Jūrinis kolagenas sąnariams: kas tai ir ar veiksminga?

Sąnarių skausmai ir sustingimas — viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės ieško natūralesnių, ilgalaikį poveikį turinčių priemonių. Tarp daugelio papildų ypatingą vietą užima jūrinis kolagenas, išgaunamas iš žuvų odos ir kaulų. Jis vertinamas dėl aukštos biologinės vertės bei gebėjimo atkurti jungiamojo audinio struktūrą.

Pastaraisiais metais kolageno papildai tapo tikra tendencija — juos naudoja tiek sportininkai, tiek vyresnio amžiaus žmonės, norėdami palaikyti sąnarių sveikatą ir išvengti skausmo. Tačiau ne visi žino, kuo jūrinis kolagenas skiriasi nuo įprasto, iš gyvūnų gauto kolageno, ir ar iš tiesų jo veikimas pagrįstas moksliškai.

Kas yra jūrinis kolagenas ir kaip jis išgaunamas

Jūrinis kolagenas – tai baltymas, išgaunamas iš jūrinių žuvų odos, kaulų ir žvynų. Jo struktūra labai panaši į žmogaus jungiamojo audinio kolageną, todėl jis organizme įsisavinamas efektyviau nei gyvūninės kilmės formos. Dėl to šis kolagenas dažnai vadinamas „aukštos biologinės vertės“ papildų tipu.

Kolageno molekulės šiame variante yra mažesnės – tai leidžia joms greičiau patekti į kraujotaką ir aktyviau skatinti kolageno gamybą audiniuose. Šis procesas itin svarbus sąnarių, kremzlių ir sausgyslių sveikatai.

Pasak dr. Elaine Matthews, biochemikės iš Londono universiteto koledžo:
„Kolagenas nėra tik kosmetinė medžiaga. Organizme jis sudaro pagrindinį struktūrinį karkasą, o jo trūkumas tiesiogiai lemia sąnarių nusidėvėjimą.“

Kolagenas išgaunamas švelniais hidrolizės procesais, išlaikant aminorūgščių grandinę, reikalingą kremzlės ir jungiamojo audinio atkūrimui. Pagrindinės jūrinių kolageno šaltinių rūšys – menkės, lašišos ir tilapijos.

Kaip jūrinis kolagenas veikia sąnarius

Kolagenas yra vienas pagrindinių baltymų žmogaus organizme – jis sudaro kremzles, raiščius, sausgysles ir net kaulų struktūrą. Būtent dėl to jo trūkumas su amžiumi tampa viena dažniausių sąnarių problemų priežasčių. Jūrinis kolagenas, pasižymintis mažesne molekuline mase, veikia kaip „statybinė medžiaga“, padedanti organizmui atkurti natūralaus kolageno atsargas.

Kai vartojamas reguliariai, jis skatina chondrocitų – kremzlės ląstelių – veiklą, o tai padeda regeneruoti nusidėvėjusias sąnarių struktūras. Kolagenas taip pat gali mažinti sąnarių trintį ir pagerinti sinovinio skysčio gamybą, todėl judesiai tampa lengvesni, o skausmas mažesnis.

Kada galima tikėtis rezultatų

Pirmieji teigiami pokyčiai dažniausiai pastebimi po 2–3 mėnesių nuolatinio vartojimo. Tuo metu sumažėja rytinis sąstingis, pagerėja lankstumas, o sąnarių traškesys tampa ne toks ryškus. Vis dėlto poveikis priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir bendros mitybos – kolagenas nėra momentinė priemonė, o ilgalaikis audinių palaikymo sprendimas.

Kodėl svarbus vitaminas C

Kolagenas negali būti tinkamai panaudotas be pakankamo vitamino C kiekio. Šis vitaminas būtinas kolageno sintezės procesui, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti papildus, kuriuose šios medžiagos derinamos.

Gydytojas dietologas dr. Daniel Cruz (Barcelona Medical Institute, Ispanija) pabrėžia:
„Pacientai dažnai nusivilia, nes kolageno poveikio nejaučia po kelių savaičių. Tačiau tai ilgas procesas – kūnas turi laiko atkurti audinius, o tam būtina tinkama mityba ir vitaminų balansas.“

Moksliniai tyrimai ir gydytojų požiūris

Pastarąjį dešimtmetį atlikta daugybė tyrimų, nagrinėjančių jūrinio kolageno poveikį sąnarių sveikatai. Dauguma jų patvirtina, kad šis papildas padeda sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti kremzlės elastingumą, ypač sergant osteoartritu.

Viename 2022 m. atliktame Japonijos klinikiniame tyrime dalyviai, vartoję hidrolizuotą jūrinį kolageną 12 savaičių, pranešė apie 30 % sumažėjusį kelio skausmą bei geresnį fizinį pajėgumą. Panašūs rezultatai gauti ir Vokietijoje atliktame tyrime, kuriame pastebėta, kad jūrinio kolageno papildai gali sumažinti uždegiminių žymenų kiekį kraujyje.

Reumatologė dr. Helen Morris (Johns Hopkins Hospital, JAV) komentuoja:
„Kolageno papildai nėra stebuklas, tačiau kaip kompleksinės terapijos dalis jie gali duoti reikšmingą efektą. Jūrinės kilmės kolagenas ypač naudingas dėl savo didesnio biologinio prieinamumo.“

Kam tinka jūrinis kolagenas ir kokios galimos rizikos

Jūrinis kolagenas laikomas viena saugiausių kolageno formų, todėl dažnai rekomenduojamas tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek aktyviai sportuojantiems. Vis dėlto, kaip ir bet kuris papildas, jis nėra universalus visiems. Jo vartojimą visada reikėtų aptarti su gydytoju, ypač jei vartojami kiti medikamentai ar yra alergijų istorija.

Kam jūrinis kolagenas tinka

Jis tinka tiems, kurie jaučia pirmuosius sąnarių susidėvėjimo požymius – rytinį sustingimą, traškėjimą, lengvą skausmą ar tempimo jausmą po krūvio. Taip pat rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, kurių fizinis aktyvumas ribotas, arba tiems, kurie po traumų nori atkurti sąnarių judrumą.

Kūno kolageno atsargos pradeda mažėti nuo maždaug 25 metų amžiaus, todėl prevencinis vartojimas gali padėti sulėtinti audinių senėjimo procesą. Tinkamai vartojant, papildas gali prisidėti ir prie odos, nagų bei plaukų būklės gerėjimo – viskas, kas priklauso nuo jungiamojo audinio stiprumo, gauna naudą.

Kam nerekomenduojama

Nors jūrinis kolagenas dažniausiai gerai toleruojamas, jis netinka žmonėms, alergiškiems žuvims arba jūros gėrybėms. Taip pat atsargiai turėtų būti vartojamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu – dėl galimų baltymų jautrumo reakcijų būtina pasitarti su gydytoju. Sergantiems kepenų ar inkstų ligomis papildų vartojimas turi būti prižiūrimas medikų, kad būtų išvengta perteklinio baltymų krūvio organizmui.

Alergologas dr. James Whitaker (University of Sydney) pabrėžia:
„Net ir natūralūs papildai gali būti alerginės reakcijos šaltinis. Jūrinis kolagenas nėra išimtis – prieš vartojimą svarbu įsitikinti, kad organizmas jį toleruoja.“

Kaip vartoti jūrinį kolageną: gydytojų rekomendacijos

Norint pasiekti geriausią poveikį sąnarių sveikatai, jūrinį kolageną svarbu vartoti nuosekliai ir tinkamomis sąlygomis. Šis papildas nėra momentinis sprendimas — jam reikia laiko, kad pradėtų veikti ląstelių lygiu. Tinkamas vartojimo būdas užtikrina, kad medžiaga būtų įsisavinama maksimaliai ir tikrai pasiektų tikslinius audinius.

Dozavimas ir vartojimo trukmė

Dauguma specialistų rekomenduoja 5–10 gramų jūrinio kolageno per dieną, priklausomai nuo konkretaus produkto ir baltymo koncentracijos. Kursas turėtų trukti ne trumpiau kaip 2–3 mėnesius, nes tik tada pasireiškia realūs struktūriniai pokyčiai kremzlėje ir jungiamajame audinyje.

Kolageną geriausia vartoti ryte prieš valgį arba vakare, prieš miegą, kai organizmas aktyviai atsinaujina. Kai kurie papildai būna praturtinti vitaminu C ar hialurono rūgštimi — šios medžiagos padeda sustiprinti kolageno sintezės procesą.

Gydytoja dietologė dr. Sophie Tremblay (Université de Montréal, Kanada) aiškina:
„Kolagenas veikia kaip žaliava, o ne vaistas. Jis nepašalina skausmo akimirksniu, bet suteikia organizmui medžiagų, reikalingų audiniams atkurti. Tai investicija į lėtą, bet tvarų rezultatą.“

Kartu vartojami komponentai

Norint sustiprinti poveikį, gydytojai rekomenduoja jūrinį kolageną derinti su:

• Vitaminu C – būtinas kolageno sintezei.
• Hialurono rūgštimi – palaiko sąnarių drėgmę ir elastingumą.
• Magnio ir cinko papildais – padeda audinių atsinaujinimui.

Taip pat svarbu palaikyti pakankamą skysčių kiekį, nes kolagenas geriausiai veikia, kai organizmas hidratuotas.

Pacientų atsiliepimai

Rita, 47 m., Vilnius: „Vartojau jūrinį kolageną tris mėnesius ir pastebėjau, kad dingo sąnarių traškesys, o lipti laiptais tapo lengviau. Poveikis atsirado palaipsniui, bet išliko ir po kurso.“

Mindaugas, 52 m., Kaunas: „Po kelio traumos pradėjau vartoti jūrinį kolageną. Po kelių savaičių skausmas sumažėjo, o gydytojas sakė, kad kremzlės atsistatymo procesas vyksta gerai.“

Dovilė, 36 m., Klaipėda: „Išbandžiau daug papildų, bet jūrinis kolagenas buvo vienintelis, kurio poveikį pajutau. Pagerėjo ne tik sąnariai, bet ir oda.“

Dažniausiai užduodami klausimai apie jūrinį kolageną