Kolagenas – vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro pagrindinę kremzlių, sausgyslių ir raiščių struktūrą, todėl be jo sąnariai tampa ne tokie elastingi ir pradeda greičiau dėvėtis. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, todėl atsiranda traškesys, diskomfortas ar net skausmas judant. Būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių renkasi maisto papildus su kolagenu, siekdami sustiprinti sąnarius ir išvengti jų degeneracijos.
- Kas tai? – Baltymas, užtikrinantis kremzlių ir sąnarių elastingumą bei tvirtumą.
- Kada vartoti? – Kai jaučiamas sąnarių traškesys, skausmas ar sumažėjęs judrumas.
- Kokia nauda? – Stiprina kremzles, mažina uždegimą ir padeda palaikyti sąnarių lankstumą.
- Kaip pasirinkti? – Rinkitės II tipo kolageną su vitaminu C, gliukozaminu ar chondroitinu.
- Ko vengti? – Produktų be aiškios sudėties ar turinčių per mažą kolageno kiekį.
Kodėl sąnariams svarbus kolagenas
Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio baltymas, sudarantis daugiau nei trečdalį visų žmogaus organizmo baltymų. Būtent jis suteikia audiniams tvirtumo, elastingumo ir padeda išlaikyti sąnarius judrius. Kremzlėse kolagenas veikia kaip „armuojantis tinklas“, kuris sulaiko vandenį ir sudaro amortizuojantį sluoksnį tarp kaulų. Kai jo kiekis sumažėja, kremzlės praranda elastingumą, sąnariai pradeda trintis, o tai sukelia traškėjimą, skausmą ir judėjimo apribojimus.
Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja – šis procesas paprastai prasideda jau nuo 25 metų. Jį pagreitina netinkama mityba, stresas, saulės poveikis ir rūkymas. Dėl to organizmas nebesugeba pakankamai atkurti kremzlių audinio, todėl sąnarių paviršiai tampa jautresni apkrovai.
Remiantis ortopedų pastebėjimais, reguliarus kolageno papildų vartojimas padeda palaikyti kremzlių struktūrą ir gali sulėtinti sąnarių degeneracijos procesus. Pasak sporto medicinos specialisto dr. Michaelo J. Clark,
„Kolagenas yra vienas iš pagrindinių baltymų, lemiančių sąnarių stabilumą ir lankstumą. Jo trūkumas reiškia, kad audiniai praranda atsparumą, o net paprasti judesiai tampa skausmingi.“
Todėl kolagenas nėra tik kosmetinis papildas – jis svarbus visai atramos sistemai. Vartojant jį kartu su vitaminu C ir mikroelementais, organizmas gali efektyviau atkurti kremzlių struktūrą ir sumažinti sąnarių diskomfortą.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis kolageną sąnariams
Ne visi kolageno papildai veikia vienodai. Svarbiausia suprasti, kokio tipo kolagenas įtrauktas į sudėtį, nes kiekvienas jų atlieka skirtingą funkciją. Sąnariams naudingiausias yra II tipo kolagenas, kuris sudaro kremzlių pagrindą ir padeda palaikyti jų elastingumą. Tuo tarpu I ir III tipai dažniau naudojami odai, plaukams ir nagams stiprinti, nors taip pat prisideda prie bendro jungiamojo audinio tvirtumo.
Renkantis verta atkreipti dėmesį į hidrolizuotą kolageną – tai forma, kurioje baltymas suskaidytas į mažesnes grandines (peptidus). Tokiu būdu jis lengviau pasisavinamas ir pasiekia audinius, kur reikalingas. Dauguma šiuolaikinių papildų būtent tokie, todėl jie veiksmingesni nei paprastos želatinos ar kolageno gėrimai be hidrolizės.
Ne mažiau svarbios ir papildomos sudedamosios medžiagos. Vitaminas C reikalingas tam, kad organizmas galėtų sintetinti kolageną – be jo šis procesas praktiškai nevyksta. Kiti naudingi priedai yra gliukozaminas, chondroitinas ir MSM (metilsulfonilmetanas) – jie padeda mažinti uždegimą ir kartu stiprina kremzlių audinius. Tokia kombinacija ypač tinka žmonėms, kurie jaučia sąnarių sustingimą ar diskomfortą judant.
Galiausiai verta atsižvelgti į vartojimo formą. Milteliai ir gėrimai įsisavinami greičiau, tačiau kapsulės patogesnės keliaujant. Svarbu vartoti nuosekliai bent kelis mėnesius – tik tuomet pastebimas realus pagerėjimas.
Populiariausi kolageno papildai sąnariams Lietuvoje
| Produktas | Pagrindinės savybės | Vartojimo forma |
|---|---|---|
| Sapiens Forte Kolagenas Sąnariams | Skystas kolagenas su gliukozaminu, chondroitinu, MSM ir vitaminais D, C, B6. Stiprina kremzles ir padeda mažinti sąnarių diskomfortą. | Skystis, vartoti po 25 ml per dieną. |
| Iconfit Kolagenas Sąnariams | Hidrolizuotas kolagenas su gliukozaminu, chondroitinu, MSM ir hialurono rūgštimi. Palaiko sąnarių elastingumą ir kremzlių būklę. | Milteliai, 1 matavimo šaukštas per dieną su vandeniu. |
| Ecosh Collagen N2 Kompleksas Sąnariams | II tipo kolagenas su gliukozaminu, kurkuminu, chondroitinu ir MSM. Padeda atkurti kremzlių struktūrą ir mažina uždegimą. | Kapsulės, vartoti 2–4 per dieną. |
| Biofitus Kolagenas Sąnariams | I ir II tipo kolagenas su gliukozaminu, chondroitinu ir hialurono rūgštimi. Skystos formos produktas, gerai pasisavinamas. | Skystis, vartoti po 25 ml per dieną. |
| Walmark Glucosamine + Collagen Forte | Kombinuotas preparatas su gliukozaminu, kolagenu ir vitaminais. Padeda palaikyti sąnarių judrumą kasdien. | Tabletės, 1–2 per dieną valgio metu. |
Kuris kolagenas tinkamiausias?
Vieno universalaus „geriausio“ kolageno nėra – tinkamiausias priklauso nuo žmogaus amžiaus, gyvenimo būdo ir sąnarių būklės. Jeigu sąnarių diskomfortas atsiranda dėl aktyvaus sporto ar didesnio fizinio krūvio, verta rinktis hidrolizuotą kolageną miltelių ar skysto gėrimo pavidalu – jis greičiau pasisavinamas ir padeda atkurti kremzles po krūvio.
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių sąnarių kremzlės jau nusidėvėjusios, labiau tinka II tipo kolagenas su papildomais ingredientais – gliukozaminu, chondroitinu ir MSM. Tokia kombinacija ne tik palaiko kremzlių būklę, bet ir padeda mažinti uždegiminius procesus.
Trumpai tariant, skystos ir miltelių formos priemonės veikia greičiau, o kapsulės ir tabletės – patogesnės vartojimui kasdien. Svarbiausia – reguliarumas, tinkamas vandens kiekis ir kantrybė, nes kolagenas veikia palaipsniui.
Kolageno papildų privalumai ir trūkumai
Privalumai
- Stiprina kremzlių struktūrą ir palaiko sąnarių elastingumą.
- Gali padėti mažinti sąnarių skausmą ir traškesį judant.
- Pagerina jungiamojo audinio atsparumą bei lankstumą.
- Naudingas ne tik sąnariams, bet ir odai, plaukams bei nagams.
- Turi minimalų šalutinį poveikį, jei vartojamas tinkamomis dozėmis.
Trūkumai
- Poveikis pasireiškia tik po kelių savaičių ar mėnesių vartojimo.
- Kai kurie produktai turi per mažas veikliųjų medžiagų dozes.
- Gali sukelti virškinimo diskomfortą ar alergiją baltymams.
- Be papildomų medžiagų (vitamino C, MSM) efektyvumas mažesnis.
- Ne pakeičia gydymo, jei sąnarių pažeidimas jau pažengęs.
Praktiniai vartojimo patarimai
Kolageno papildus verta vartoti reguliariai ir nuosekliai, nes poveikis pasireiškia palaipsniui. Organizmui reikia laiko, kad aminorūgštys būtų įsisavintos ir panaudotos kremzlių bei jungiamojo audinio atkūrimui. Paprastai pirmieji rezultatai pasijunta po 6–8 savaičių.
Geriausia kolageną gerti ryte arba dienos metu, kai aktyvesnė medžiagų apykaita. Jei papildas turi vitamino C, jis pagerina kolageno sintezę, todėl verta jį vartoti kartu arba įtraukti į mitybą produktus, turinčius šio vitamino – citrusinius vaisius, kivius, paprikas.
Kolageną galima vartoti tiek kursais, tiek nuolat – tai priklauso nuo sąnarių būklės ir amžiaus. Sportuojantiems ar turintiems didesnį fizinį krūvį rekomenduojama 3–6 mėnesių vartojimo schema su trumpomis pertraukomis. Vyresniems žmonėms dažnai tinka nuolatinis, bet saikingas vartojimas mažesnėmis dozėmis.
Svarbu žinoti, kad kolagenas nėra vaistas – tai palaikomoji priemonė. Jis veikia efektyviausiai kartu su pakankamu fiziniu aktyvumu, tinkama mityba ir pakankamu vandens kiekiu kasdien.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kolagenas tikrai padeda sąnariams?
Kiek laiko reikia vartoti kolageną, kad pajusčiau efektą?
Kurį kolageno tipą rinktis sąnariams?
Ar kolageną galima vartoti kartu su kitais papildais?
Ar kolagenas tinka veganams?
Ar galima kolageną vartoti nuolat?
Kiti straipsniai
Kaulažolių tepalas sąnariams: kas tai ir ar veiksminga?
Geriausias tepalas nuo sąnarių skausmo
