Kas yra Angelo dieta?
Angelo dieta – tai trumpalaikė, labai mažo kaloringumo (VLCD) dieta, sukurta siekiant greito ir ryškaus svorio sumažėjimo per trumpą laiką. Ši mitybos sistema išpopuliarėjo dėl savo pažado padėti atsikratyti 6–8 kilogramų vos per 13–14 dienų. Dėl drastiško kalorijų sumažinimo ir griežto produktų pasirinkimo, Angelo dieta dažnai vadinama „išvalymo“ ar „organizmo perkrovos“ dieta.
Skirtingai nuo kitų mažai angliavandenių dietų, Angelo dieta griežtai apriboja tiek kalorijas, tiek riebalus ir angliavandenius, o pagrindinį dėmesį skiria liesiems baltymams, šviežioms daržovėms ir nedideliems vaisių kiekiams. Dėl šių savybių ji neretai lyginama su baltymų dietomis, tačiau turi aiškiai apibrėžtą trukmę ir labai griežtas taisykles.
Šios dietos pavadinimas dažnai siejamas su tuo, kad po jos žmogus jaučiasi „lengvas kaip angelas“ – tiek dėl greito svorio netekimo, tiek dėl organizmo „apsivalymo“ jausmo. Tačiau svarbu suprasti, kad dėl mažo kalorijų kiekio Angelo dieta tinka tik trumpalaikiam naudojimui ir turi būti laikomasi tik pagal aiškias rekomendacijas.
Kaip pažymi gydytojas dietologas dr. Michael Dansinger:
„Labai mažo kaloringumo dietos, tokios kaip Angelo dieta, gali būti veiksmingos trumpalaikiam svorio mažinimui, tačiau jos turi būti taikomos atsargiai ir geriausia – prižiūrint sveikatos specialistui.“
Nuo ko pradėti laikytis Angelo dietos?
Prieš pradedant Angelo dietą, labai svarbu gerai suprasti, kas laukia. Tai nėra paprastas mitybos pokytis – tai trumpalaikis, intensyvus planas, reikalaujantis griežtos disciplinos ir pasiruošimo. Kad dieta būtų efektyvi ir saugi, būtina laikytis tam tikrų taisyklių ir tinkamai pasiruošti iš anksto.
Svarbiausios Angelo dietos taisyklės
Angelo dieta grindžiama labai aiškiomis ir griežtomis taisyklėmis:
- Kalorijų kiekis per dieną yra labai mažas – dažnai neviršija 800–1000 kcal.
- Maistas turi būti labai paprastas: dažniausiai vartojami tik liesi baltymai (pvz., virta vištiena, kiaušiniai), šviežios daržovės ir nedidelis kiekis vaisių.
- Draudžiama vartoti cukrų, duoną, makaronus, riebų maistą, alkoholį ir bet kokius perdirbtus produktus.
- Būtina gerti daug vandens – bent 2 litrus per dieną.
- Maistas dažniausiai gaminamas be papildomų riebalų: verdamas, troškinamas arba garinamas.
Laikantis šių taisyklių, organizmas pradeda deginti sukauptas riebalų atsargas, nes gaunamo maisto energijos neužtenka kasdienėms reikmėms.
Kaip pasiruošti Angelo dietai?
Kad prisitaikymas būtų lengvesnis ir sumažėtų nemalonių simptomų rizika, verta pradėti ruoštis dar prieš oficialią dietos pradžią:
- Likus kelioms dienoms sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį, ypač saldumynų, duonos, makaronų.
- Padidinkite vandens suvartojimą, kad organizmas būtų gerai hidratuotas.
- Į meniu įtraukite daugiau šviežių daržovių ir baltyminio maisto.
- Atsisakykite alkoholio, gazuotų gėrimų ir kitų tuščių kalorijų šaltinių.
Pradėjus dietą be šių pasiruošimo žingsnių, organizmas gali patirti didesnį šoką, todėl adaptacijos laikotarpis bus sunkesnis.
Ką būtina žinoti prieš pradedant?
Kadangi Angelo dieta yra labai mažo kaloringumo, ji tinka tik sveikiems žmonėms ir neturėtų būti taikoma ilgiau nei rekomenduojama (dažniausiai 13–14 dienų). Prieš pradedant šią dietą, rekomenduojama:
- Pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus.
- Suprasti, kad svorio mažėjimas daugiausiai bus dėl riebalų ir skysčių praradimo.
- Būti pasiruošus galimiems laikiniesiems šalutiniams poveikiams, tokiems kaip nuovargis, galvos skausmas ar silpnumas pirmosiomis dienomis.
Labai svarbu po Angelo dietos grįžti prie normalaus, subalansuoto valgymo palaipsniui, kad išvengtumėte greito svorio sugrįžimo.
Angelo dietos meniu pavyzdžiai ir receptai
Laikantis Angelo dietos, maisto pasirinkimas yra ribotas, tačiau tinkamai derinant produktus galima išlaikyti sotumą ir užtikrinti, kad organizmas gautų būtiniausias maistines medžiagas. Štai keletas pavyzdžių, kaip gali atrodyti dienos meniu.
Pusryčių idėjos
Virtas kiaušinis ir agurkų griežinėliai
Pusryčiams puikiai tinka vienas ar du virti kiaušiniai kartu su šviežių agurkų griežinėliais. Tai suteikia pakankamai baltymų dienos pradžiai ir minimalų kalorijų kiekį.
Nedidelė varškės porcija su špinatais
Pasirinkite neriebią varškę (iki 5 % riebumo) ir sumaišykite ją su saujele šviežių špinatų. Tai švelnus, sotus patiekalas, tinkamas laikantis dietos.
Pietų idėjos
Virta vištienos krūtinėlė su žiedinių kopūstų garnyru
Pietums rekomenduojama pasirinkti nedidelę porciją virtos ar garintos vištienos be odelės ir pagardinti ją su garintais žiediniais kopūstais. Svarbu nenaudoti papildomų riebalų, tik šiek tiek citrinos sulčių ar žolelių skoniui pagerinti.
Tunas vandenyje su šviežiomis salotomis
Konservuotas tunas be aliejaus yra lengvas baltymų šaltinis. Patiekite jį su salotomis, agurkais ir trupučiu citrinos sulčių.
Vakarienės idėjos
Lengva troškinta kalakutiena su cukinijomis
Vakare geriausia rinktis lengvesnį, mažiau kaloringą patiekalą. Troškinta kalakutiena be odelės ir cukinijos griežinėliai puikiai tinka, nes užtikrina mažą kalorijų kiekį ir suteikia sotumo jausmą.
Virtos krevetės su žalumynais
Krevetės – puikus liesų baltymų šaltinis. Patiekite jas su šviežiomis salotomis ar špinatais, pagardindami šiek tiek citrinos.
Užkandžių pasirinkimai
Kadangi Angelo dietoje užkandžiai yra labai riboti, geriausia rinktis vieną iš šių variantų:
- Nedidelė saujelė šviežių morkų griežinėlių
- Kelios braškės arba saujelė mėlynių (tik vėlesnėse dietos dienose)
- Vienas virto kiaušinio puselė
Svarbu nepamiršti – užkandžiai turi būti labai saikingi ir gerai suplanuoti, kad nebūtų viršytas dienos kalorijų limitas.
Mitybos patarimai laikantis Angelo dietos
Kadangi Angelo dieta yra labai griežta ir mažo kaloringumo, norint sėkmingai ją įgyvendinti, būtina žinoti keletą svarbių patarimų. Tai padės išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų ir palaikyti sveiką organizmo funkcionavimą viso dietos laikymosi metu.
Kaip išvengti dažniausių klaidų?
Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių – per didelis kalorijų sumažinimas arba per ilgas dietos laikymasis. Angelo dieta yra skirta tik trumpam periodui (paprastai 13–14 dienų), todėl jos laikytis ilgiau gali būti pavojinga sveikatai.
Taip pat labai svarbu nevartoti draudžiamų produktų net ir mažomis porcijomis – net nedidelis gabalėlis šokolado ar duonos gali nutraukti visą organizmo adaptacijos procesą ir sumažinti dietos efektyvumą.
Vandens vartojimas yra dar vienas kritinis aspektas. Nepakankamas skysčių kiekis gali sukelti dehidrataciją ir sukelti papildomą nuovargį ar galvos skausmus.
Ką daryti, jei svoris sustoja?
Jei po kelių dienų laikantis Angelo dietos svoris nustoja kristi, svarbiausia – neišsigąsti. Organizmas dažnai reaguoja į staigius pokyčius trumpu prisitaikymo laikotarpiu.
Ką galima padaryti:
- Patikrinti porcijų dydžius – galbūt jos tapo kiek didesnės nei planuota.
- Dar labiau sumažinti vaisių kiekį ir apsiriboti tik mažo cukraus turinčiomis daržovėmis.
- Įsitikinti, kad nevartojate paslėptų angliavandenių, esančių padažuose ar prieskonių mišiniuose.
Paprastai, laikantis griežto plano, svoris po trumpų sustojimų vėl pradeda kristi.
Praktiniai patarimai dienos planavimui
Laikantis Angelo dietos, labai svarbu iš anksto suplanuoti dieną.
Pagrindiniai žingsniai:
- Pasiruošti maistą iš vakaro, kad nereikėtų spontaniškai rinktis neleistinų patiekalų.
- Turėti su savimi sveikų užkandžių, kad prireikus būtų lengva pasirinkti tinkamą maistą.
- Nepamiršti gerti vandens visą dieną, net jei nejaučiate troškulio.
- Sekti dienos mitybos planą: ne tik valgyti tinkamus produktus, bet ir laikytis valgymų dažnumo – nedidelių porcijų kas 3–4 valandas.
Kuo mažiau vietos improvizacijai, tuo didesnė sėkmės tikimybė laikantis šios griežtos dietos.
Ką apie Angelo dietą sako žmonės? Atsiliepimai ir patirtis
Nors Angelo dieta žinoma dėl greito svorio kritimo, žmonių patirtys laikantis šios dietos skiriasi. Vieni džiaugiasi rezultatais ir jaučiasi lengvesni bei energingesni, kiti susiduria su iššūkiais dėl griežtų apribojimų. Pateikiame realistiškus žmonių atsiliepimus apie šią mitybos sistemą.
Teigiami rezultatai ir istorijos
Daugelis žmonių pastebi labai greitus rezultatus jau pirmosiomis dietos dienomis – sumažėja svoris, pilvo pūtimas ir pagerėja savijauta.
„Angelo dieta buvo kaip rimtas iššūkis, bet rezultatai mane nustebino – per dvi savaites netekau 7 kilogramų! Pradžioje buvo sunku, bet po kelių dienų atsirado lengvumo jausmas ir didesnis energijos kiekis.“
– Ieva, 34 metai
„Tai buvo sunki, bet verta kelionė. Man labiausiai patiko tai, kad griežtas planas neleido klaidžioti – žinojau tiksliai, ką valgyti. Numetusi 5 kilogramus jaučiuosi puikiai ir motyvuota sveikiau maitintis toliau.“
– Tomas, 41 metai
Iššūkiai laikantis Angelo dietos
Kadangi dieta yra labai ribojanti, kai kurie žmonės pasakoja apie patirtus sunkumus, ypač pirmosiomis dienomis.
„Pirmą savaitę jautėsi stiprus nuovargis ir alkis. Būdavo akimirkų, kai labai norėjosi suvalgyti kažką draudžiamo. Bet žinojau, kad laikinas nepatogumas atneš ilgalaikę naudą.“
– Laura, 28 metai
„Man sunkiausia buvo socialiniai renginiai – kai visi kiti valgė normalų maistą, reikėjo stiprios valios. Bet dabar džiaugiuosi, kad atlaikiau.“
– Marius, 39 metai
Nepaisant iššūkių, dauguma žmonių pabrėžia, kad svarbiausia buvo nusiteikimas ir aiškus planas, kuris padėjo pasiekti tikslą.
Išvada: Ar verta rinktis Angelo dietą?
Angelo dieta – tai intensyvus, trumpalaikis mitybos planas, kuris gali padėti greitai numesti svorio ir suteikti „naujo starto“ jausmą. Ji ypač tinkama tiems, kurie nori greito rezultato prieš svarbius įvykius ar tiesiog siekia pradėti sveikesnio gyvenimo būdo pokyčius.
Tačiau labai svarbu suprasti, kad Angelo dieta yra ekstremali ir netinka ilgalaikiam laikymuisi. Dėl labai mažo kalorijų kiekio ir riboto maisto pasirinkimo šios dietos būtina laikytis tik rekomenduojamą laikotarpį (paprastai 13–14 dienų) ir jokiu būdu jos neprolonguoti be gydytojo priežiūros.
Ši dieta reikalauja stiprios disciplinos, sąmoningo planavimo ir pasiruošimo galimiems organizmo adaptacijos sunkumams. Jei laikomasi visų taisyklių, rezultatai gali būti įspūdingi – sumažėjęs svoris, pagerėjusi savijauta ir motyvacija keisti tolesnius mitybos įpročius.
Taigi, Angelo dieta gali būti gera priemonė greitam startui, bet ją reikėtų vertinti kaip trumpalaikį sprendimą, o ne ilgalaikę mitybos sistemą.
Kaip pastebi sveikatos ekspertas dr. Michael Dansinger:
„Labai mažo kaloringumo dietos turi būti taikomos atsargiai ir trumpam laikotarpiui, kad būtų išvengta svarbių maistinių medžiagų trūkumo ir ilgalaikės sveikatos problemų rizikos.“
Dažniausiai užduodami klausimai apie Angelo dietą
Ar Angelo dieta tinka ilgalaikiam naudojimui?
Ne, Angelo dieta skirta tik trumpalaikiam naudojimui, paprastai 13–14 dienų. Ilgiau laikytis šios dietos gali būti pavojinga dėl galimo maistinių medžiagų trūkumo ir energijos stokos.
Kiek svorio galima numesti laikantis Angelo dietos?
Vidutiniškai žmonės per 13–14 dienų numeta 6–8 kilogramus. Tačiau tikslus svorio kritimas priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip pradinė kūno masė, metabolizmas ir mitybos laikymosi griežtumas.
Ar laikantis Angelo dietos leidžiama vartoti kavą?
Taip, tačiau tik juodą kavą be cukraus ir be pieno ar kitų priedų. Kava be cukraus neturi kalorijų ir gali padėti palaikyti energiją dietos metu.
Ar galima sportuoti laikantis Angelo dietos?
Sportuoti galima, tačiau rekomenduojama rinktis lengvesnes treniruotes, nes dėl mažo kalorijų kiekio gali trūkti energijos intensyviems fiziniams krūviams. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas savijautos stebėjimui.
Ką daryti po Angelo dietos pabaigos?
Po dietos būtina palaipsniui grįžti prie subalansuotos mitybos – didinti suvartojamų kalorijų kiekį lėtai, pradėti valgyti daugiau pilnaverčių baltymų, daržovių ir kompleksinių angliavandenių, kad būtų išvengta svorio sugrįžimo.
Kiti straipsniai
