Liaudiškos priemonės nuo neramių kojų sindromo: veiksmingiausi būdai

Nuolatinis noras judinti kojas, dilgčiojimas ar nemalonus tempimas vakare – tai tipiniai neramių kojų sindromo simptomai. Nors gydytojo pagalba yra svarbiausia, daugelis žmonių palengvėjimą randa ir liaudiškose priemonėse. Kokie metodai gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti diskomfortą namuose?

Kas yra neramių kojų sindromas?

Neramių kojų sindromas (NKS) – tai neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis nemaloniu jutimu kojose, kuris paprastai sustiprėja vakare ar naktį. Žmonės jį apibūdina kaip dilgčiojimą, maudimą, deginimą ar tempimą, kuris priverčia judinti kojas, nes judesys bent laikinai palengvina diskomfortą.

Dažniausiai simptomai prasideda ramybės būsenoje – sėdint ar gulint, todėl ypač apsunkina užmigimą ir miego kokybę. Nors tiksli priežastis nėra iki galo aiški, manoma, kad sindromas susijęs su dopamino apykaitos pokyčiais smegenyse, taip pat su geležies trūkumu organizme.

„Neramių kojų sindromas nėra tik įprotis judėti – tai realus neurologinis sutrikimas, kuris gali smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę. Laimei, egzistuoja būdų, kaip palengvinti simptomus, įskaitant ir paprastas namų priemones,“ – sako dr. William Ondo, neurologas (Houston Methodist Hospital, JAV). (vertimas iš anglų k.)

Liaudiškos priemonės, kurios gali padėti

Nors neramių kojų sindromo gydymas priklauso nuo individualios situacijos, daugelis žmonių randa palengvėjimą pasitelkdami paprastus namų metodus. Šios priemonės nėra vaistai, bet gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti miego kokybę.

Šiltos vonelės ir masažai

Šiluma atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką. Prieš miegą pamerkus kojas į šiltą vandenį ar švelniai pamasažavus blauzdas, daugeliui simptomai sumažėja.

Tempimo pratimai

Lengvi pratimai, pavyzdžiui, šlaunų ir blauzdų raumenų tempimas, gali sumažinti kojų įtampą. Geriausia tai atlikti vakare, prieš gulantis į lovą.

Mitybos korekcija

Magnio, geležies ir vitamino B12 trūkumas gali prisidėti prie simptomų. Į racioną verta įtraukti daugiau riešutų, žalialapių daržovių, ankštinių produktų, liesos mėsos. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildus.

Žolelių arbatos

Ramunėlių, melisų ar valerijono arbata prieš miegą padeda nusiraminti ir gali švelniai palengvinti NKS simptomus. Jos veikia raminamai ir gerina miego kokybę.

Papildomos priemonės

Kai kurie žmonės palengvėjimą jaučia naudodami kontrastines (šilto ir šalto vandens) voneles, lengvą fizinį aktyvumą (pvz., pasivaikščiojimus vakare) ar kvėpavimo pratimus.

„Kartais paprastos priemonės, tokios kaip tempimas ar šilta vonelė, suteikia daugiau palengvėjimo nei vaistai, ypač lengvesniais atvejais,“ – pastebi dr. Richard Allen, neurologas (Johns Hopkins University, JAV). (vertimas iš anglų k.)

Gyvenimo būdo pokyčiai

Be liaudiškų priemonių, labai svarbu kasdieniai įpročiai. Nedideli pakeitimai gali ženkliai sumažinti neramių kojų sindromo simptomus ir pagerinti miego kokybę.

Miego higiena

Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Venkite ilgo naudojimosi telefonu ar televizoriaus prieš miegą, o miegamąjį palaikykite vėsų, tamsų ir tylų. Geras miego režimas sumažina simptomų intensyvumą.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Kasdieniai pasivaikščiojimai, lengva joga ar dviračio minimas gali padėti sumažinti kojų įtampą. Tačiau intensyvi mankšta vėlai vakare gali turėti priešingą poveikį, todėl geriausia rinktis vidutinio intensyvumo veiklą dienos metu.

Streso mažinimas

Stresas ir nerimas dažnai sustiprina simptomus. Meditacija, gilus kvėpavimas ar švelni muzika prieš miegą gali padėti nusiraminti. Kai kuriems tinka net trumpi vakariniai ritualai, pavyzdžiui, arbatos gėrimas ar knygos skaitymas.

Riboti kofeiną, alkoholį ir nikotiną

Kava, energetiniai gėrimai, alkoholis ir rūkymas gali paaštrinti simptomus. Rekomenduojama jų vengti bent kelias valandas prieš miegą.

„Gyvenimo būdo pokyčiai dažnai yra pirmas žingsnis valdant neramių kojų sindromą. Kartais jie gali būti tokie pat veiksmingi kaip medikamentai,“ – sako dr. Brian Koo, neurologas (Yale University, JAV). (vertimas iš anglų k.)

Ką sako gydytojai?

Gydytojai pripažįsta, kad liaudiškos priemonės gali būti naudingos, tačiau pabrėžia, jog jos nėra pakaitalas medicininiam gydymui. Specialistai dažnai rekomenduoja pradėti nuo gyvenimo būdo pakeitimų ir paprastų namų metodų, o prireikus – derinti juos su medikamentais.

Pasak medikų, šilta vonelė, lengvas masažas ar magnio papildai gali palengvinti lengvesnius simptomus, tačiau jei sindromas ryškus ir stipriai trikdo miegą, reikalingas rimtesnis gydymas. Labai svarbu išsiaiškinti, ar nėra geležies trūkumo ar kitų sveikatos problemų, kurios gali paaštrinti simptomus.

„Lengvesniais atvejais liaudiškos priemonės gali būti labai veiksmingos. Tačiau pacientai neturėtų užsiimti savigyda – svarbiausia yra pasitarti su gydytoju, ypač jei simptomai stiprūs,“ – teigia dr. Michael Silber, neurologas (Mayo Clinic, JAV). (vertimas iš anglų k.)

„Neramių kojų sindromas dažnai yra susijęs su geležies trūkumu. Todėl prieš išbandant įvairius namų metodus būtina atlikti tyrimus ir pašalinti galimas priežastis,“ – sako dr. Birgit Högl, neurologė (Insbruko universiteto ligoninė, Austrija). (vertimas iš anglų k.)

Dažniausiai užduodami klausimai apie liaudiškas priemones nuo neramių kojų sindromo