Galvos svaigimas dažnai siejamas ne tik su ligomis, bet ir su susilpnėjusia pusiausvyra, kaklo raumenų įtampa ar sumažėjusiu fiziniu aktyvumu. Dėl to tinkamai parinkti pratimai gali tapti svarbia pagalbine priemone, padedančia sumažinti svaigimo epizodus ir pagerinti bendrą savijautą.
Svarbu pabrėžti, kad pratimai nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, tačiau lengvais ir vidutiniais atvejais jie gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie judesių, sumažinti nestabilumo jausmą ir padidinti pasitikėjimą savo kūnu.
- Kada padeda? – Kai svaigimas susijęs su pusiausvyros ar kaklo problemomis.
- Kokio tipo pratimai? – Pusiausvyros, akių–galvos koordinacijos ir kaklo pratimai.
- Kaip atlikti? – Lėtai, reguliariai ir saugioje aplinkoje.
- Kada netinka? – Jei svaigimas staigus, stiprus ar su neurologiniais simptomais.
- Svarbu – Pradėti nuo paprastų pratimų ir stebėti savijautą.
Kada pratimai gali padėti mažinti galvos svaigimą?
Pratimai dažniausiai padeda tada, kai galvos svaigimas susijęs su pusiausvyros sistemos nusilpimu, kaklo raumenų įtampa ar ilgu fizinio aktyvumo trūkumu. Tokiais atvejais svaigimas dažniau pasireiškia judant, keičiant galvos padėtį ar einant nelygiu paviršiumi.
Reguliarus judėjimas padeda smegenims geriau apdoroti informaciją iš akių, vidinės ausies ir raumenų. Dėl to organizmas pamažu „išmoksta“ stabiliau reaguoti į judesius, o svaigimo epizodai gali tapti retesni ar silpnesni.
Svarbu suprasti, kad pradėjus pratimus svaigimas trumpam gali šiek tiek sustiprėti. Tai normalu ir dažniausiai reiškia, kad pusiausvyros sistema yra aktyvinama. Jei simptomai stipriai pablogėja ar nepraeina, pratimus reikia nutraukti ir pasitarti su specialistu.
Pusiausvyros pratimai, padedantys mažinti galvos svaigimą
Pusiausvyros pratimai padeda organizmui geriau koordinuoti informaciją iš vidinės ausies, regos ir raumenų. Juos svarbu atlikti saugioje aplinkoje – šalia sienos ar tvirto baldo, kad prireikus būtų galima pasiremti.
Stovėjimas suglaustomis pėdomis
Atsistokite suglaudę pėdas, rankas laikykite prie šonų. Žiūrėkite į vieną tašką priešais save ir ramiai kvėpuokite. Pradėkite nuo 20–30 sekundžių. Jei jaučiatės stabiliai, pabandykite užmerkti akis kelioms sekundėms.
Šis pratimas lavina bazinę pusiausvyrą ir padeda sumažinti nestabilumo jausmą stovint.
„Net paprasti stovėjimo pratimai padeda stiprinti pusiausvyros kontrolę ir mažinti galvos svaigimą“ – dr. Laura Jenkins
Svorio perkėlimas
Stovėdami lėtai perkelkite kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos, nepakeldami pėdų nuo žemės. Judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami. Šis pratimas padeda geriau jausti kūno padėtį erdvėje.
Akių ir galvos koordinacijos pratimai
Šie pratimai ypač naudingi, kai galvos svaigimas sustiprėja judinant galvą ar keičiant žvilgsnio kryptį. Jie padeda smegenims išmokti geriau suderinti regą ir pusiausvyrą.
Žvilgsnio fiksavimas
Atsisėskite arba atsistokite, pasirinkite tašką akių lygyje. Lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, tačiau akimis nuolat sekite tą patį tašką. Pratimą atlikite 30–60 sekundžių, nepervargindami savęs.
Šis pratimas gali trumpam sukelti lengvą svaigimą – tai normalu, jei pojūtis greitai praeina.
Galvos lenkimas aukštyn ir žemyn
Žiūrėdami tiesiai į priekį, lėtai nuleiskite smakrą link krūtinės, tada pakelkite galvą aukštyn. Judėkite lėtai, be staigių trūkčiojimų. Šis pratimas padeda prisitaikyti prie galvos padėties pokyčių.
Kaklo raumenų pratimai
Įtempti kaklo raumenys gali prisidėti prie galvos svaigimo, ypač ilgai sėdint ar patiriant stresą. Švelnūs tempimo pratimai padeda sumažinti įtampą ir pagerinti kraujotaką.
Kaklo tempimas į šonus
Lėtai pakreipkite galvą į vieną pusę, tarsi bandytumėte ausimi paliesti petį. Išlaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite į kitą pusę. Judesiai turi būti švelnūs ir be skausmo.
„Kaklo raumenų atpalaidavimas gali sumažinti su įtampa susijusį galvos svaigimą“ – dr. Emily Rogers
Kaip saugiai atlikti pratimus, kai svaigsta galva?
Atliekant pratimus, skirtus mažinti galvos svaigimą, svarbiausia yra saugumas ir reguliarumas, o ne intensyvumas. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių judesių, ramioje aplinkoje, kur nėra rizikos nukristi.
Rekomenduojama pratimus atlikti šalia sienos, stalo ar kėdės, kad prireikus būtų galima pasiremti. Jei atliekant pratimą atsiranda lengvas svaigimas, dažniausiai tai yra normali organizmo reakcija. Tačiau jei svaigimas stiprėja, atsiranda pykinimas ar silpnumas, pratimą reikėtų nutraukti.
Labai svarbu neužlaikyti kvėpavimo ir judėti pagal savo galimybes. Net kelių minučių kasdienė praktika dažnai duoda daugiau naudos nei reti, bet intensyvūs bandymai.
„Pusiausvyros pratimai turi būti atliekami ramiai ir nuosekliai – organizmui reikia laiko prisitaikyti“ – dr. Brian Thompson
Kada pratimai netinka ir gali pabloginti savijautą?
Nors pratimai daugeliui žmonių padeda, yra situacijų, kai jų atlikti nerekomenduojama. Pratimai netinka, jei galvos svaigimas atsirado staiga, yra labai stiprus arba pasireiškia kartu su kitais simptomais, tokiais kaip kalbos sutrikimai, veido ar galūnių silpnumas, regėjimo pablogėjimas ar stiprus galvos skausmas.
Taip pat reikėtų būti atsargiems, jei galvos svaigimas atsirado po traumos ar greitai progresuoja. Tokiais atvejais svarbu pirmiausia kreiptis į gydytoją, o tik po to svarstyti apie fizinius pratimus.
Jei kyla abejonių, ar pratimai tinkami, saugiausias sprendimas – pasitarti su šeimos gydytoju ar kineziterapeutu.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar pratimai gali visiškai pašalinti galvos svaigimą?
Kaip dažnai reikėtų atlikti pratimus?
Ar normalu, kad pradėjus pratimus svaigimas trumpam sustiprėja?
Ar šie pratimai tinka vyresniems žmonėms?
Kada reikėtų nutraukti pratimus ir kreiptis į gydytoją?
