Ar galima vakare gerti kakavą?

Taip, vakare gerti kakavą yra visiškai saugu ir daugeliui žmonių tai net gali būti naudinga. Kakava yra švelnus ir raminantis gėrimas, kuris gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kaip kakava veikia jūsų organizmą ir kokie priedai yra naudojami ruošiant gėrimą.

Nauda geriant kakavą vakare

1. Magnis
   Kakava yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims ir nervų sistemai, todėl gali padėti lengviau užmigti.
2. Serotonino gamyba
   Kakavoje esantis triptofanas skatina serotonino, „geros savijautos“ hormono, gamybą, kuris vėliau paverčiamas melatoninu – hormonu, reguliuojančiu miegą.
3. Raminantis poveikis
   Šiltas kakavos gėrimas gali sukurti komforto jausmą ir padėti atsipalaiduoti po ilgos dienos.
4. Sveikos maistinės medžiagos
   Kakavoje yra daug antioksidantų, kurie gali padėti mažinti uždegimą ir palaikyti bendrą sveikatą.

Kada kakava gali būti netinkama vakare?

1. Kofeinas
   Kakavoje yra nedidelis kiekis kofeino. Jei esate jautrus kofeinui, kakava gali šiek tiek sutrikdyti miegą, nors jos poveikis yra daug silpnesnis nei arbatos ar kavos.
2. Cukraus kiekis
   Jei kakava ruošiama su daug pridėtinio cukraus, ji gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti energijos šuolį, kuris gali trukdyti užmigti. Geriau naudoti minimalų cukraus kiekį arba rinktis natūralius saldiklius, pvz., medų ar steviją.
3. Pieno netoleravimas
   Jei kakavą ruošiate su pienu, o jūsų organizmas netoleruoja laktozės, tai gali sukelti virškinimo diskomfortą, trukdantį ramiai užmigti. Tokiu atveju geriau rinktis augalinį pieną (pvz., migdolų ar avižų).

Patarimai geriant kakavą vakare

1. Naudokite gryną kakavą
   Rinkitės nesaldintą kakavos miltelius, kad išvengtumėte nereikalingų priedų ir cukraus.
2. Ruoškite su augaliniu pienu
   Jei norite lengvesnio gėrimo, kakavą galite maišyti su augaliniu pienu, pvz., migdolų, avižų ar kokosų.
3. Saldinkite natūraliai
   Vietoje rafinuoto cukraus naudokite medų, datulių sirupą ar steviją.
4. Nepersistenkite su kiekiu
   Gerkite mažą puodelį (apie 150–200 ml), kad gėrimas būtų lengvas ir neapkrautų virškinimo.

Išvados

Kakava yra tinkamas gėrimas vakarui, jei ją ruošiant naudojate nedaug cukraus ir nesate jautrūs kofeinui. Ji turi raminantį poveikį, padeda atsipalaiduoti ir gali netgi pagerinti miego kokybę. Jei jaučiate, kad kakava vakare trukdo užmigti, pabandykite sumažinti kiekį ar rinktis kitus raminančius gėrimus, pvz., žolelių arbatą.

Šaltiniai

• https://nibbedcacao.com/blogs/news/can-you-drink-cacao-at-night