Veiksmingiausi būdai, kaip pakelti žemą kraujo spaudimą namų sąlygomis
Žemas kraujospūdis (hipotenzija) gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, silpnumas, nuovargis, alpimas, pykinimas ar netgi stipresnį nuovargį. Nors žemas kraujospūdis dažnai nėra pavojingas sveikatai, jo simptomai gali būti nemalonūs ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Norint palengvinti šią būklę, yra keletas veiksmingų būdų, kaip pakelti žemą kraujospūdį namų sąlygomis.
Druskos vartojimas
Druska yra natūralus kraujo spaudimo didintojas, nes joje esantis natris padeda reguliuoti skysčių balansą organizme ir didinti kraujo spaudimą.
Kaip naudoti druską:
- Įtraukite į savo mitybą šiek tiek daugiau druskos – galite pagardinti maistą arba vartoti elektrolitų tirpalus.
- Druskos tirpalas: Sumaišykite pusę šaukštelio druskos su stikline vandens ir išgerkite, kai jaučiate žemo kraujospūdžio simptomus.
Svarbu nepiktnaudžiauti druska, nes per didelis druskos kiekis gali pakenkti širdžiai ir inkstams.
Skysčių vartojimas
Žemas kraujo spaudimas gali atsirasti dėl dehidratacijos arba sumažėjusio skysčių kiekio organizme. Skysčių trūkumas mažina kraujo tūrį, todėl kraujospūdis gali sumažėti.
Kaip vartoti daugiau skysčių:
- Gerkite daugiau vandens per dieną, ypač jei jaučiate žemo kraujospūdžio simptomus.
- Gerkite elektrolitų tirpalus arba kokosų vandenį, kurie padės palaikyti elektrolitų balansą organizme.
Skysčių vartojimas padeda padidinti kraujo tūrį ir normalizuoti spaudimą.
Kofeino turintys gėrimai
Kofeinas natūraliai padidina kraujospūdį, nes jis stimuliuoja širdies veiklą ir skatina kraujagyslių susitraukimą.
Kaip vartoti kofeiną:
- Gerkite puodelį kavos arba stiprios žaliosios arba juodosios arbatos, kai jaučiate žemo kraujospūdžio simptomus.
- Kofeinas gali suteikti greitą, tačiau trumpalaikį poveikį, todėl vartokite jį saikingai.
Kofeino vartojimas gali padėti greitai pakelti kraujospūdį, tačiau jį reikėtų naudoti atsargiai, kad išvengtumėte priklausomybės.
Maistas turintis daug B12 ir geležies
Maistas, turintis daug B12 vitamino ir geležies, yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o jų trūkumas gali sukelti anemiją, kuri dažnai yra susijusi su žemu kraujospūdžiu.
Kokie maisto produktai padeda:
- Geležies šaltiniai: raudona mėsa, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai), kiaušiniai.
- B12 šaltiniai: žuvis, pieno produktai, jautiena, kiaušiniai.
Jei jūsų dieta nepakankamai turtinga šiais mikroelementais, gali būti naudinga vartoti papildus pasikonsultavus su gydytoju.
Mažesnės, bet dažnesnės porcijos
Valgydami mažesnes, bet dažnesnes porcijas, galite išvengti staigaus kraujospūdžio sumažėjimo, kuris kartais pasireiškia po didesnių maisto porcijų. Ypač svarbu vengti sunkių ir riebalingų patiekalų, kurie gali dar labiau pabloginti būklę.
Kaip tai padaryti:
- Valgykite 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis, kad palaikytumėte pastovų energijos ir kraujospūdžio lygį.
- Rinkitės baltymų turtingus užkandžius, pvz., riešutus, sėklas ar graikišką jogurtą.
Mažesnės ir dažnesnės porcijos padeda išvengti staigių kraujospūdžio svyravimų.
Drėkinantys gėrimai su elektrolitais
Elektrolitų balansą atkuriančios priemonės padeda išlaikyti tinkamą kraujo tūrį ir palaiko stabilų kraujospūdį. Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis ir magnis, yra būtini sveikam kraujospūdžio reguliavimui.
Kokius gėrimus pasirinkti:
- Kokosų vanduo – tai natūralus elektrolitų šaltinis, padedantis išlaikyti hidrataciją.
- Elektrolitų gėrimai arba tirpalai, kurie gali būti naudojami po intensyvios fizinės veiklos ar karštą dieną.
Skysčiai su elektrolitais padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir užkirsti kelią dehidratacijai.
Giliųjų kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas gali padėti padidinti kraujospūdį, nes jis skatina kraujotaką ir deguonies tiekimą į organizmą.
Kaip atlikti kvėpavimo pratimus:
- Sėdėkite patogiai arba atsigulkite.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 5.
- Laikykite kvėpavimą 3–5 sekundes.
- Lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 5.
- Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Šis metodas padeda atpalaiduoti nervų sistemą, pagerinti deguonies pasisavinimą ir padidinti kraujospūdį.
Kompresinės kojinės
Jei žemas kraujo spaudimas sukelia galvos svaigimą arba ortostatinę hipotenziją (kai kraujospūdis staiga sumažėja stovint), kompresinės kojinės gali būti veiksminga priemonė. Jos padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujo kaupimąsi kojose ir taip išvengti kraujospūdžio sumažėjimo.
Kaip naudoti kompresines kojines:
- Dėvėkite kompresines kojines visą dieną, ypač jei daug laiko praleidžiate stovėdami arba sėdėdami.
- Pasikonsultuokite su gydytoju dėl tinkamo suspaudimo lygio.
Kompresinės kojinės padeda palaikyti stabilų kraujospūdį ir išvengti galvos svaigimo, ypač keičiant kūno padėtį.
Drėkinimas šaltu vandeniu
Šalto vandens dušas arba veido plovimas gali padėti greitai pakelti kraujospūdį, nes šaltis stimuliuoja kraujagyslių susitraukimą ir padidina kraujospūdį.
Kaip naudoti šaltą vandenį:
- Plaunant veidą šaltu vandeniu arba trumpam panardinus rankas į šaltą vandenį, galite greitai pakelti kraujospūdį.
- Šalto vandens dušas taip pat gali būti veiksminga priemonė.
Šaltis padeda padidinti kraujospūdį ir stimuliuoja kraujotaką.
Išvados
Žemas kraujospūdis gali būti nemalonus, tačiau jį galima veiksmingai valdyti namų sąlygomis. Naudodamiesi natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip druskos vartojimas, skysčių ir elektrolitų balansavimas, kofeinas, mažesnės, bet dažnesnės porcijos, galite stabilizuoti kraujospūdį ir sumažinti simptomus. Svarbu nepamiršti, kad jei žemo kraujospūdžio simptomai išlieka arba tampa pavojingi, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolimesnio gydymo.
