Melatoninas
Melatoninas kas tai yra?
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka (epifizė) smegenyse, ir jis yra atsakingas už organizmo miego ir budrumo ciklo reguliavimą. Melatonino išsiskyrimas priklauso nuo šviesos: kai aplinkoje mažėja šviesos, melatonino gamyba didėja, o šviesos padidėjimas ryte slopina melatonino išsiskyrimą, taip skatinant budrumą. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį palaikant cirkadinį ritmą, kuris lemia organizmo miego, pabudimo ir kitų fiziologinių procesų ritmus.
Melatoninas taip pat gali būti vartojamas kaip papildas, skirtas pagerinti miego kokybę, gydyti miego sutrikimus (pvz., nemigą ar peršokimo į kitą laiko juostą sindromą) ar padėti reguliuoti miegą tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, žmonėms, kurie dirba pamaininį darbą.
Kokia norma turi būti melatonino suaugusiam?
Melatonino koncentracija kraujyje svyruoja priklausomai nuo paros laiko ir šviesos poveikio. Normaliomis sąlygomis:
- Nakties metu: melatonino lygis padidėja ir siekia nuo 10 iki 80 pg/ml kraujyje.
- Dienos metu: melatonino lygis yra mažesnis, paprastai nuo 1 iki 5 pg/ml.
Melatonino gamyba padidėja naktį, kai organizmas ruošiasi miegui, ir sumažėja ryte, kai šviesa slopina jo išsiskyrimą. Šios normos gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, nes senstant melatonino gamyba natūraliai mažėja.
Kokia norma turi būti melatonino vaikui?
Vaikų melatonino lygis taip pat priklauso nuo amžiaus ir dienos ciklo:
- Vaikams naktį: melatonino lygis gali siekti nuo 100 iki 200 pg/ml, o tai yra aukštesnis nei suaugusiųjų melatonino lygis, nes vaikai paprastai gamina daugiau šio hormono.
- Dieną: melatonino lygis yra žemas, panašus į suaugusiųjų lygį – nuo 1 iki 5 pg/ml.
Vaikų organizmas dažnai gamina daugiau melatonino naktį, o tai padeda reguliuoti jų miegą ir budrumą. Tačiau melatonino lygis gali sumažėti brendimo metu.
Ką rodo padidėjęs melatonino kiekis suaugusiam?
Padidėjęs melatonino kiekis suaugusiųjų organizme gali būti dėl kelių priežasčių:
- Išoriniai melatonino papildai: vartojant melatonino papildus, ypač didelėmis dozėmis, melatonino lygis kraujyje gali žymiai padidėti.
- Kankorėžinės liaukos navikai ar sutrikimai: nors tai retai, kankorėžinės liaukos veiklos sutrikimai gali lemti padidėjusią melatonino gamybą.
- Padidėjęs melatonino gamybos atsakas į šviesos trūkumą: kai kurie žmonės gali turėti jautresnį melatonino gamybos mechanizmą, reaguojantį į mažesnį šviesos kiekį, kas sukelia per didelę melatonino gamybą.
Padidėjęs melatonino kiekis dažniausiai pasireiškia dideliu mieguistumu ir nuovargiu dienos metu.
Ką rodo padidėjęs melatonino kiekis vaikui?
Vaikams padidėjęs melatonino kiekis dažniausiai susijęs su išoriniais veiksniais:
- Vartojami melatonino papildai: kai kurie tėvai gali duoti vaikams melatonino papildus, kad pagerintų jų miegą, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti per didelę melatonino koncentraciją.
- Padidėjęs jautrumas šviesos ir tamsos ciklui: vaikų organizmas natūraliai gali gaminti didesnį melatonino kiekį naktį, todėl kartais gali būti pastebimas didelis mieguistumas.
Per didelis melatonino lygis vaikams gali sukelti per didelį nuovargį, letargiją ar net miego sutrikimus.
Ką rodo sumažėjęs melatonino kiekis suaugusiam?
Sumažėjęs melatonino kiekis suaugusiems gali būti susijęs su:
- Senėjimu: su amžiumi melatonino gamyba natūraliai mažėja, dėl ko gali sutrikti miego ritmas ir atsirasti nemiga.
- Šviesos poveikis naktį: dirbtinė šviesa, ypač mėlyna šviesa iš ekranų (telefonų, kompiuterių), gali slopinti melatonino gamybą, sukelti sunkumų užmigti.
- Kankorėžinės liaukos pažeidimai ar disfunkcija: jei kankorėžinė liauka pažeista ar jos funkcija sutrikusi, gali sumažėti melatonino gamyba.
Mažas melatonino kiekis dažniausiai sukelia miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ar sutrikęs cirkadinis ritmas.
Ką rodo sumažėjęs melatonino kiekis vaikui?
Vaikams sumažėjęs melatonino kiekis gali sukelti miego sutrikimus:
- Per didelis šviesos poveikis prieš miegą: vaikams, kurie daug laiko praleidžia prieš ekranus vakare, melatonino gamyba gali būti slopinama, o tai lemia sunkumus užmigti.
- Neurologinės būklės: kai kurios neurologinės būklės, pavyzdžiui, autizmas ar ADHD, gali turėti įtakos melatonino gamybai ir miego reguliavimui.
- Kankorėžinės liaukos pažeidimai: kaip ir suaugusiesiems, kankorėžinės liaukos sutrikimai gali sumažinti melatonino gamybą.
Sumažėjęs melatonino kiekis vaikams dažniausiai pasireiškia nemiga arba miego ritmo sutrikimais.
