Sąnarių skausmas nėštumo metu yra viena dažniausių problemų, su kuria susiduria būsimos mamos, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Tai nėra pavojingas reiškinys, tačiau gali smarkiai paveikti kasdienį komfortą, miegą ir judėjimą. Suprasti priežastis ir žinoti, kaip saugiai sumažinti skausmą, padeda išvengti bereikalingo nerimo bei perteklinio vaistų vartojimo.
- Kodėl skauda? – Dėl hormonų (ypač relaksino) poveikio raiščiams, svorio padidėjimo ir kūno pusiausvyros pokyčių.
- Kokie sąnariai jautriausi? – Dažniausiai dubens, kelių ir riešų.
- Kada nerimauti? – Jei atsiranda tinimas, paraudimas, karščiavimas ar skausmas neleidžia vaikščioti.
- Ką padeda? – Lengvos mankštos, šilti kompresai, patogi avalynė, pakankamas poilsis.
- Ką vengti? – Savarankiškai vartoti vaistų ar šildančių tepalų be gydytojo leidimo.
- Kada kreiptis į gydytoją? – Jei skausmas stiprėja, trunka kelias dienas ar plinta į kelias kūno vietas.
Kodėl nėštumo metu atsiranda sąnarių skausmas
Sąnarių skausmo priežastys nėštumo metu dažniausiai susijusios su natūraliais organizmo pokyčiais. Vienas pagrindinių veiksnių – hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja raiščius ir leidžia dubeniui pasiruošti gimdymui. Tačiau dėl šio proceso sąnariai tampa laisvesni, mažiau stabilūs ir jautresni apkrovai.
„Relaksinas yra būtinas sėkmingam nėštumui, tačiau jo šalutinis poveikis – sąnarių laisvumas, kuris kartais sukelia skausmą,“ – aiškina Dr. Sarah Johnson, reumatologė iš Mayo Clinic (JAV).
(„Relaxin is essential for a healthy pregnancy, but it also makes joints looser and more vulnerable to strain.“)
Papildomai skausmą gali skatinti:
- augantis svoris ir didesnė apkrova stuburui, keliams bei klubams,
- laikysenos pokyčiai – dubens posvyris į priekį, tempimas apatinėje nugaros dalyje,
- skysčių kaupimasis, sukeliantis sąnarių patinimą, ypač riešuose.
Kokie sąnariai dažniausiai skauda nėštumo metu
Toliau pateikta lentelė padės suprasti, kurie sąnariai jautriausi ir kokie simptomai turėtų kelti įtarimą:
| Sąnarys | Dažnos priežastys | Kada kreiptis į gydytoją |
|---|---|---|
| Dubens ir klubų | Relaksino poveikis, dubens išsiplėtimas, laikysenos pokyčiai | Jei skausmas stiprėja, trukdo miegoti ar vaikščioti |
| Keliai | Padidėjęs kūno svoris, silpnesni raiščiai | Jei atsiranda patinimas, karštis ar paraudimas |
| Riešai | Skysčių susilaikymas, riešo kanalo sindromas | Jei juntamas tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas rankoje |
Kaip atskirti normalų nėštumo skausmą nuo patologinio
Ne visi sąnarių skausmai yra „normalūs“. Kartais jie gali būti uždegimo, infekcijos ar autoimuninės ligos ženklas.
Pasak Dr. Emily Carter, fizioterapeutės iš Harvard Medical School,
„Jei skausmas išlieka daugiau nei kelias dienas, yra aštrus, sukelia tinimą ar karščiavimą – tai ne hormoninis diskomfortas, o medicininis signalas, kurį reikia ištirti.“
Praktiniai patarimai, kaip palengvinti sąnarių skausmą
Nėštumo metu sąnarių skausmą galima švelninti paprastomis, saugiomis priemonėmis. Svarbiausia – išlaikyti balansą tarp judėjimo ir poilsio, stebėti kūno signalus ir nesiimti per didelio fizinio krūvio.
Tinkama laikysena ir atrama kūnui
Venkite stovėti ilgą laiką vienoje padėtyje, sėdint – naudokite pagalvėlę apatinėje nugaros dalyje. Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių – tai sumažina dubens įtampą.
Mankštos ir judėjimo rekomendacijos
Lengvas vaikščiojimas, plaukimas ar nėščiųjų joga padeda palaikyti sąnarių lankstumą ir kraujotaką. Venkite šuolių, svorių kilnojimo ir per didelio tempimo.
Kompresai ir šilumos terapija
Šiltas (ne karštas) kompresas ant skaudančios vietos palengvina įtampą. Perkaitinimas nėštumo metu pavojingas – naudokite trumpus seansus (5–10 min.).
Tinkama avalynė ir poilsis
Rinkitės žemus, stabilios atramos batus. Kojoms suteikite poilsį – kartą per dieną pakelkite jas aukščiau širdies lygio, kad sumažėtų tinimas.
Nauda ir rizika natūralių priemonių nėštumo metu
Natūralios priemonės dažnai laikomos saugesne alternatyva vaistams, tačiau net ir žolelės ar šiluma gali turėti šalutinį poveikį. Žemiau – subalansuota apžvalga.
Nauda
- Lengvas fizinis aktyvumas (pvz., nėščiųjų joga) stiprina sąnarius ir gerina kraujotaką.
- Šilti, trumpalaikiai kompresai atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir raiščius.
- Magnio ir kalcio turtinga mityba palaiko sąnarių ir raumenų funkciją.
- Pakankamas poilsis ir ergonomiška laikysena sumažina dubens bei nugaros įtampą.
- Vandens terapija (plaukimas ar mankšta baseine) saugiai mažina svorio apkrovą sąnariams.
Rizika
- Perkaitinimas karštuose kompresuose ar voniose gali kelti pavojų vaisiui.
- Žolelių papildai (pvz., imbieras ar šalavijas) gali sąveikauti su hormonais.
- Per intensyvus sportas gali sukelti raiščių patempimą ar sąnarių nestabilumą.
- Netinkami masažai ar spa procedūros gali aktyvuoti gimdos tonusą.
- Ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas sukelia tinimą ir skausmo paaštrėjimą.
Kada sąnarių skausmas nėštumo metu – pavojingas signalas
Dauguma skausmų – laikini, tačiau kai kurie simptomai rodo, kad gali būti rimtesnė būklė, pvz., uždegimas ar preeklampsija.
„Jei nėščioji pastebi staigų tinimą, karščiavimą ar stiprų sąnario skausmą, tai gali būti uždegimo ar infekcijos ženklas, reikalaujantis medicininės apžiūros,“ – įspėja Dr. Michael Reed, reumatologas iš Cleveland Clinic (JAV).
| Įspėjamasis simptomas | Galima priežastis | Veiksmas |
|---|---|---|
| Sąnario paraudimas, karštis | Uždegimas ar infekcija | Kreiptis į gydytoją tą pačią dieną |
| Didelis viso kūno tinimas | Preeklampsijos požymis | Skubi medicininė konsultacija |
| Aštrus skausmas, ribotas judrumas | Raiščių plyšimas, trauma | Poilsis, kreiptis į ortopedą |
Medicininis gydymas ir specialistų pagalba
Sąnarių skausmo gydymas nėštumo metu visada turi būti individualus ir suderintas su gydytoju.
Dažniausiai rekomenduojami metodai:
Kineziterapija ir specialios mankštos
Profesionaliai parinktos mankštos stiprina raumenis aplink sąnarius ir sumažina spaudimą dubeniui.
Fizioterapinės procedūros
Kai kuriais atvejais taikomas švelnus ultragarsas ar vandens terapija, kurios padeda be vaistų sumažinti skausmą.
Vaistai – tik gydytojo leidimu
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo dažniausiai nerekomenduojami, ypač trečiąjį trimestrą. Leidžiama tik gydytojo paskirta acetaminofeno (paracetamolio) dozė.
„Svarbiausia – nebandyti gydytis pačiai. Net augaliniai preparatai nėštumo metu gali būti pavojingi,“ – pabrėžia Dr. Laura Spencer, akušerė-ginekologė iš Johns Hopkins University (USA).
Ką svarbiausia prisiminti apie sąnarių skausmą nėštumo metu
Sąnarių skausmas nėštumo metu – dažnas, bet paprastai laikinas reiškinys. Daugeliu atvejų padeda paprastos priemonės: mankšta, poilsis, šiluma ir tinkama avalynė.
Tačiau jei skausmas auga ar pasireiškia papildomi simptomai (karščiavimas, paraudimas, didelis tinimas) – būtina kreiptis į gydytoją.
Žmonių atsiliepimai
Laura, 32 m., 7 nėštumo mėnuo:
„Skausmas klubuose atsirado jau šeštą mėnesį, bet padėjo baseino mankšta ir speciali pagalvė miegui. Gydytoja patarė nepanikuoti – po gimdymo praėjo savaime.“
Eglė, 28 m., pirmas nėštumas:
„Labiausiai skaudėjo riešus – gydytoja paaiškino, kad tai dėl skysčių kaupimosi. Po gimdymo visi simptomai dingo per dvi savaites.“
Dažniausiai užduodami klausimai apie sąnarių skausmą nėštumo metu
Ar sąnarių skausmas nėštumo metu pavojingas kūdikiui?
Ar galima naudoti šildančius tepalus?
Ar masažas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą?
Kada skausmas reikalauja gydytojo dėmesio?
Ar galima sportuoti, jei skauda sąnarius?
Ar skausmas praeina po gimdymo?
