Top 10 liaudiškų vaistų nuo sąnarių skausmo: ką sako mokslas ir patirtis

Sąnarių skausmas — viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės ieško pagalbos ne tik vaistinėje, bet ir namų vaistinėlėje. Ar tai būtų kelių maudimas po ilgo pasivaikščiojimo, ar sustingę pirštai ryte – skausmas riboja judėjimą ir gyvenimo kokybę.

Daug žmonių renkasi liaudiškus vaistus: augalinius tepalus, kompresus, arbatas ar maisto produktus su natūraliu priešuždegiminiu poveikiu. Kai kurios šios priemonės išties turi pagrįstą poveikį – jas tyrinėja ir šiuolaikinė medicina.

Kodėl skauda sąnarius?

Sąnarių skausmas gali kilti dėl daugybės priežasčių – nuo kasdienio nuovargio iki rimtų uždegiminių ligų. Dažniausiai skausmą sukelia uždegimas, sąnario kremzlės susidėvėjimas arba per didelis krūvis.

Svarbu atskirti, ar skausmas ūmus (staiga atsiradęs po traumos), ar lėtinis (besitęsiantis ilgiau nei kelias savaites).
Nuo to priklauso, ar liaudiškos priemonės gali padėti, ar vis dėlto būtina gydytojo apžiūra.

Dažniausios sąnarių skausmo priežastys

10 populiariausių liaudiškų vaistų nuo sąnarių skausmo

Nors sąnarių skausmas dažnai gydomas vaistais ar fizioterapija, daugelis žmonių vis dar pasitiki liaudiškais receptais, perduotais iš kartos į kartą. Kai kurios iš šių priemonių iš tiesų turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, kurias patvirtina ir moksliniai tyrimai.

1. Arnikos tepalas

Arnika (Arnica montana) – augalas, augantis kalnuotose vietovėse, žinomas dėl savo gebėjimo mažinti uždegimą ir patinimą. Jos ekstraktas dažnai naudojamas tepalų, gelių ar aliejų pavidalu.

Reguliariai tepant arnikos tepalą ant skaudamų sąnarių ar raumenų, galima sumažinti maudimą po fizinio krūvio, sumušimų ar lengvų traumų. Veikliosios medžiagos – helenalinas ir flavonoidai – gerina kraujotaką ir padeda greičiau pašalinti uždegimo sukeltas medžiagas.

Svarbu: nenaudoti ant atvirų žaizdų ar stipriai pažeistos odos.

2. Medus ir cinamonas

Šis senovinis derinys populiarus Ajurvedoje ir natūraliuose gydymo metoduose.
Medus pasižymi antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, o cinamonas (ypač Ceilono) padeda pagerinti kraujotaką ir mažinti oksidacinį stresą sąnariuose.

Rekomenduojama kiekvieną rytą išgerti šiltos vandens stiklinės su 1 a. šaukšteliu medaus ir ½ a. šaukštelio cinamono.
Tai gali padėti sumažinti sąnarių stingimą, ypač rytais, o ilgainiui – palaikyti sąnarių elastingumą.

Atsargiai: nerekomenduojama žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus ar turintiems alergiją cinamonui.

3. Obuolių actas

Natūralus obuolių actas veikia kaip švelni detoksikuojanti priemonė – jis padeda subalansuoti rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir iš organizmo šalinti šlapimo rūgšties perteklių, kuris gali kauptis sąnariuose ir sukelti skausmą (ypač sergant podagra).

Kasdieninis vartojimas (1 valg. šaukštas obuolių acto stiklinei vandens, geriamas rytais) gali sumažinti sąnarių maudimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Kai kurie žmonės naudoja jį ir išoriškai – kaip kompresą, praskiedus vandeniu santykiu 1:1.

Pastaba: vartojant per daug gali dirginti skrandį ar pažeisti dantų emalį – visada skiesti.

4. Ciberžolė (kurkuminas)

Ciberžolėje esantis kurkuminas yra vienas stipriausių gamtos antioksidantų ir priešuždegiminių junginių.
Jis veikia panašiai kaip vaistiniai COX-2 inhibitoriai (pvz., ibuprofenas), tačiau neturi jų šalutinio poveikio.

Tyrimai rodo, kad kurkuminas mažina sąnarių patinimą ir sustingimą, ypač sergant osteoartritu ar reumatoidiniu artritu.
Geriausiai jis pasisavinamas kartu su juodųjų pipirų ekstraktu (piperinu) ir riebalais – todėl tinka vartoti su maistu arba kaip papildą.

5. Imbieras

Imbieras – seniai žinomas natūralus skausmo ir uždegimo mažintojas.
Jame esančios medžiagos, tokios kaip gingerolis ir shogaolis, blokuoja uždegiminius fermentus, todėl padeda malšinti artrito simptomus.

Rekomenduojama gerti šiltą imbiero arbatą 2–3 kartus per dieną arba naudoti šviežią tarkuotą imbierą patiekaluose.
Reguliarus vartojimas gali pagerinti sąnarių judrumą ir sumažinti rytinį sustingimą.

Pastaba: Imbieras gali mažinti kraujo krešėjimą, todėl atsargiai vartoti su kraujo skiedikliais.

6. Kopūstų lapų kompresas

Vienas paprasčiausių, bet veiksmingų būdų, žinomas dar mūsų močiutėms.
Kopūstų lapai turi sieros junginių ir antioksidantų, kurie padeda mažinti patinimą, skausmą bei karštį sąnario srityje.

Kaip naudoti:

1. Nuplaukite šviežią kopūsto lapą.
2. Lengvai pašildykite (pvz., karštu vandeniu ar trumpai mikrobangų krosnelėje).
3. Uždėkite ant skaudančio sąnario ir uždenkite plėvele ar rankšluosčiu.
4. Laikykite 30–60 minučių.

Puikiai tinka keliams, alkūnėms ar pečiams.

7. Epsom druska (magnio sulfatas)

Epsom druska, tirpinama vonioje, yra vienas populiariausių būdų palengvinti sąnarių ir raumenų įtampą.
Magnis, absorbuojamas per odą, padeda atpalaiduoti raumenis ir mažina uždegimą.

Įpilkite 2–3 stiklines Epsom druskos į šiltą vonią, maudykitės 20–30 minučių.
Reguliariai kartojant (2–3 kartus per savaitę), tai gali pagerinti sąnarių lankstumą ir sumažinti tempimą.

8. Česnakų ir alyvuogių aliejaus mišinys

Česnakai turi sieros junginių (allicino), kurie veikia priešuždegimiškai ir antibakteriškai.
Sumaišykite 2–3 sutrintas česnako skilteles su šaukštu alyvuogių aliejaus ir naudokite kaip masažo priemonę.
Mišinys padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti sąnarių įtampą.

Taip pat galima česnakus vartoti kasdien maiste – tai padeda mažinti oksidacinį stresą organizme, kuris dažnai pažeidžia sąnarius.

Svarbu: Stipriai kvepia, bet poveikis – tikras. Venkite naudoti ant pažeistos odos.

9. Želatina (kolagenas)

Kolagenas – pagrindinis kremzlės, sausgyslių ir raiščių statybinis baltymas.
Su amžiumi jo kiekis mažėja, todėl sąnariai tampa mažiau elastingi, atsiranda traškesys ar skausmas.

Natūrali želatina arba hidrolizuoto kolageno papildai padeda atkurti kremzlinį audinį.
Moksliniai tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 10 g kolageno 12 savaičių, galima sumažinti kelio skausmą ir pagerinti judėjimą.

10. Dilgėlių arbata arba kompresai

Dilgėlės – natūralus silicio, kalcio, geležies ir magnio šaltinis.
Šios medžiagos padeda stiprinti kaulus ir jungiamuosius audinius, o užpilai ar arbata – mažina sąnarių uždegimą.

1–2 puodeliai dilgėlių arbatos per dieną gali padėti esant lėtiniam sąnarių maudimui.
Išoriškai dilgėlės naudojamos kaip šiltas kompresas, kuris pagerina kraujotaką ir sumažina skausmą.

Svarbu: Naudoti atsargiai, nes šviežios dilgėlės gali dirginti odą.

Kaip derinti liaudiškas priemones su šiuolaikiniu gydymu

Liaudiški vaistai gali būti puikus pagalbininkas kelyje į sveikesnius sąnarius, tačiau svarbiausia – juos naudoti protingai. Šiuolaikinė medicina vis dažniau pripažįsta natūralių medžiagų naudą, bet pabrėžia, kad jos neturi pakeisti gydytojo paskirto gydymo.

Derinkite su gydytojo rekomendacijomis

Prieš pradedant vartoti bet kokią žolelę ar papildą, visada verta pasitarti su šeimos gydytoju ar reumatologu.
Kai kurios žolelės (pvz., imbieras, česnakai, ciberžolė) gali sustiprinti kraujo skiediklių poveikį ar keisti vaistų absorbciją.

Rūpinkitės mityba

Sąnarių būklė tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome.
Priešuždegiminė mityba gali reikšmingai pagerinti savijautą.
Rekomenduojami produktai:

Judėjimas – geriausias vaistas sąnariams

Judėjimas – tai natūralus sąnarių tepalas. Kai judame, sąnariuose gaminasi sąnarinis skystis, kuris suteikia kremzlėms maistinių medžiagų ir padeda išlaikyti jų elastingumą.
Net jei juntamas lengvas skausmas, visiškas nejudrumas gali pabloginti būklę – sąnariai tampa sustingę, o raumenys silpnėja.

Tinka šios veiklos:

• Lengvas tempimas ryte ir vakare (5–10 min. per dieną).
• Vaikščiojimas ar plaukimas, nes mažina sąnarių apkrovą.
• Joga ir pilatesas – gerina lankstumą ir balansą.
• Dviračio minimas ar elipsinis treniruoklis – tinka kelio ir klubo sąnariams.

Patarimas: Jei skausmas aštrus ar stiprėjantis, pratimų intensyvumą mažinkite. Niekada nedarykite pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą ar patinimą.

Poilsis ir šaltis – kai sąnariai „kalba“

Kai sąnarys karštas, patinęs ar pulsuoja, pirmasis pagalbos būdas – šaltis.
Ledinis kompresas (ar maišelis su šaldytomis daržovėmis, įvyniotas į rankšluostį) padeda sumažinti uždegimą ir tinimą.
Tuo tarpu šiluma naudinga sustingusiems sąnariams, kai nėra ūmaus uždegimo – ji gerina kraujotaką ir mažina raumenų įtampą.

Kompresą laikykite 15–20 minučių, 2–3 kartus per dieną.

Skysčių balansas ir detoksikacija

Uždegiminiai procesai sąnariuose dažnai suaktyvėja, kai organizme trūksta skysčių arba kaupiasi toksinai.
Todėl labai svarbu gerti pakankamai vandens (bent 1,5–2 litrus per dieną) ir riboti druskos bei cukraus kiekį.

Papildomai galima vartoti žolelių arbatas, kurios padeda iš organizmo šalinti perteklines medžiagas:

• Dilgėlių arbata – valo kraują ir mažina uždegimą.
• Asiūklio arbata – stiprina jungiamuosius audinius.
• Ramunėlių arbata – švelniai ramina nervų sistemą ir malšina uždegimą.

Streso mažinimas – tylus sąnarių sąjungininkas

Stresas skatina kortizolio gamybą – hormono, kuris gali didinti uždegiminius procesus organizme.
Reguliarus poilsis, meditacija ar net ramus kvėpavimas padeda mažinti sąnarių jautrumą ir įtampą.

Naudingi įpročiai:

• Kiekvieną dieną bent 10 min. ramiai kvėpuokite ar medituokite.
• Klausykitės raminančios muzikos.
• Praktikuokite dėkingumą – psichologinė savijauta tiesiogiai veikia fizinę.

Dažniausiai užduodami klausimai