Mankšta sergant Bechterevo liga: pagrindiniai pratimai

Bechterevo liga (ankilozinis spondilitas) yra lėtinė uždegiminė liga, kuri dažniausiai pažeidžia stuburą, sukeldama sąnarių ir raiščių standumą, skausmą ir judrumo apribojimus. Mankšta yra vienas svarbiausių būdų kovoti su šia liga ir sumažinti simptomus. Reguliari fizinė veikla padeda išlaikyti stuburo lankstumą, stiprina raumenis ir gerina bendrą judėjimą. Žemiau pateikiami pagrindiniai pratimai, kurie gali būti naudingi sergant Bechterevo liga.

Pagrindiniai pratimai sergant Bechterevo liga

1. Stuburo lankstumo pratimai

Šie pratimai padeda išlaikyti stuburo lankstumą, gerina laikyseną ir mažina standumą.

• Kaklo tempimas:
  • Atsisėskite arba atsistokite tiesiai.
  • Švelniai pakreipkite galvą į vieną pusę, bandydami pasiekti petį, bet nenaudodami per daug jėgos.
  • Laikykite 10-15 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
  • Kartokite 5-10 kartų kiekvienai pusei.
• Krūtinės atvėrimas:
  • Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
  • Rankas ištieskite į šonus, sulenkite alkūnes ir švelniai traukite pečius atgal, atverdami krūtinę.
  • Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
  • Kartokite 5-10 kartų.

2. Kvėpavimo pratimai

Bechterevo liga gali paveikti šonkaulius ir diafragmą, todėl kvėpavimo pratimai padeda išlaikyti plaučių funkciją.

• Gilus kvėpavimas:
  • Atsisėskite tiesiai, rankas padėkite ant šonkaulių.
  • Įkvėpkite giliai per nosį, stengdamiesi, kad plaučiai ir šonkauliai plėstųsi į šonus.
  • Iškvėpkite per burną, švelniai traukdami pilvą į vidų.
  • Kartokite 5-10 kartų kelis kartus per dieną.

3. Stuburo ir klubų judrumo pratimai

Šie pratimai padeda pagerinti stuburo ir klubų judrumą, kuris dažnai būna apribotas sergant Bechterevo liga.

• Katės-tempimas (katės-karvės pratimas):
  • Atsistokite ant keturių: rankos po pečiais, keliai po klubais.
  • Įkvėpdami švelniai išlenkite nugarą, stumdami pilvą žemyn ir pakeldami galvą bei uodegikaulį į viršų (karvės poza).
  • Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, nuleiskite galvą ir užriesti uodegikaulį (katės poza).
  • Pakartokite 10-15 kartų, kiekvieną kartą derindami kvėpavimą su judesiais.
• Klubo atvėrimas:
  • Atsistokite tiesiai, laikydamiesi už atramos (pvz., kėdės).
  • Vieną koją ištieskite į šoną ir atgal, laikydami stuburą tiesiai.
  • Laikykite šią padėtį 5-10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Tempimo pratimai

Tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą ir gerina sąnarių judrumą.

• Pečių tempimas:
  • Stovėkite tiesiai, rankas iškelkite virš galvos.
  • Vieną ranką sulenkite per alkūnę ir nuleiskite už nugaros, o kitą ranką padėkite ant alkūnės ir švelniai stumkite ją žemyn.
  • Laikykite 15-30 sekundžių, tada pakartokite kitai rankai.
  • Kartokite 3-5 kartus kiekvienai pusei.
• Kojų ir nugaros tempimas (lenkimas į priekį):
  • Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje.
  • Lėtai lenkitės į priekį per klubus, siekdami rankomis žemės arba kuo toliau galite pasiekti, kol pajusite lengvą tempimą.
  • Laikykite 15-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kartokite 5-10 kartų.

5. Laikysenos pratimai

Teisinga laikysena padeda išvengti stuburo deformacijos, kuri gali atsirasti sergant Bechterevo liga.

• Sienos atramos pratimas:
  • Atsistokite nugarą prie sienos, kulnai turi būti maždaug 10 cm atstumu nuo sienos.
  • Lėtai spauskite nugarą, pečius ir galvą prie sienos, stengdamiesi išlaikyti tiesią laikyseną.
  • Laikykite 10-20 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
  • Kartokite 5-10 kartų.

6. Plaukimas

Plaukimas ir pratimai vandenyje yra puiki mankštos forma sergant Bechterevo liga. Vanduo padeda sumažinti sąnarių apkrovą, leidžiant atlikti daugiau judesių su mažesniu skausmu.

• Plaukimas ant nugaros arba kiti plaukimo stiliai padeda išlaikyti stuburo lankstumą ir stiprina nugaros raumenis.

Rekomendacijos

• Reguliarumas: Pratimai turi būti atliekami reguliariai, siekiant išlaikyti sąnarių lankstumą ir sumažinti ligos simptomus. Idealu būtų mankštintis kasdien arba bent kelis kartus per savaitę.
• Nespauskite per stipriai: Pratimai turėtų būti atliekami švelniai ir neprovokuoti per didelio skausmo. Jei jaučiate skausmą, pratimus darykite lėčiau arba sustokite.
• Konsultacija su gydytoju: Prieš pradedant naują mankštos programą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad būtų pritaikyta tinkama mankštos programa pagal jūsų individualią būklę.

Išvada

Mankšta yra svarbus gydymo aspektas sergant Bechterevo liga. Reguliarūs stuburo lankstumo, tempimo, kvėpavimo ir laikysenos pratimai gali padėti išlaikyti judrumą, sumažinti skausmą ir užkirsti kelią sąnarių sustingimui.