Celiulitas: kas tai ir kodėl jis atsiranda?

Celiulitas – tai odos būklė, kuri pasireiškia nelygumu, duobutėmis ar banguotu paviršiumi, dažniausiai šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityse. Nors jis dažnai laikomas kosmetine problema, iš tiesų celiulitas susijęs su oda, riebaliniu audiniu ir kraujotaka. Dėl šių sistemų pusiausvyros sutrikimo oda praranda stangrumą ir ima atrodyti nelygi.

Ši būklė dažniausiai pasitaiko moterims, nes jų jungiamasis audinys skiriasi nuo vyrų – pluoštai, jungiantys odą su raumenimis, yra išsidėstę vertikaliai, todėl riebalinės ląstelės lengviau išsikiša į odos paviršių. Tai nėra pavojinga sveikatai, tačiau daugelį moterų trikdo estetiškai.

Kas yra celiulitas?

Celiulitas – tai po oda esančio riebalinio audinio ir jungiamojo audinio struktūros pokyčiai, sukeliantys nelygią, banguotą odos išvaizdą. Jis nėra paprastas riebalų sluoksnis – tai kūno reakcija į sutrikusį kraujo bei limfos tekėjimą, kai organizmas nebesugeba efektyviai pašalinti skysčių ir medžiagų apykaitos produktų.

Riebalinės ląstelės, vadinamos adipocitais, padidėja, o jungiamojo audinio skaidulos jas tarsi „įkalina“ po oda. Taip susidaro duobutės, kurios ir matomos kaip celiulitas.

Ši būklė gali pasireikšti tiek lieknoms, tiek pilnesnėms moterims, todėl svoris nėra pagrindinis faktorius. Kur kas svarbesni yra hormonų veikla, kraujotaka ir limfos apykaita.

„Celiulitas – tai ne grožio defektas, o jungiamojo audinio ir kraujotakos sistemos pusiausvyros sutrikimas,“ – sako dr. Susan Mitchell.

Kodėl atsiranda celiulitas: pagrindinės priežastys

Celiulito atsiradimas nėra vieno faktoriaus pasekmė – tai kelių organizmo sistemų disbalanso rezultatas. Dažniausiai šią būklę lemia hormonų veikla, kraujotakos sutrikimai, netinkama mityba, genetinis polinkis bei nejudrus gyvenimo būdas. Kiekvienas iš šių veiksnių silpnina jungiamąjį audinį, todėl oda praranda stangrumą, o riebalinės ląstelės ima labiau išryškėti paviršiuje.

Hormoniniai pokyčiai

Vienas svarbiausių veiksnių – hormonai. Estrogenas, progesteronas ir insulinas tiesiogiai veikia riebalų kaupimąsi bei kraujotaką. Kai estrogeno kiekis sumažėja, jungiamasis audinys tampa silpnesnis, o kraujotaka sulėtėja. Tai paaiškina, kodėl celiulitas dažniausiai atsiranda brendimo, nėštumo, menopauzės metu arba vartojant hormoninę kontracepciją.

„Estrogeno lygio pokyčiai tiesiogiai veikia jungiamojo audinio stiprumą. Kai jis mažėja, oda praranda elastingumą, o riebalinės ląstelės tampa labiau matomos,“ – sako dr. Lisa Mosconi.

Netinkama mityba

Mityba yra vienas svarbiausių faktorių. Daug cukraus, druskos ir perdirbtų produktų trikdo organizmo medžiagų apykaitą bei sukelia uždegiminius procesus. Dėl to sutrinka limfos tekėjimas, o riebalinės sankaupos ima kauptis po oda.

Maisto produktai, turintys daug riebalų ar dirbtinių priedų, skatina vandens sulaikymą audiniuose, todėl oda tampa patinusi ir nelygi. Tuo tarpu vitaminų ir antioksidantų trūkumas silpnina jungiamąjį audinį ir mažina odos stangrumą.

Nejudrus gyvenimo būdas

Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, limfos apytaką ir padeda deginti riebalus. Kai šios funkcijos sutrinka dėl sėdimo darbo ar mažo judėjimo, organizmas nebesugeba tinkamai pašalinti toksinų ir perteklinių skysčių. Dėl to audiniuose kaupiasi riebalinės ląstelės, kurios spaudžia jungiamąjį audinį.

Net trumpas pasivaikščiojimas, laipiojimas laiptais ar keli tempimo pratimai per dieną gali ženkliai pagerinti odos būklę.

Genetinis polinkis

Kai kurioms moterims celiulitas pasireiškia dėl genetinių veiksnių. Paveldimumas gali lemti jungiamojo audinio struktūrą, odos storį ir kraujotakos ypatumus. Jei šeimoje moterys turėjo polinkį į celiulitą, tikimybė jį paveldėti išauga. Tačiau net ir tokiu atveju gyvenimo būdas gali daryti didelę įtaką – tinkama mityba ir judėjimas leidžia sumažinti jo matomumą.

Psichologiniai ir streso veiksniai

Stresas veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą. Kai patiriame įtampą, organizmas išskiria daugiau kortizolio – hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi ir lėtina kraujotaką. Be to, stresas dažnai lemia netinkamus valgymo įpročius ar miego trūkumą, o tai dar labiau sustiprina celiulito formavimąsi.

„Celiulitas gali būti kūno signalas, kad organizmui trūksta pusiausvyros – tarp judėjimo, poilsio ir emocinės sveikatos,“ – sako dr. Gill Livingston.

Celiulito rūšys ir kaip jas atpažinti

Nors dažniausiai celiulitas suvokiamas kaip viena ir ta pati problema, iš tiesų jis turi kelias skirtingas formas, kurios skiriasi pagal išvaizdą, pojūtį ir priežastis. Norint pasirinkti tinkamą kovos būdą, svarbu žinoti, kokio tipo celiulitą turite. Kiekvienas jų reikalauja skirtingo požiūrio – nuo mitybos iki masažų intensyvumo.

Minkštasis (flacidinis) celiulitas

Šis celiulito tipas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba greitai numetė svorio. Oda tampa suglebusi, mažiau elastinga, paviršius atrodo banguotas, ypač kai judate ar pasilenkiate. Šis tipas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus moterims, kai silpnėja raumenys ir jungiamasis audinys.

Kovai su minkštuoju celiulitu geriausiai tinka fizinis aktyvumas – jėgos pratimai, tempimai, vandens sportas, taip pat kontrastiniai dušai ir masažai, kurie stiprina audinius.

„Kai raumenys stiprėja, oda gauna daugiau atramos iš vidaus, todėl minkštasis celiulitas gali sumažėti net be invazinių procedūrų,“ – sako dr. Peter Rabins.

Kietasis (fibrozinis) celiulitas

Tai labiausiai pastebima ir dažniausiai skausminga forma. Oda atrodo standi, tvirta, tačiau paviršiuje matomos gilesnės duobutės. Toks celiulitas susiformuoja, kai riebalinės ląstelės ilgą laiką „įstringa“ jungiamajame audinyje ir pradeda trukdyti kraujotakai.

Kietąjį celiulitą dažnai turi aktyvios, jaunos moterys, o jo požymiai ypač ryškūs šlaunų, kelių ir sėdmenų srityse. Kadangi šio tipo celiulitas yra tvirtas ir gilus, veiksmingiausios priemonės – vakuuminiai masažai, limfodrenažiniai seansai ir intensyvūs sporto pratimai.

Edeminis (vandeningas) celiulitas

Tai rečiausias, bet dažnai labiausiai diskomfortą keliantis celiulito tipas. Jis atsiranda dėl skysčių sąstovio audiniuose, kai sutrinka limfos ir veninio kraujo tekėjimas. Oda tampa patinusi, šalta, o prisilietus gali jaustis skausmas ar jautrumas.

Šio tipo celiulitui būtina pagerinti kraujotaką ir limfos nutekėjimą – padeda reguliarūs pasivaikščiojimai, plaukimas, švelnus savimasažas ir pakankamas vandens vartojimas. Labai svarbu vengti per didelio druskos kiekio maiste.

„Edeminis celiulitas – tai signalas, kad kūno limfinė sistema pervargusi. Judėjimas ir tinkamas skysčių balansas yra jo gydymo pagrindas,“ – sako dr. Susan Mitchell.

Supratus, kokio tipo celiulitą turite, galima pasirinkti tinkamiausią būdą jam mažinti. Celiulito tipų derinys pasitaiko dažnai, todėl geriausia taikyti kompleksinį požiūrį – derinti fizinį aktyvumą, mitybos pokyčius ir odos priežiūrą.

Kaip užkirsti kelią celiulito atsiradimui

Celiulito prevencija prasideda ne nuo kremų ar masažų, o nuo kasdienių įpročių. Nors šios būklės atsiradimas dažnai susijęs su genetika ir hormonų pokyčiais, tinkamas gyvenimo būdas gali ženkliai sumažinti riziką jam formuotis. Svarbiausia – palaikyti gerą kraujotaką, limfos tekėjimą ir odos elastingumą.

Subalansuota mityba

Maistas tiesiogiai veikia odos būklę. Mityba, kurioje gausu antioksidantų, vitaminų C, E, omega-3 riebalų rūgščių ir kolageno gamybą skatinančių produktų, padeda odai išlikti elastingai. Šviežios daržovės, uogos, citrusiniai vaisiai, riebi žuvis ir riešutai turi būti kasdienės mitybos dalis.

Tuo pat metu reikėtų vengti perdirbto maisto, perteklinės druskos, cukraus ir transriebalų, nes jie trikdo limfos tekėjimą ir skatina riebalų kaupimąsi.

„Kiekviena ląstelė mūsų kūne – tai mažytis fabrikas, kuris veikia tik tada, kai jam tiekiamas kokybiškas „kurą“ – sveikas, šviežias maistas,“ – sako dr. Susan Mitchell.

Reguliarus judėjimas

Net ir trumpas kasdienis fizinis aktyvumas turi didžiulę įtaką. Judėjimas pagerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą, o tai padeda išvengti skysčių sąstovio audiniuose. Geriausi pratimai – tie, kurie aktyvina apatinės kūno dalies raumenis: pritūpimai, pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu, plaukimas ar net šokiai.

Svarbiausia – judėti kasdien, nes net 10–15 minučių aktyvumo per dieną duoda ilgalaikį efektą.

Pakankamas vandens vartojimas

Vanduo padeda palaikyti odos drėgmę, pašalina toksinus ir palaiko sklandų limfos tekėjimą. Jei kūnas dehidratuotas, oda praranda elastingumą, o riebalinės ląstelės tampa labiau matomos.

Stenkitės kasdien išgerti bent 1,5–2 litrus vandens. Jei paprastas vanduo pabosta – pagardinkite jį citrina, mėta ar agurko griežinėliais.

Reguliarūs masažai ir odos priežiūra

Masažai – ne tik gydymo, bet ir puiki prevencijos priemonė. Jie stimuliuoja kraujotaką, stiprina jungiamąjį audinį ir gerina odos tonusą. Reguliarus sausas šepetėlio masažas, kontrastinis dušas ar savimasažas su aliejais padeda išlaikyti odą glotnią ir tvirtą.

Rekomenduojama naudoti natūralius aliejus, tokius kaip kokosų, migdolų ar vynuogių kauliukų, o poveikį sustiprinti galima keliais lašais eterinių aliejų – greipfrutų, apelsinų ar rozmarinų.

Poilsis ir streso mažinimas

Nuolatinis stresas trikdo hormonų pusiausvyrą, ypač didina kortizolio kiekį – hormoną, skatinantį riebalų kaupimąsi. Be to, miego trūkumas mažina kolageno gamybą, todėl oda tampa silpnesnė.

Kokybiškas miegas (bent 7–8 valandos per parą), atsipalaidavimo pratimai ar net paprasti pasivaikščiojimai gamtoje padeda palaikyti hormoninę pusiausvyrą ir išvengti celiulito progresavimo.

„Miegas ir poilsis – tai kūno regeneracijos variklis. Tik ilsintis audiniai atsistato ir išlaiko odos tvirtumą,“ – sako dr. Gill Livingston.

Celiulito gydymo būdai: nuo natūralių iki profesionalių priemonių

Kai celiulitas jau matomas, svarbu suprasti, kad vienas metodas jo neišspręs. Veiksmingiausias gydymas – kompleksinis požiūris, kai derinamos kelios priemonės: tinkama mityba, masažai, fizinis aktyvumas ir, jei reikia, profesionalios procedūros. Kiekviena priemonė veikia skirtingą celiulito priežastį – vienos stiprina jungiamąjį audinį, kitos gerina kraujotaką ar mažina riebalų sankaupas.

Natūralūs būdai

Natūralus celiulito mažinimas remiasi kasdienės rutinos pakeitimais. Pirmiausia būtina subalansuota mityba, kurioje gausu antioksidantų ir mažai druskos. Antioksidantai, esantys uogose, žaliuose lapiniuose augaluose ir riebiuose žuvyse, padeda apsaugoti jungiamąjį audinį nuo pažeidimų.

Kitas svarbus žingsnis – vandens vartojimas. Skysčių balansas tiesiogiai veikia odos drėgmę ir toksinų pasišalinimą. Be to, reguliarus judėjimas ir masažai suaktyvina limfos cirkuliaciją, todėl oda tampa lygesnė ir mažiau patinusi.

Populiarūs ir veiksmingi namų metodai – kavos šveitimas bei sausasis šepetėlio masažas. Šios procedūros pagerina mikrocirkuliaciją, o kartu su kontrastiniu dušu suteikia odai elastingumo ir tonuso.

„Masažas ir natūralus judėjimas daro daugiau nei pusė brangių priemonių – kūnas reaguoja į dėmesį, o ne tik į chemines formules,“ – sako dr. Susan Mitchell.

Anticeliulitiniai kremai ir aliejai

Nors jie negali visiškai panaikinti celiulito, tinkamai naudojami kremai ir aliejai padeda pagerinti odos išvaizdą. Svarbu rinktis produktus, kurių sudėtyje yra kofeino, retinolio, kolageno arba jūros dumblių ekstraktų. Šios medžiagos skatina kraujotaką ir stiprina jungiamąjį audinį.

Norint pasiekti geresnių rezultatų, kremą reikėtų įmasažuoti sukamaisiais judesiais 10–15 minučių kasdien – taip veikliosios medžiagos geriau įsiskverbia į odą.

Profesionalūs metodai

Kai namų priemonės nebepadeda arba norima greitesnių rezultatų, galima pasitelkti profesionalias procedūras. Dažniausiai naudojami šie metodai:

1. Limfodrenažinis masažas – gerina limfos tekėjimą, mažina skysčių perteklių ir tinimus.
2. Vakuuminis masažas (LPG) – padeda suskaidyti riebalines sankaupas ir stangrina odą.
3. Radiofrekvencija – naudoja šilumą, kad skatintų kolageno gamybą ir pagerintų odos tonusą.
4. Mezoterapija – į odą suleidžiamos medžiagos, kurios gerina kraujotaką ir mažina riebalų ląsteles.
5. Kavitacija – ultragarsu veikiamos riebalų sankaupos, kurios vėliau pasišalina iš organizmo.

Šios procedūros suteikia greitesnį vizualinį efektą, tačiau rezultatai išlieka ilgiau tik tuomet, jei palaikomas sveikas gyvenimo būdas.

„Profesionalios procedūros gali būti veiksmingos, bet jų poveikis laikinas, jei žmogus nekeičia įpročių,“ – sako dr. Gill Livingston.

Ką verta žinoti prieš pradedant gydymą

Prieš pasirinkdami procedūrą ar priemonę, svarbu įvertinti savo celiulito tipą, odos būklę ir sveikatos istoriją. Geriausia pasitarti su dermatologu ar kosmetologu – jie padės parinkti tinkamą metodų derinį.

Taip pat reikia turėti kantrybės: net ir intensyvus gydymas duoda akivaizdžius rezultatus tik po kelių savaičių. O pasiektą rezultatą būtina palaikyti – reguliariai judėti, gerti pakankamai vandens ir rūpintis oda kasdien.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar celiulitas reiškia, kad turiu antsvorio?

Ne, celiulitas gali pasireikšti ir lieknoms moterims. Jis susijęs ne tiek su svoriu, kiek su odos struktūra, hormonų veikla ir kraujotaka. Net sportiški žmonės gali turėti celiulito, jei jų jungiamasis audinys yra silpnesnis arba jei sutrikusi limfos apytaka.

Ar įmanoma visiškai atsikratyti celiulito?

Visiškai pašalinti celiulito dažniausiai neįmanoma, tačiau galima labai sumažinti jo matomumą. Tai pasiekiama derinant tinkamą mitybą, vandens vartojimą, judėjimą, masažus ir odos priežiūrą. Reguliarumas – pagrindinis raktas į ilgalaikį efektą.

Kokie pratimai efektyviausi kovojant su celiulitu?

Veiksmingiausi pratimai yra tie, kurie stiprina apatinės kūno dalies raumenis – pritūpimai, išėjimai į priekį, tiltelis, laipiojimas laiptais, važiavimas dviračiu. Šie pratimai aktyvina kraujotaką, stiprina raumenis ir padeda išlaikyti odą stangrią.

Ar anticeliulitiniai kremai tikrai veikia?

Taip, bet tik kaip papildoma priemonė. Jie pagerina mikrocirkuliaciją ir odos tonusą, tačiau veikia efektyviai tik tuomet, kai kartu laikomasi sveikos mitybos ir atliekami masažai. Vien tepti kremą nepakanka.

Ar masažas padeda pašalinti celiulitą?

Taip, masažas yra viena veiksmingiausių natūralių priemonių. Jis gerina limfos tekėjimą, padeda pašalinti toksinus ir pagerina odos elastingumą. Geriausia, kai masažas derinamas su fiziniu aktyvumu ir pakankamu vandens kiekiu.

Kodėl celiulitas labiau matomas vasarą?

Vasarą oda dažniau dehidratuoja, o aukštesnė temperatūra skatina skysčių kaupimąsi audiniuose. Be to, šviesa ir įdegis išryškina odos tekstūrą. Todėl vasarą svarbu gerti daugiau vandens ir drėkinti odą iš išorės.

Ar celiulitas grįžta, jei nustojama laikytis režimo?

Taip, deja, celiulitas gali sugrįžti, jei nustojama rūpintis kūnu. Kad rezultatai išliktų, būtina palaikyti sveiką gyvenimo būdą – net minimalus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba padeda išlaikyti odos tonusą ilgalaikėje perspektyvoje.