Menopauzės laikotarpiu moters organizmas patiria didelius hormoninius pokyčius, kurie paliečia ne tik emocinę savijautą ar miego kokybę, bet ir fizinį kūną. Vienas iš dažnai pasitaikančių, bet mažiau aptariamų simptomų – sąnarių skausmas.
Daugelis moterų, įžengusios į menopauzę, pastebi, kad sąnariai tampa sustingę, traška ar net skausmingi, ypač rytais ar po poilsio.
Tai nėra sutapimas – moksliniais tyrimais įrodyta, kad estrogenų kiekio sumažėjimas tiesiogiai veikia sąnarių būklę, nes šie hormonai dalyvauja kolageno gamyboje ir sąnarių audinių atsinaujinime.
- Kas vyksta? – Menopauzės metu mažėja estrogenų, todėl silpnėja sąnarių kremzlės ir audinių elastingumas.
- Kodėl skauda? – Sumažėjęs hormonų kiekis lemia uždegiminių procesų suaktyvėjimą ir kolageno trūkumą.
- Kokie simptomai? – Sustingimas, traškėjimas, skausmas pečių, kelių ar rankų sąnariuose, ypač rytais.
- Kas padeda? – Subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis, lengva mankšta ir, jei reikia, hormonų terapija.
- Kada kreiptis į gydytoją? – Jei skausmas nuolatinis, trukdo judėti ar lydi patinimas – būtina pasikonsultuoti su specialistu.
Kodėl menopauzės metu pradeda skaudėti sąnarius?
Menopauzės metu moters organizme sumažėja estrogenų – hormonų, kurie ne tik reguliuoja menstruacijų ciklą, bet ir padeda išlaikyti sveikus audinius, kaulus bei sąnarius. Kai šių hormonų kiekis krenta, kūnas pradeda keistis: kremzlės praranda elastingumą, sumažėja sąnarių skysčio kiekis, o kaulai tampa trapesni. Šie pokyčiai gali lemti sąnarių skausmą, sustingimą ar net uždegimą
| Priežastis | Kas vyksta organizme | Poveikis sąnariams |
|---|---|---|
| Estrogenų kiekio sumažėjimas | Silpnėja kremzlių ir jungiamojo audinio struktūra, mažėja kolageno gamyba. | Sąnariai tampa standesni, dažniau traška ir skauda. |
| Kolageno trūkumas | Kolagenas atsakingas už kremzlių elastingumą ir lankstumą. | Sąnariai tampa mažiau amortizuojantys, atsiranda maudimas ar „tempimo“ pojūtis. |
| Skysčių trūkumas organizme | Menopauzės metu moterys dažnai jaučia dehidrataciją dėl hormoninių svyravimų. | Mažėja sąnarių tepimo skysčio kiekis, sąnariai tampa sausesni. |
| Uždegiminiai procesai | Padidėjęs citokinų aktyvumas skatina uždegimą audiniuose. | Sąnariai gali tinti, parausti ar tapti skausmingi. |
| Fizinis aktyvumo trūkumas | Hormonų pokyčiai mažina energiją ir motyvaciją judėti. | Silpnėja raumenys, didėja apkrova sąnariams. |
Visi šie veiksniai tarpusavyje susiję – kai hormonai svyruoja, sulėtėja audinių atsinaujinimas, o uždegiminės reakcijos tampa aktyvesnės. Dėl to menopauzės metu moterys dažniau jaučia sąnarių maudimą, ypač pečiuose, keliuose ir pirštuose.
Kaip sumažinti sąnarių skausmą menopauzės metu
Menopauzės laikotarpis dažnai atneša ne tik emocinius, bet ir fizinius iššūkius. Sąnarių skausmas šiuo metu dažniausiai kyla dėl hormonų disbalanso ir natūralaus audinių senėjimo. Tačiau gera žinia ta, kad tinkamai pasirūpinus savimi, šiuos simptomus galima smarkiai sušvelninti.
Daugiau judėjimo – mažiau skausmo
Reguliarus, bet švelnus judėjimas padeda išlaikyti sąnarius lankščius. Idealiausiai tinka ėjimas, joga, plaukimas arba tempimo pratimai. Judėjimas suaktyvina kraujotaką ir padeda sąnariams gauti daugiau maistinių medžiagų.
„Net ir lengvas kasdienis judėjimas veikia kaip sąnarių terapija – padeda išlaikyti kremzles gyvybingas ir sumažina skausmą.“ – Dr. Marc Dubois
Subalansuota mityba
Valgykite daugiau produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, vitamino D ir kolageno. Žuvis, riešutai, žalios daržovės ir citrusiniai vaisiai padeda kovoti su uždegimu.
Verta mažinti cukraus, raudonos mėsos ir perdirbtų produktų vartojimą, nes jie skatina uždegiminius procesus organizme.
Pakankamas vandens kiekis
Menopauzės metu organizmas linkęs kaupti mažiau skysčių, todėl sąnariai gali tapti „sausesni“. Vanduo padeda palaikyti sąnarių skysčio gamybą ir mažina trintį tarp kremzlių.
Papildai ir natūralios priemonės
Kai kurios moterys jaučia palengvėjimą vartodamos kolageno, gliukozamino, chondroitino ar vitaminų D ir C papildus.
Taip pat gali padėti vaistažolės – pavyzdžiui, beržų lapai ar dilgėlės, kurios natūraliai mažina uždegimą.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus ar žoleles, patartina pasitarti su gydytoju.
Hormonų terapija (HRT)
Kai kurioms moterims padeda hormonų pakaitinė terapija, kuri padeda stabilizuoti estrogenų kiekį ir taip pagerina sąnarių būklę. Šis sprendimas priimamas tik gydytojui įvertinus bendrą sveikatos būklę.
„Hormonų terapija ne visoms būtina, tačiau kai kuriais atvejais ji gali turėti labai teigiamą poveikį – sumažinti sąnarių sustingimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.“ – Dr. Anne Richter
Poilsis ir miegas
Sąnariams reikalingas poilsis tiek pat, kiek ir fizinis aktyvumas. Miego metu vyksta audinių atsinaujinimas, todėl kokybiškas miegas – svarbus kovojant su uždegimu.
Kada kreiptis į gydytoją
Menopauzės metu nedidelis sąnarių maudimas ar traškėjimas – gana dažnas reiškinys. Tačiau jei skausmas tampa nuolatinis ar trukdo kasdieniams judesiams, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Į gydytoją būtina kreiptis, jei:
– sąnariai išbrinksta, parausta ar tampa karšti – tai gali rodyti uždegimą;
– skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir negerėja net pailsėjus;
– atsiranda ryškus sustingimas rytais, kuris trunka ilgiau nei 30 minučių;
– juntamas skausmas naktimis, dėl kurio sunku miegoti;
– pradeda silpti raumenys ar mažėti judesių amplitudė;
– pastebimas svorio kritimas, nuovargis ar karščiavimas, kurie gali signalizuoti sisteminius uždegimus.
Tokiais atvejais gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus, hormonų lygio vertinimą ar sąnarių ultragarsą, kad nustatytų, ar skausmo priežastis susijusi su menopauze, ar su kitomis ligomis (pvz., artritu ar osteoporoze).
„Moterims menopauzės laikotarpiu sąnarių skausmas yra dažnas, tačiau visada svarbu atskirti, kas yra natūralus pokytis, o kas – prasidedanti liga.“ – Dr. Hans Müller
Jei simptomai trukdo judėti, miegoti ar atlikti kasdienes veiklas, gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją, pritaikytą fizinį aktyvumą arba hormoninį gydymą.
Svarbiausia – neuždelsti, nes kuo anksčiau pradedama rūpintis sąnariais, tuo geresni rezultatai pasiekiami.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar menopauzė gali sukelti sąnarių skausmą?
Kuriuos sąnarius dažniausiai skauda menopauzės metu?
Ar sąnarių skausmas po menopauzės praeina savaime?
Ar hormonų terapija gali padėti nuo sąnarių skausmo?
Kokie papildai gali padėti menopauzės metu?
Kada kreiptis į gydytoją dėl sąnarių skausmo?
Kiti straipsniai
Kojų tinimas nuo širdies ligų – priežastys ir gydymo būdai
Ar smilkalai kenkia sveikatai? Ne – jei naudojami tinkamai
