Sąnarių skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės griebiasi naminių priemonių. Kai tabletės ar tepalai nebeveikia taip greitai, vis dažniau pasirenkamos druskos vonios, kurios žada palengvėjimą natūraliai. Tokios vonios naudojamos tiek reabilitacijoje po traumų, tiek kasdieninei profilaktikai, ypač vyresniame amžiuje. Tačiau ar tikrai druskos kristalai ir šiltas vanduo gali sumažinti sąnarių skausmą, ar tai tiesiog laikinas efektas?
- Kas tai? – Procedūra, kai į šiltą vandenį dedama jūros, Epsom ar Himalajų druskos, siekiant pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą.
- Kaip veikia? – Druskos mineralai (magnis, kalcis, natris) per odą gali skatinti raumenų atsipalaidavimą ir mažinti uždegimą.
- Kokia nauda? – Gali palengvinti raumenų įtampą, pagerinti kraujo apytaką, sumažinti patinimą ir sąstingį.
- Kada netinka? – Sergant odos ligomis, turint atvirų žaizdų, aukštą kraujospūdį ar širdies nepakankamumą.
- Ką sako gydytojai? – Nauda įmanoma, tačiau poveikis laikinas – tai papildoma, o ne pagrindinė gydymo priemonė.
Kaip veikia druskos vonia?
Druskos vonia nėra tik maloni procedūra – ji turi ir fiziologinį poveikį organizmui. Kai panardiname kūną į šiltą druskos vandenį, šiluma plečia kraujagysles, o mineralai, esantys druskoje, padeda pagerinti kraujo apytaką, sumažinti raumenų įtampą ir skysčių kaupimąsi sąnariuose. Tai sukuria lengvumo jausmą, o skausmas gali trumpam sumažėti.
Reumatologė dr. Ingrid Möller iš Barselonos „Institute of Rheumatology“ teigia:
„Mineralinių vonių terapija dažnai padeda pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio sąnarių skausmo, tačiau tai turi būti derinama su medicininiu gydymu, o ne jį pakeisti.“
Šiluma, kurią sukuria vonia, padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti uždegiminius procesus ir pagerinti sąnario paslankumą. Druskos tirpalas taip pat veikia kaip natūralus osmozinis stimuliatorius – jis skatina perteklinių skysčių ir toksinų pašalinimą iš audinių, todėl sumažėja tinimas ir sustingimas.
Skirtingų druskų rūšys ir jų poveikis
Toliau pateikta lentelė padės suprasti, kokia druska geriausiai tinka konkrečiam tikslui.
| Druskos rūšis | Pagrindinės medžiagos | Poveikis sąnariams |
|---|---|---|
| Epsom druska (magnio sulfatas) | Magnis, siera | Mažina raumenų spazmus, skatina atsipalaidavimą, gerina nervų veiklą. |
| Jūros druska | Natrio, kalcio, kalio junginiai | Padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių, gerina mikrocirkuliaciją. |
| Himalajų druska | Geležis, magnis, cinkas | Turi detoksikuojančių savybių, stiprina odos barjerą ir skatina gijimą. |
| Negyvosios jūros druska | Bromas, magnis, kalcis | Ramino odą, mažina uždegimą ir skausmą, ypač sergant artritu. |
Svarbu suprasti, kad druskos poveikis nėra gydantis savaime – tai pagalbinė terapija. Ji padeda sumažinti įtampą ir skausmą, tačiau nepašalina priežasties, dėl kurios sąnarys skauda.
Kada druskos vonia padeda, o kada gali pakenkti?
Druskos vonia iš tiesų gali palengvinti lengvą sąnarių ir raumenų įtampą, tačiau ji netinka visiems ir visada. Jos poveikis labai priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, amžiaus ir net kraujospūdžio.
Tyrimai rodo, kad šiluma ir mineralai trumpam pagerina sąnarių mikrocirkuliaciją ir mažina uždegiminius mediatorius, todėl pacientai jaučia palengvėjimą. Vis dėlto, jei organizme vyksta aktyvus uždegimas ar yra širdies kraujagyslių ligų, šiluma gali būti pavojinga.
Pasak gydytojos reabilitologės dr. Elise Becker iš Hamburgo „Klinikum Nord“,
„Druskos vonia gali būti puikus papildomas metodas, bet pacientams su aukštu spaudimu, širdies ar inkstų ligomis reikia ypatingo atsargumo.“
Kada druskos vonia padeda:
• Esant lėtiniams reumatiniams skausmams, kai uždegimas nėra aktyvus.
• Po fizinio krūvio, kai jaučiamas raumenų įtempimas ar sąstingis.
• Esant stresui ar nemigai, nes šiltas vanduo ramina nervų sistemą.
• Po nedidelių traumų, kai norima pagerinti kraujotaką ir gijimą.
Kada gali pakenkti:
• Esant aukštam kraujospūdžiui ar širdies nepakankamumui.
• Turint atvirų žaizdų, egzemos ar psoriazės pažeidimų.
• Sergant inkstų ligomis ar patiriant stiprų sąnarių uždegimą.
• Jei kūno temperatūra viršija 37,5 °C – karšta vonia gali pabloginti būklę.
Kada vengti druskos vonių
- Turite aukštą kraujospūdį ar širdies ritmo sutrikimų.
- Jaučiate stiprų sąnario patinimą ar karštį.
- Oda yra pažeista – žaizdos, įdrėskimai, bėrimai.
- Esate nėščia ar turite kraujagyslių problemų (venų varikozė).
- Po vonios jaučiate galvos svaigimą ar širdies plakimo padažnėjimą.
Svarbiausia – druskos vonia nėra gydymo pakaitalas, o tik papildoma priemonė. Ji gali padėti, kai skausmas nedidelis ar atsiranda po nuovargio, bet esant rimtam uždegimui būtina gydytojo apžiūra ir tikslus gydymas.
Kaip taisyklingai naudoti druskos vonią namuose
Nors druskos vonia atrodo paprasta procedūra, jos efektyvumas labai priklauso nuo vandens temperatūros, trukmės ir druskos koncentracijos. Per karštas vanduo gali per daug apkrauti širdį, o per trumpa procedūra – nesuteikti jokio efekto. Gydytojai rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių, kad procedūra būtų naudinga, o ne žalinga.
Kineziterapeutas dr. Johan Krüger iš Stokholmo „Rehab Balance Center“ sako:
„Svarbiausia – saikas. Optimalus vandens karštis turėtų būti apie 36–38 °C, o procedūros trukmė – iki 20 minučių. Daugiau nebūtina, nes kūnas jau būna pasiekęs atsipalaidavimo fazę.“
Kaip pasiruošti druskos voniai
- Užpildykite vonią šiltu (ne karštu) vandeniu – apie 36–38 °C.
- Įberkite 0,5–1 kg druskos (jūros, Epsom ar Himalajų) ir gerai išmaišykite, kad kristalai ištirptų.
- Panardinkite kūną ar tik skaudamą sritį (pvz., alkūnę ar kelius).
- Išbūkite 15–20 minučių – ilgiau nerekomenduojama.
- Po procedūros švelniai nusišluostykite ir ilsėkitės bent 30 minučių, kad poveikis išliktų.
Rekomenduojamos druskos vonių proporcijos ir dažnumas
Toliau pateikiama žalsvos temos lentelė, kuri padeda įvertinti, kiek ir kaip dažnai galima atlikti procedūrą pagal sąnarių būklę.
| Būklė | Druskos kiekis | Vandens temperatūra | Trukmė | Dažnis |
|---|---|---|---|---|
| Lėtinis sąnarių maudimas | 0,5 kg / 100 l vandens | 36–38 °C | 15–20 min. | 2–3 kartus per savaitę |
| Po fizinio krūvio | 0,3–0,5 kg / 100 l vandens | 36 °C | 10–15 min. | Pagal poreikį |
| Reabilitacija po traumos | 0,7 kg / 100 l vandens | 37 °C | 15 min. | 1–2 kartus per savaitę (pasitarus su gydytoju) |
| Lengvas artritinis skausmas | 1 kg / 100 l vandens | 38 °C | 20 min. | Ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę |
Druskos vonias geriausia atlikti vakare, kai kūnas pavargęs ir reikia atsipalaidavimo. Taip sumažėja raumenų įtampa, o sąnariai tampa laisvesni. Vis dėlto, jei po procedūros atsiranda galvos svaigimas ar širdies plakimas, ją reikia nutraukti ir pasitarti su gydytoju.
Nauda ir rizika
Druskos vonia, kaip ir daugelis natūralių priemonių, turi dvi puses – tinkamai taikoma ji padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti skausmą, tačiau netinkamai naudojama gali sukelti komplikacijų. Kad būtų aiškiau, žemiau pateikiamas aiškus privalumų ir rizikos palyginimas.
Nauda
- Pagerina kraujotaką ir deguonies patekimą į audinius.
- Mažina raumenų įtampą bei sąnarių sustingimą.
- Magnis ir kalcis druskoje gali padėti slopinti uždegimą.
- Gerina miego kokybę ir bendrą savijautą po fizinio krūvio.
- Natūrali ir neinvazinė priemonė be vaistų poveikio organizmui.
Rizika
- Per karštas vanduo gali padidinti kraujospūdį ir apkrauti širdį.
- Ilgas buvimas vandenyje gali išsausinti odą.
- Esant odos pažeidimams, druska gali sukelti perštėjimą ar sudirginimą.
- Per dažnas vartojimas gali sukelti dehidrataciją.
- Netaikoma nėščiosioms ar asmenims, turintiems širdies nepakankamumą.
Kaip matyti, druskos vonios tikrai gali būti naudingos, tačiau būtina žinoti ribas. Gydytojai dažnai jas rekomenduoja kaip papildomą priemonę prie pagrindinio gydymo, o ne kaip savarankišką metodą.
Pacientų atsiliepimai
„Kiekvieną vakarą darau šiltą vonią su jūros druska – keliai po darbo dienos skauda mažiau. Anksčiau net negalėjau užmigti nuo sąstingio, dabar jaučiu, kad raumenys atsipalaiduoja.“
– Vida, 59 m.
„Po sporto dažnai darydavau Epsom druskos vonias. Padeda greičiau atsigauti raumenims ir sumažina skausmą alkūnėse. Tik reikia nepersistengti – užtenka 15 minučių.“
– Tomas, 37 m.
„Mano mama serga artritu, tad vonias su Negyvosios jūros druska darome 2 kartus per savaitę. Pastebėjome, kad tinimas sumažėjo, o judesiai tapo lengvesni.“
– Ingrida, 44 m.
Dažniausiai užduodami klausimai apie druskos vonias ir sąnarių skausmą
Ar druskos vonia tikrai gali sumažinti sąnarių skausmą?
Kuri druska geriausia sąnariams?
Ar tinka druskos vonia po sporto ar fizinio darbo?
Kiek kartų per savaitę galima daryti druskos vonią?
Ar druskos vonia padeda sergant artritu?
Ar galima druskos vonią daryti nėštumo metu?
Kiti straipsniai
Sutino kelio sąnarys: priežastys ir gydymo būdai
Skauda alkūnės sąnarį: priežastys ir gydymo būdai
