Alanino aminotransferazė (ALT) yra kepenų fermentas, kurio padidėjusi koncentracija kraujyje rodo kepenų ląstelių pažeidimą. Jei ALT rodiklis viršija normą, tai gali signalizuoti apie kepenų uždegimą, riebalinę kepenų ligą, virusinius hepatitus, alkoholio ar vaistų sukeltą kepenų pažeidimą.
Kokie yra normalūs ALT rodikliai?
- Vyrams: iki 41 U/L
- Moterims: iki 33 U/L
- Vaikams: priklauso nuo amžiaus, bet paprastai iki 30 U/L
Jei ALT rodiklis yra šiek tiek padidėjęs, dažniausiai jį galima sumažinti pakeitus gyvenimo būdą. Jei reikšmės yra daug kartų didesnės už normą, būtina kreiptis į gydytoją ir ieškoti pagrindinės priežasties.
Kaip sumažinti ALT lygį iki normos?
Subalansuota mityba kepenų sveikatai
Mityba yra vienas svarbiausių veiksnių kepenų fermentų reguliavimui. Jei ALT yra padidėjęs, reikėtų laikytis šių mitybos principų:
- Daugiau daržovių ir vaisių – ypač naudingos žaliosios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, kopūstai), citrusiniai vaisiai, avokadai.
- Sumažinti riebaus ir kepto maisto kiekį – riebalai apkrauna kepenis ir gali sukelti riebalinę kepenų ligą.
- Rinktis viso grūdo produktus – rudieji ryžiai, avižos, grikiai padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje.
- Mažinti cukraus ir perdirbtų angliavandenių kiekį – perteklinis cukrus skatina kepenų riebėjimą.
- Didinti antioksidantų kiekį – žalioji arbata, riešutai, alyvuogių aliejus gali padėti mažinti kepenų uždegimą.
Vengti alkoholio
Net nedidelis alkoholio kiekis gali apkrauti kepenis ir didinti ALT rodiklį. Jei ALT yra padidėjęs, rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholio bent 1–3 mėnesiams, kad kepenys galėtų atsistatyti.
Gerti pakankamai vandens
Gera hidratacija padeda kepenims greičiau išvalyti toksinus iš organizmo. Rekomenduojama kasdien gerti 1,5–2 litrus vandens, o jei yra kepenų problemų, šį kiekį galima šiek tiek padidinti.
Saugoti kepenis nuo nereikalingų vaistų
Kai kurie vaistai (pvz., paracetamolis, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, statinai) gali didinti ALT lygį. Jei vartojate vaistus, kurie gali apkrauti kepenis, būtina pasitarti su gydytoju dėl galimos alternatyvos.
Svorio kontrolė ir fizinis aktyvumas
Jei ALT padidėjimas susijęs su riebaline kepenų liga, svorio mažinimas gali padėti normalizuoti fermentų kiekį. Rekomenduojama:
- Kasdien bent 30–45 min. vidutinio intensyvumo fizinės veiklos (vaikščiojimas, bėgimas, joga).
- Stiprinimo pratimai padeda reguliuoti insulino kiekį ir sumažinti kepenų riebėjimą.
Natūralūs papildai kepenų funkcijai gerinti
Kai kurie natūralūs produktai gali padėti kepenims atsistatyti ir sumažinti uždegimą:
- Margainis (silymarinas) – stiprus kepenis apsaugantis antioksidantas, kuris padeda atkurti kepenų ląsteles.
- Ciberžolė (kurkuminas) – mažina kepenų uždegimą ir oksidacinį stresą.
- Omega-3 riebalų rūgštys – randamos žuvų taukuose ir linų sėmenyse, gali padėti mažinti ALT lygį.
Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Aukštas gliukozės kiekis kraujyje gali apkrauti kepenis, todėl svarbu:
- Riboti perdirbtų angliavandenių (baltos duonos, saldumynų) vartojimą.
- Vartoti daugiau maistinių skaidulų iš daržovių ir viso grūdo produktų.
- Reguliariai tikrinti gliukozės kiekį kraujyje, jei yra polinkis į diabetą.
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Jei ALT yra padidėjęs, rekomenduojama atlikti papildomus kepenų tyrimus (AST, GGT, bilirubinas, ultragarsas) ir stebėti kepenų būklę su gydytoju.
Išvada
Sumažinti ALT rodiklį iki normos galima koreguojant mitybą, vengiant alkoholio, reguliariai sportuojant ir geriant pakankamai vandens. Taip pat svarbu saugoti kepenis nuo nereikalingų vaistų, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir vartoti natūralius kepenų veiklą palaikančius papildus. Jei ALT rodiklis yra žymiai padidėjęs ar ilgą laiką nesumažėja, būtina pasitarti su gydytoju dėl galimų kepenų ligų diagnozavimo ir gydymo.
Kiti straipsniai
