Vitaminas B2
Vitaminas B2 kas tai yra?
Vitaminas B2, dar žinomas kaip riboflavinas, yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, reikalingas energijos gamybai, augimui ir audinių atstatymui. Jis dalyvauja daugelyje organizmo fermentų reakcijų, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitą. Vitaminas B2 taip pat palaiko sveikas odą, akis ir nervų sistemą, padeda apsisaugoti nuo oksidacinio streso. Riboflavinas nėra kaupiamas organizme, todėl svarbu jo nuolat gauti su maistu.
Kokia norma turi būti vitamino B2 suaugusiam
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros norma yra 1,1–1,3 mg vitamino B2. Ši norma gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir individualių organizmo poreikių.
Kokia norma turi būti vitamino B2 vaikui
Vaikams vitamino B2 poreikis priklauso nuo amžiaus:
- Kūdikiai iki 6 mėnesių: 0,3 mg per dieną.
- Kūdikiai 7–12 mėnesių: 0,4 mg per dieną.
- Vaikai 1–3 metų: 0,5 mg per dieną.
- Vaikai 4–8 metų: 0,6 mg per dieną.
- Vyresni vaikai ir paaugliai 9–13 metų: 0,9 mg per dieną.
Paaugliams ir augantiems vaikams, ypač aktyviems, gali prireikti daugiau riboflavino.
Ką rodo padidėjęs vitamino B2 kiekis suaugusiam
Padidėjęs vitamino B2 kiekis kraujyje yra retas reiškinys, nes perteklius dažniausiai šalinamas su šlapimu. Tačiau kai kuriems žmonėms labai dideli riboflavino kiekiai gali sukelti:
- niežėjimą,
- jautrumą šviesai,
- galvos skausmus.
Paprastai riboflavino pertekliaus rizika yra labai maža, nes jis yra vandenyje tirpus.
Ką rodo padidėjęs vitamino B2 kiekis vaikui
Vaikams riboflavino perteklius taip pat retai sukelia problemų, nes jis lengvai pašalinamas su šlapimu. Vis dėlto labai didelis kiekis gali sukelti jautrumą šviesai, odos bėrimus ar nedidelius virškinimo sutrikimus.
Ką rodo sumažėjęs vitamino B2 kiekis suaugusiam
Sumažėjęs vitamino B2 kiekis suaugusiems gali sukelti riboflavino trūkumo požymius, tarp kurių yra:
- nuovargis,
- burnos ir liežuvio uždegimas (glositas),
- įtrūkimai lūpose,
- akių jautrumas šviesai,
- odos bėrimai.
Trūkumas dažniausiai pasireiškia, kai nepakankamai gaunama B2 vitamino su maistu arba esant tam tikroms ligoms, trukdančioms įsisavinti vitaminus.
Ką rodo sumažėjęs vitamino B2 kiekis vaikui
Vaikams riboflavino trūkumas gali sukelti panašius simptomus kaip ir suaugusiems:
- sulėtėjęs augimas,
- odos ir akių problemos,
- nuovargis ir silpnumas,
- burnos gleivinės ir lūpų uždegimai.
Laiku nustatytas riboflavino trūkumas gali būti lengvai koreguojamas papildais ar tinkama dieta, kurioje gausu pieno produktų, kiaušinių, žuvies, mėsos ir žalių lapinių daržovių.
