TOP 5 geriausi ir populiariausi papildai nuo cholesterolio + atsiliepimai

Padidėjęs cholesterolis yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos priežasčių. Nors daliai žmonių būtini vaistai, labai daug pacientų ieško švelnesnių sprendimų – gyvenimo būdo pokyčių ir maisto papildų, galinčių padėti sumažinti cholesterolio rodiklius arba bent jau neleisti jiems toliau kilti.

Svarbu aiškiai suprasti: papildai nėra vaistų pakaitalas, tačiau tinkamai parinkti ir vartojami jie gali būti naudinga pagalbinė priemonė, ypač esant lengvai ar vidutinei hipercholesterolemijai. Šiame straipsnyje paprastai ir be reklaminio triukšmo apžvelgiami populiariausi papildai, jų realus veikimas ir žmonių patirtys.

Kas yra papildai nuo cholesterolio ir kaip jie veikia?

Papildai nuo cholesterolio – tai maisto papildai, kurių sudėtyje yra medžiagų, galinčių mažinti cholesterolio pasisavinimą, skatinti jo pasišalinimą arba gerinti riebalų apykaitą. Jie veikia švelniau nei vaistai, todėl dažniausiai nesukelia ryškių šalutinių poveikių, tačiau ir jų efektas paprastai būna kuklesnis.

Skirtingai nei statinai, papildai neblokuoja cholesterolio gamybos kepenyse tiesiogiai. Vietoje to jie gali veikti žarnyne, kepenyse ar per uždegimo ir oksidacinio streso mažinimą. Dėl šios priežasties rezultatai labai priklauso nuo to, ar žmogus kartu keičia mitybą, juda daugiau ir kontroliuoja svorį.

Svarbu ir tai, kad ne visi papildai yra vienodi. Vieni turi daugiau mokslinių įrodymų, kiti – labiau paremti tradicija ar populiarumu. Todėl renkantis svarbu suprasti ne tik pavadinimą, bet ir aktyviąsias medžiagas.

„Maisto papildai gali būti naudingi tik tada, kai jie pasirenkami tikslingai ir vartojami kartu su gyvenimo būdo pokyčiais.“ – dr. Richard Coleman

Kaip pasirinkti papildą nuo cholesterolio?

Renkantis papildą nuo cholesterolio svarbu vadovautis ne reklaminiais pažadais, o aiškiais kriterijais, kurie padeda suprasti, ar konkretus produktas išvis gali būti naudingas. Dalis žmonių nusivilia papildais ne todėl, kad jie „neveikia“, o todėl, kad buvo pasirinkti netinkamai arba vartojami be kitų pokyčių.

Pirmiausia verta atkreipti dėmesį į aktyviąsias medžiagas. Būtent jos lemia, kaip papildas veiks cholesterolio apykaitą. Jei produkto sudėtis neaiški, dozės nenurodytos arba veikliosios medžiagos pateikiamos labai mažais kiekiais, realaus poveikio tikėtis neverta. Patikimesni papildai paprastai turi aiškiai įvardytas, moksliškai tirtas sudedamąsias dalis.

Kitas svarbus aspektas – lūkesčiai. Papildai dažniausiai tinka žmonėms, kurių cholesterolio rodikliai yra šiek tiek padidėję arba „ribiniai“. Jei MTL (blogasis cholesterolis) labai aukštas, papildai vieni situacijos neišspręs. Tokiais atvejais jie gali būti tik pagalbinė priemonė šalia gydytojo paskirto gydymo.

Taip pat svarbu įvertinti asmeninę situaciją. Vieniems žmonėms didžiausia problema yra padidėjęs MTL cholesterolis, kitiems – mažas DTL (gerasis) cholesterolis ar padidėję trigliceridai. Skirtingi papildai veikia skirtingas riebalų apykaitos grandis, todėl universalios formulės, tinkančios visiems, paprastai nėra.

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į sąveiką su vaistais. Kai kurios veikliosios medžiagos gali stiprinti ar silpninti vaistų poveikį, todėl vartojant vaistus nuo kraujospūdžio, diabeto ar širdies ligų būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Galiausiai svarbu suprasti, kad papildas neveikia atskirai nuo gyvenimo būdo. Be mitybos pokyčių, fizinio aktyvumo ir svorio kontrolės net geriausias papildas duos tik minimalų efektą.

TOP 5 geriausi ir pasiekiami papildai nuo cholesterolio Lietuvoje

1. Raudonųjų mielių ryžių ekstraktas

Kas tai?
Raudonųjų mielių ryžių ekstraktas – tai natūralus preparatas, gaunamas fermentuojant ryžius su Monascus purpureus – tradicinis papildas, plačiai vartojamas cholesterolio mažinimui.

Kaip veikia?
Jame esantis monakolinas K tiesiogiai slopina cholesterolio gamybą kepenyse – mechanizmas, panašus į kai kurių vaistų. Dėl to mažėja MTL (blogojo) cholesterolio koncentracija kraujyje.

Kam tinka?
Dažniausiai tinkamas žmonėms su lengvai ar vidutiniškai padidėjusiu MTL cholesteroliu, kurie nori papildomos pagalbos kartu su mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Ką verta žinoti?
Kadangi monakolinas K yra veiklioji medžiaga, veikimo mechanizmas iš dalies panašus į statinų, todėl papildas netinka visiems. Reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus nuo cholesterolio.

2. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai / EPA + DHA)

Kas tai?
Omega-3 riebalų rūgštys – tai riebalinės medžiagos, gaunamos iš žuvų taukų arba aliejų, ypač turinčios EPA ir DHA, kurios gali pagerinti lipidų apykaitą.

Kaip veikia?
Omega-3 ypač veiksmingos mažinant trigliceridų kiekį kraujyje ir gali šalutiniu būdu gerinti bendrą lipidų profilį. Nors jų poveikis MTL cholesterolio mažinimui nėra toks stiprus kaip monakolino, jie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką.

Kam tinka?
Tinka tiems, kurių trigliceridai yra padidėję ir kurie nori palaikyti sveikatą natūraliai, be receptinių vaistų.

Ką verta žinoti?
Svarbu pasirinkti produktą, kuriame yra pakankamas EPA + DHA kiekis (dažniausiai ≥ 500 mg per porciją). Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad ne visi žuvų taukų papildai yra vienodo stiprumo.

4. L-argininas ir kitų aminorūgščių kompleksai

Kas tai?
L-argininas – tai aminorūgštis, kuri organizme dalyvauja azoto oksido gamyboje, o azoto oksidas padeda išsiplėsti kraujagyslėms ir gerinti kraujotaką. Papildai dažnai sudedami į kompleksus kartu su kitomis aminorūgštimis ar kofermentais (pvz., citrulinu), kurie palaiko kraujagyslių funkciją.

Kaip veikia?
Teoriškai L-argininas gali padėti pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą, mažinti sistolinį kraujospūdį ir netiesiogiai pagerinti lipidų apykaitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad aminorūgščių kompleksai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį, ypač jei papildai kartu su sveikesnėmis gyvenimo įpročių programomis.

Kam tinka?
Dažniausiai – tiems, kuriems svarbu palaikyti kraujagyslių elastingumą bei bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, o lipidų profilį papildai padeda reguliuoti derinant su mitybos pokyčiais.

Ką verta žinoti?
L-arginino poveikis cholesterolio mažinimui nėra toks stiprus ir nuoseklus kaip, pavyzdžiui, raudonųjų mielių ryžių ekstrakto ar fitosterolių. Jo veiksmingumas labiau susijęs su bendru kraujagyslių palaikymu.

„Papildai su L-argininu gali padėti kraujagyslių funkcijai, tačiau cholesterolio rodiklius dažniausiai mažina tik kosnervatyvus mitybos ir gyvenimo būdo derinys.“ – dr. Christopher Bennett

5. Niacinas (vitaminas B3)

Kas tai?
Niacinas – tai viena iš B grupės vitaminų (B3), kuri tradiciškai vartojama lipidų profilio gerinimui, ypač didinant DTL („gerojo“ cholesterolio) kiekį ir mažinant trigliceridus. Lietuvoje niacinas parduodamas tiek atskirai kaip papildas, tiek daugelyje riebalų metabolizmą palaikančių kompleksų.

Kaip veikia?
Niacinas skatina lipoproteinų metabolizmą: mažina MTL (blogojo) cholesterolio ir trigliceridų koncentraciją kraujyje bei didina DTL („gerojo“) cholesterolio lygį. Tai daroma per fermentinius kelius, skatinančius riebalų apykaitą ir mažinančius lipoproteinų sintezę kepenyse.

Tačiau verta pabrėžti, kad niacino poveikis individualus ir priklauso nuo dozės bei paciento metabolizmo. Be to, didesnės dozės – efektyvesnės lipidų profilio reguliavimui – gali būti ir šalutinių reakcijų priežastis.

Kam tinka?
Niacinas dažnai rekomenduojamas tiems, kuriems svarbu ne tik sumažinti MTL cholesterolį, bet ir padidinti DTL cholesterolio kiekį bei pagerinti bendrą lipidų balansą. Jis taip pat pasirenkamas, kai trigliceridai yra padidėję.

Ką verta žinoti?
Didesnės niacino dozės gali sukelti odą raudinančius „flush“ efektus, dilgčiojimą ar šilumos pojūtį, ypač gydymo pradžioje. Dėl to kai kurie žmonės niaciną geriau toleruoja, kai jis derinamas su kitomis lipidus reguliuojančiomis priemonėmis arba vartojamas palaipsniui didinant dozę.

„Niacinas gali būti vertingas priedas lipidų profilio korekcijai, bet jo vartojimą būtina derinti su gydytoju dėl galimų šalutinių poveikių.“ – dr. Benjamin Reed

Kada papildai nėra pakankami?

Papildai gali padėti tik tuo atveju, kai cholesterolio rodikliai nėra labai aukšti, ir kai jie derinami su mitybos pokyčiais, reguliariu fiziniu aktyvumu, svorio kontrole bei kitais sveikatos įpročiais. Jei abu MTL cholesterolio rodikliai yra labai aukšti arba kartu yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių (cukrinis diabetas, hipertenzija), papildai vien tik nebepakanka.

Tokiais atvejais svarbu pasitarti su gydytoju, kuris gali skirti vaistus arba sudaryti kompleksinį gydymo planą.

Žmonių atsiliepimai apie papildus nuo cholesterolio

„Man cholesterolis buvo ant ribos, gydytoja dar neskyrė vaistų, bet pasiūlė keisti mitybą ir pabandyti papildus. Vartojau fitosterolius ir žuvų taukus. Po pusmečio rodikliai pagerėjo, o svarbiausia – jaučiuosi ramesnė.“ -Vytautas, 55 m.

„Man labiausiai tiko omega-3, nes turėjau padidėjusius trigliceridus. Cholesterolis mažėjo pamažu, bet gydytoja sakė, kad kryptis gera. Svarbu kantrybė.“ -Lina, 47 m.

„Raudonųjų mielių ryžius rinkausi atsargiai. Poveikis buvo, bet dariausi kraujo tyrimus kas kelis mėnesius. Manau, kad tai geras variantas tiems, kas dar nenori vaistų, bet reikia kontrolės.“ -Jonas, 61 m.

„Niacinas man padėjo pakelti gerąjį cholesterolį, bet pradžioje buvo nemalonus karščio pojūtis. Gydytoja patarė mažinti dozę ir viskas susitvarkė.“ -Rūta, 52 m.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)