Kreatininas yra atliekamoji medžiaga, kuri susidaro raumenų veiklos metu ir išsiskiria per inkstus. Kreatinino lygis kraujyje ir šlapime yra svarbus inkstų sveikatos rodiklis. Jo padidėjimas gali rodyti inkstų sutrikimus, o sumažėjimas kartais pasireiškia mažesnės raumenų masės ar tam tikrų sveikatos būklių atvejais. Subalansuota mityba gali padėti palaikyti optimalų kreatinino lygį.
Padidėjęs kreatininas: ką galima valgyti?
Kai kreatinino lygis yra padidėjęs, svarbu rūpintis inkstų sveikata ir sumažinti maisto produktų, galinčių apkrauti inkstus, vartojimą.
- Mažiau baltymų: Per didelis baltymų vartojimas (ypač raudonos mėsos ir žuvies) didina kreatinino gamybą. Rekomenduojama rinktis augalinės kilmės baltymus, pvz., lęšius, pupeles, tofu.
- Vaisiai ir daržovės: Vaisiai ir daržovės yra lengvai virškinami ir neapkrauna inkstų. Agurkai, salierai, obuoliai ir spanguolės gali būti naudingi, nes padeda sumažinti kreatinino kiekį.
- Pilno grūdo produktai: Grikiai, rudieji ryžiai ir avižos yra puikus pasirinkimas, nes jie lengviau virškinami ir neapkrauna inkstų.
- Pakankamas skysčių kiekis: Geriant pakankamai vandens galima išplauti atliekamas medžiagas per inkstus. Svarbu vartoti pakankamą kiekį vandens, tačiau žmonėms, turintiems inkstų problemų, gydytojas gali rekomenduoti riboti skysčių vartojimą.
- Mažiau druskos: Per didelis druskos kiekis apkrauna inkstus. Rekomenduojama mažinti sūraus maisto, perdirbtų produktų ir padažų vartojimą.
Sumažėjęs kreatininas: ką galima valgyti?
Mažas kreatinino lygis dažnai siejamas su maža raumenų mase, todėl mityba gali padėti palaikyti raumenų sveikatą.
- Baltymų šaltiniai: Rekomenduojama vartoti baltymus iš sveikų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, kiaušiniai ir augaliniai baltymai (pvz., pupelės, lęšiai).
- Daug skaidulų turintis maistas: Skaidulos padeda palaikyti gerą virškinimą ir bendrą sveikatą. Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai padeda palaikyti gerą kūno būklę.
- Sveiki riebalai: Rinkitės alyvuogių aliejų, avokadus ir riešutus, kurie palaiko sveiką organizmo energijos balansą.
- Vanduo ir skysčiai: Nors mažas kreatinino lygis dažnai nesusijęs su dehidratacija, pakankamas skysčių vartojimas svarbus sveikatai.
Ką riboti, kai kreatininas yra padidėjęs?
- Riebios ir raudonos mėsos
- Daug baltymų turinčių produktų, pvz., žuvies ar perdirbtos mėsos
- Druskingo ir perdirbto maisto
- Gėrimų su kofeinu, nes jie gali sukelti dehidrataciją
Išvados
Subalansuota mityba, pritaikyta pagal kreatinino lygį, gali padėti palaikyti gerą sveikatą. Kai kreatininas yra padidėjęs, svarbu rinktis lengvai virškinamus ir inkstų neapkraunančius produktus, o kai kreatinino lygis yra mažas – užtikrinti pakankamą baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų vartojimą.
Šaltiniai
Kiti straipsniai
Ar galima valgyti obuolį, jei cholesterolio kiekis didelis?
Ar galima pastoti per mėnesines?
