysi po jos.“
Rezultatai ir savijauta po kelių dienų
Didžioji dauguma žmonių pastebi:
- Greitą svorio sumažėjimą (2–5 kg per kelias dienas)
- Geresnį virškinimą, mažesnį pilvo pūtimą
- Šiek tiek mieguistumo arba nuovargio pirmomis dienomis
Tačiau beveik visi pabrėžia, kad dieta nėra tinkama ilgam laikui, o jei po jos grįžtama prie ankstesnių įpročių – svoris greitai sugrįžta.
Ar grįžta svoris po dietos?
Taip – ir gana dažnai. Vadinamasis yo-yo efektas pasireiškia, kai organizmas po griežto kalorijų ribojimo ima „kaupti atsargas“. Tad labai svarbu:
- Po dietos palaipsniui grįžti prie normalaus valgymo
- Išlaikyti sveikus įpročius – daugiau daržovių, mažiau perdirbto maisto
- Kefyrą palikti kaip nuolatinį, bet ne vienintelį produktą racione
Kefyro kiekio skaičiuoklė
Apibendrinimas
Kefyro dieta – tai paprasta, bet gana griežta trumpalaikė mitybos sistema, skirta greitam rezultatui. Ji tinka žmonėms, kurie nori šiek tiek „nuleisti“ svorį prieš svarbų įvykį ar tiesiog pajusti lengvumą po šventinio laikotarpio. Dėl mažo kalorijų kiekio ir riboto produktų pasirinkimo ši dieta padeda greitai sumažinti kūno svorį, bet kartu gali sukelti ir šalutinį poveikį.
Daugeliui tai – ne ilgalaikio sprendimo būdas, o veikiau mini „restartas“, po kurio būtina pereiti prie pilnavertės, subalansuotos mitybos. Kefyro dieta gali būti gera pradžia tiems, kurie planuoja rimtesnius gyvenimo būdo pokyčius – svarbiausia, kad jie tęstųsi ir pasibaigus šiam trumpam etapui.
Kam verta rinktis kefyro dietą:
- Jei reikia greitai sumažinti kelis kilogramus
- Jei norite švelnaus virškinimo sistemos „pailsinimo“
- Jei esate sveikas ir neturite rimtų kontraindikacijų
Kam geriau jos vengti:
- Jei turite sveikatos sutrikimų
- Jei sunkiai toleruojate mažą kalorijų kiekį
- Jei ieškote ilgalaikio ir tvaraus sprendimo
Svarbiausia – nepamiršti, kad kiekviena dieta turi būti taikoma individualiai, o kefyro dieta – ne išimtis. Prieš pradėdami, įvertinkite savo sveikatą, gyvenimo būdą ir tikslus.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kefyro dietą
Ar galima kefyro dietos laikytis ilgiau nei 7 dienas?
Nerekomenduojama. Dėl riboto maistinių medžiagų kiekio kefyro dieta neturėtų trukti ilgiau nei 5–7 dienas. Ilgesnis laikotarpis gali sukelti mitybos nepakankamumą ir bendrą organizmo išsekimą.
Ar kefyro dieta tinka vegetarams?
Taip, jeigu pasirenkama vegetariška versija be mėsos, o kefyras yra iš karvės ar augalinio pieno. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į baltymų kiekį – jų gali pritrūkti, todėl verta papildomai įtraukti tofu ar augalinių baltymų šaltinius.
Ką daryti, jei labai jaučiamas alkis pirmą ar antrą dieną?
Galima padidinti kefyro kiekį iki 1,5 l per dieną ir gerti daugiau skysčių. Taip pat padeda šiltos žolelių arbatos. Jei alkis labai stiprus – verta peržiūrėti, ar dieta jums tikrai tinkama.
Ar galima sportuoti laikantis kefyro dietos?
Aktyvus sportas per šią dietą nerekomenduojamas, nes dėl mažo kalorijų kiekio gali trūkti energijos. Geriau rinktis lengvą vaikščiojimą ar tempimo pratimus. Intensyvesni užsiėmimai tinka tik po dietos laikotarpio.
Kaip palaikyti pasiektą svorį po dietos?
Po dietos svarbu palaipsniui didinti kalorijų kiekį ir valgyti subalansuotai. Naudinga išlaikyti kefyrą racione kaip pusryčių ar vakarienės papildymą, vengti perdirbtų produktų, valgyti daugiau daržovių ir skaidulų turinčio maisto.
