Gydyk.lt
  • Straipsniai
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Gydymas
    • Patarimai
    • Liaudies medicina
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
    • Įvairūs Straipsniai
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
  • Kontaktai

Įveskite ir spauskite Enter

Jankauskienė Julija
Gydyk.lt
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
Gydyk.lt
  • Straipsniai
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Gydymas
    • Patarimai
    • Liaudies medicina
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
    • Įvairūs Straipsniai
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
  • Kontaktai
Jankauskienė Julija
Gydyk.lt
  • Ligos
  • Simptomai
  • Gydytojai
  • Vaistai
  • Tyrimai
  • Terminai
Straipsniai

DTL Cholesterolis: Efektyviausi Būdai Jį Padidinti

Jankauskienė Julija
Jankauskienė Julija
2024 31 spalio
1.5K Views
0 Comments

DTL cholesterolis, dar žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis, atlieka svarbų vaidmenį apsaugant širdį ir kraujagysles. DTL padeda pašalinti „blogąjį“ cholesterolį (MTL) iš arterijų sienelių ir grąžina jį į kepenis, kur jis perdirbamas ir pašalinamas. Žemas DTL kiekis kraujyje gali padidinti širdies ligų riziką, todėl būtina imtis veiksmų šiam kiekiui padidinti. Šiame straipsnyje aptarsime efektyviausius būdus, kaip natūraliai pakelti DTL cholesterolio lygį, taip pat pateiksime maisto produktų sąrašą, kurie gali padėti pasiekti šį tikslą.

Turinys

Toggle
  • Kas Didina DTL Cholesterolį?
  • Maisto Produktai, Padedantys Padidinti DTL Cholesterolį
  • Lentelė su Maisto Produktais, Padedančiais Padidinti DTL Cholesterolį
  • Išvados
  • Šaltiniai

Kas Didina DTL Cholesterolį?

Keli mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali veiksmingai pakelti DTL cholesterolio kiekį kraujyje. DTL kiekį padidinti gali padėti tinkamas riebalų balansas mityboje, fizinė veikla, sveikas svorio palaikymas ir kai kurie specifiniai maisto produktai. Kiekvienas iš šių veiksnių, jei taikomas nuosekliai, gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio balansui organizme ir širdies sveikatai.

Maisto Produktai, Padedantys Padidinti DTL Cholesterolį

Riebi žuvis
Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, tunas, skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-3 ne tik didina DTL cholesterolio lygį, bet ir mažina uždegimą bei sumažina MTL cholesterolio kaupimąsi.

Alyvuogių aliejus
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus turi daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda padidinti DTL cholesterolį ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Avokadai
Avokadai yra turtingi mononesočiaisiais riebalais, kurie natūraliai didina DTL kiekį ir padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Avokadai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kas papildomai padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą.

Riešutai
Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, yra sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, padedantis didinti DTL cholesterolį. Juose esančios sveikosios riebalų rūgštys mažina MTL kiekį ir uždegimą, taip apsaugodamos širdį.

Linų sėklos ir čija sėklos
Linų ir čija sėklos yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios mažina bendrą cholesterolio kiekį ir prisideda prie sveiko lipidų balanso.

Ankštiniai produktai
Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kurios mažina bendrą cholesterolį, taip prisidėdamos prie didesnio DTL kiekio organizme.

Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas su dideliu kakavos kiekiu turi antioksidantų flavonoidų, kurie ne tik padeda padidinti DTL kiekį, bet ir pagerina kraujo apytaką bei kraujagyslių sveikatą.

Vaisiai su skaidulomis
Obuoliai, kriaušės, uogos ir kiti vaisiai, turintys daug skaidulų, mažina MTL kiekį ir pagerina lipidų balansą. Jie taip pat turi daug antioksidantų, kurie palaiko širdies sveikatą.

Sojos produktai
Soja ir jos produktai turi augalinių sterolių, kurie mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, padėdami palaikyti sveiką lipidų pusiausvyrą.

Nesmulkinti grūdai
Avižos, miežiai, kvinoja yra skaidulų turintys grūdai, kurie padeda palaikyti sveiką cholesterolio balansą. Jie ne tik mažina MTL cholesterolį, bet ir skatina DTL kiekio padidėjimą organizme.

Lentelė su Maisto Produktais, Padedančiais Padidinti DTL Cholesterolį

ProduktaiPriežastis
Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)Omega-3 riebalų rūgštys didina DTL cholesterolį ir mažina MTL cholesterolį.
Alyvuogių aliejusMononesočiosios riebalų rūgštys padeda didinti DTL kiekį.
AvokadaiMononesočiai riebalai ir skaidulos padeda palaikyti sveiką lipidų balansą.
Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai)Sveikos riebalų rūgštys mažina uždegimą ir skatina DTL augimą.
Linų sėklos ir čija sėklosOmega-3 ir skaidulos mažina bendrą cholesterolį ir gerina lipidų balansą.
Ankštiniai augalaiTirpios skaidulos mažina MTL kiekį ir prisideda prie DTL augimo.
Tamsus šokoladas (aukštas kakavos kiekis)Flavonoidai didina DTL cholesterolį ir gerina kraujotaką.
Vaisiai su skaidulomis (obuoliai, uogos)Tirpios skaidulos padeda mažinti MTL ir palaikyti DTL lygį.
Sojos produktaiAugaliniai steroliai mažina MTL kiekį, palaikydami gerąjį cholesterolį.
Nesmulkinti grūdai (avižos, miežiai)Skaidulos mažina MTL cholesterolį ir padeda kelti DTL.

Išvados

DTL cholesterolio kiekis gali būti padidintas naudojant sveikus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, riebi žuvis ir avokadai, taip pat gaunant skaidulas iš nesmulkintų grūdų, riešutų ir ankštinių produktų. Šių produktų vartojimas ir sveikas gyvenimo būdas prisideda prie geresnio cholesterolio balanso ir širdies sveikatos.

Šaltiniai

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/318598
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388

Pasidalinti Straipsnį

Jankauskienė Julija
Daugiau straipsnių Parengė

Jankauskienė Julija

Kiti straipsniai

Ankstesnis

Kaip Pagerinti Kraujotaką Kojose: Penki Efektyviausi Būdai

Kitas

Geriausi Būdai, Kaip Greitai Pašalinti Skysčius Iš Organizmo

Kitas
2024 31 spalio

Geriausi Būdai, Kaip Greitai Pašalinti Skysčius Iš Organizmo

Ankstesnis
2024 31 spalio

Kaip Pagerinti Kraujotaką Kojose: Penki Efektyviausi Būdai

Komentarų nėra. Būk pirmas!

    Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

    El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

    REKOMENDUOJAMI VIDEO

    TAIP PAT SKAITYKITE

    Gydymas

    Geriausi vaistai po insulto: sąrašas, poveikis ir atsiliepimai
    Rusiški vaistai sąnariams – ar jie veiksmingi ir saugūs?
    Nuo kelių metų rekomenduojama akių korekcija lazeriu?
    Pūliuoja akys: kodėl ir ką daryti?

    Liaudies medicina/Namų sąlygos

    Top 10 liaudiškų vaistų nuo sąnarių skausmo: ką sako mokslas ir patirtis
    Natūralūs būdai sieros kamščio šalinimui namuose
    Liaudiški patarimai šlapimo varymui: ką iš tiesų verta išbandyti?
    Kaip pakelti akių vokus: liaudiški patarimai

    Mityba

    Kiek laiko virškinami saldumynai?
    Ar tikrai veikia? Mėsos dieta ir rezultatai po 30 dienų
    Ar grikiai kietina vidurius? Tiesa ir mitai apie jų poveikį virškinimui
    Koks yra lengvai virškinamas maistas?

    Patarimai

    Kokius vitaminus vartoti žiemą? Imuniteto stiprinimas šaltuoju sezonu
    Kaip gyventi su širdies yda ir išsaugoti gerą gyvenimo kokybę
    Stringa kelio sąnarys: kodėl tai vyksta ir ką daryti?
    Ką daryti, kai užsikemša ausis?
    Ieškoti
    Kategorijos
    • Diagnozuok ir gydyk
    • Patarimai
    • Liaudies medicina/Namų sąlygos
    • Ligų sąrašas
    • Mityba
    • Gydymas
    • Įvairūs straipsniai
    Sekite mus
    Facebook
    2K
    Instagram
    6M
    Youtube
    420K
    Stack
    75K
    Populiariausi
    Kokius vitaminus vartoti žiemą
    Patarimai
    Kokius vitaminus vartoti žiemą? Imuniteto stiprinimas šaltuoju sezonu
    Kaip gyventi su širdies yda ir išsaugoti gerą gyvenimo kokybę
    Patarimai
    Kaip gyventi su širdies yda ir išsaugoti gerą gyvenimo kokybę
    Širdies blokados gydymas ir efektyvūs būdai atkurti normalų ritmą
    Diagnozuok ir gydyk
    Širdies blokados gydymas ir efektyvūs būdai atkurti normalų ritmą
    • Ligos
    • Simptomai
    • Gydytojai
    • Vaistai
    • Tyrimai
    • Terminai
    • Kontaktai
    • DMCA

    © 2025 Gydyk Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas

    • Straipsniai
      • Diagnozuok ir gydyk
      • Gydymas
      • Patarimai
      • Liaudies medicina
      • Ligų sąrašas
      • Mityba
      • Įvairūs Straipsniai
    • Ligos
    • Simptomai
    • Gydytojai
    • Vaistai
    • Tyrimai
    • Terminai
    • Kontaktai