Ko vengti sergant glaukoma?

Glaukoma yra lėtinė akių liga, kuri paveikia regos nervą ir gali sukelti negrįžžtamą regos praradimą. Vienas pagrindinių glaukomos rizikos veiksnių yra padidėjęs akispūdis, tačiau yra ir kitų faktorių, kurie gali pabloginti būklę. Sergant glaukoma labai svarbu ne tik laikytis gydytojo rekomendacijų, bet ir žinoti, kokių veiklų, maisto produktų ar aplinkybių reikėtų vengti. Šiame straipsnyje aptarsime, kokių dalykų reikėtų vengti sergant glaukoma, siekiant maksimaliai apsaugoti regėjimą ir palaikyti akių sveikatą.

Fizinio aktyvumo apribojimai

Nors reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus bendrai sveikatai, sergant glaukoma reikia vengti tam tikrų intensyvių pratimų, kurie gali padidinti akispūdį. Ypač reikėtų vengti:

• Pratimų su galva žemyn: Joga ar pilateso pratimai, kur galva nuleista žmyn (žemyn žiūrintis šuo, stovėjimas ant galvos), gali smarkiai padidinti akispūdį.
• Sunkių sąnarių apkrovų: Sunkumų kilnojimas ar intensyvūs anaerobiniai pratimai, kai sulaikomas kvėpavimas, gali laikinai padidinti spaudimą akyse.

Geriausia rinktis vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar dviratį, kurie neapkrauna akių ir padeda palaikyti bendrą kraujotaką.

Streso valdymas

Lėtinės streso būklės gali turėti neigiamą poveikį glaukomos eigai. Įrodyta, kad stresas gali padidinti kortizolio lygį kraujyje, kuris gali sukelti akispūdžio svyravimus. Reikėtų vengti:

• Per didelio darbo krūvio be poilsio.
• Ilgalaikės emocinės įtampos, kuri gali sukelti lėtinį stresą.

Praktikuokite streso valdymo technikas, tokias kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga (be galvos nuleidimo pozų), kad sumažintumėte streso poveikį ir pagerintumėte bendrą savijautą.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

Nors mityba vaidina svarbų vaidmenį bendroje sveikatoje, kai kurie maisto produktai gali neigiamai paveikti glaukomą sergančius asmenis. Štai ko reikėtų vengti:

• Produktai su dideliu druskos kiekiu: Per didelis druskos vartojimas gali padidinti kraujospūdį, kuris gali turėti įtakos ir akispūdžiui.
• Perteklinis kofeinas: Kava, energetiniai gėrimai ar arbata, kuriuose yra daug kofeino, gali laikinai padidinti akispūdį.
• Alkoholis: Perteklinis alkoholio vartojimas gali paveikti kraujospūdį ir dehidratuoti organizmą, o tai gali neigiamai veikti akis.

Rekomenduojama rinktis maistą, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip žalios daržovės, uogos, riešutai ir sveikieji riebalai, kad būtų apsaugotos akių ląstelės nuo oksidacinio streso.

Rūkyti draudžiama

Rūkymas yra vienas didžiausių rizikos veiksnių ne tik bendrai sveikatai, bet ir glaukomai. Tabako dūmų sudėtyje esančių toksinų poveikis gali:

• Sutrikdyti kraujotaką regos nerve.
• Padidinti oksidacinį stresą akies audiniuose.
• Padidinti kraujospūdį, kuris yra susijęs su glaukomos progresavimu.

Atsisakius rūkymo, sumažėja regos nervo pažalos rizika ir pagerėja bendra akių sveikata.

Vaistai, kurių reikėtų vengti

Kai kurie vaistai gali padidinti akispūdį arba turėti nepageidaujamą poveikį glaukomos eigai. Būtina vengti:

• Kortikosteroidų: Jie gali padidinti akispūdį ir sukelti glaukomos paštrėjimą. Tai galioja tiek vietiniams (akių lašai), tiek sisteminiams steroidams.
• Antihistamininiai vaistai: Kai kurie antihistamininiai vaistai, vartojami alergijoms gydyti, gali sukelti akispūdžio padidėjimą.

Visada informuokite gydytojus apie savo glaukomos diagnozę, kad jie galėtų skirti saugius medikamentus.

Ilgalaikis ekrano naudojimas

Dabartinės technologijos įpratino mus daug laiko praleisti prie ekranų, tačiau tai gali pakenkti akių sveikatai. Ilgalaikis ekrano naudojimas gali:

• Sukelti akių sausumą ir nuovargį.
• Sumažinti mirksėjimo dažnį, o tai trukdo natūraliam akių drėkinimui.
• Padidinti akių įtampą, kuri gali neigiamai paveikti glaukomos eigą.

Rekomenduojama laikytis 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių pažiūrėkite į objektą, esantį bent 20 pėdų (6 metrų) atstumu, ir žiūrėkite į jį maždaug 20 sekundžių. Taip sumažinsite akių įtampą.

Saulės spindulių poveikis

Ilgalaikis ultravioletinių (UV) spindulių poveikis gali pakenkti regos nervui ir akių ląstelėms. Sergant glaukoma būtina vengti:

• Ilgo buvimo saulėje be apsaugos.
• Silpnai apsaugančių nuo UV spindulių akinių.

Naudokite kokybiškus akinius nuo saulės, kurie apsaugo nuo 100% UV spindulių, ir venkite tiesioginės saulės šviesos per intensyviausias valandas.

Miego trūkumas

Nepakankamas miegas gali paveikti bendrą organizmo sveikatą ir sukelti akispūdžio svyravimus. Reikėtų vengti:

• Neštėsiamų bemiegių naktų.
• Nereguliaraus miego grafiko, kuris gali sutrikdyti kraujotaką ir akių regeneraciją.

Siekiant palaikyti akių sveikatą, svarbu miegoti bent 7-8 valandas per naktį ir laikytis pastovaus miego grafiko.

Apibendrinant

Sergant glaukoma svarbu atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius ir aplinkybes, kurios gali turėti įtakos akispūdžiui bei regos nervo sveikatai. Vengiant fizinio aktyvumo, maisto produktų, vaistų ar situacijų, kurios gali pabloginti būklę, galima sulėtinti glaukomos progresą ir ilgiau išsaugoti regėjimą. Jei turite klausimų ar abejonių, būtina pasitarti su gydytoju ar akių priežiūros specialistu.