Kaip atsikratyti celiulito namų sąlygomis: mityba, masažas ir pratimai

Celiulitas – tai vienas dažniausių odos iššūkių, su kuriuo susiduria daugelis moterų. Jis pasireiškia odos nelygumais, primenančiais „apelsino žievelę“, dažniausiai šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityse. Nors daug kas mano, kad norint jo atsikratyti reikia brangių procedūrų ar specialistų pagalbos, daugybė veiksmingų būdų egzistuoja ir namuose.

Tinkama mityba, reguliarūs pratimai ir paprasti masažai gali žymiai pagerinti kraujotaką, suaktyvinti limfos tekėjimą ir sustiprinti odos audinius. Tai leidžia sumažinti celiulito matomumą natūraliai, be invazinių priemonių ar brangių kremų kursų.

Kodėl celiulitas susidaro ir kaip jis atrodo iš vidaus?

Celiulitas atsiranda tada, kai po oda esančios riebalinės ląstelės didėja, o jungiamasis audinys praranda elastingumą. Dėl to oda ima atrodyti nelygi, tarsi padengta mažomis duobutėmis. Tai dažniausiai nutinka, kai sutrinka limfos tekėjimas arba kraujotaka, o organizme pradeda kauptis skysčiai ir toksinai.

Moksliniai tyrimai rodo, kad svarbiausi veiksniai, skatinantys celiulito formavimąsi, yra:

• Hormonų svyravimai (ypač estrogeno sumažėjimas).
• Netinkama mityba – per daug cukraus, druskos ir perdirbtų produktų.
• Sėdimas gyvenimo būdas, kuris silpnina limfinės sistemos veiklą.
• Dehidratacija, dėl kurios oda praranda stangrumą.
• Genetinis polinkis ir mažas kolageno kiekis odoje.

„Celiulitas – tai ne liga, o kūno signalas, kad jam reikia daugiau judesio ir pusiausvyros,“ – sako dr. Susan Mitchell.

Mityba, padedanti sumažinti celiulitą namų sąlygomis

Norint atsikratyti celiulito, būtina pradėti nuo vidaus – nuo to, ką valgome. Mityba turi tiesioginę įtaką odos būklei, kraujotakai ir riebalų apykaitai. Jei racione daug cukraus, druskos ar perdirbtų produktų, oda greitai praranda elastingumą, o limfos apytaka sulėtėja.

Tuo tarpu tinkamai subalansuota mityba padeda pašalinti toksinus, sumažinti uždegimus ir atkurti jungiamojo audinio stiprumą.

1. Produktai, kurie padeda mažinti celiulitą

Žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, salotos) – jose gausu chlorofilo, kuris valo kraują ir skatina deguonies apytaką. Citrusiniai vaisiai ir uogos – aprūpina organizmą vitaminu C, reikalingu kolageno gamybai, todėl oda tampa stangresnė. Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė) – turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujotaką ir mažina uždegimus. Riešutai, sėklos, avokadai – aprūpina odą sveikaisiais riebalais, kurie saugo nuo sausėjimo ir pleiskanojimo. Viso grūdo produktai – stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko energiją, todėl riebalai nesikaupia pertekliniais sluoksniais.

„Vitaminai C, E ir omega-3 yra trys kertiniai elementai, padedantys išlaikyti odos struktūrą ir užkirsti kelią celiulito formavimuisi,“ – sako dr. Gill Livingston.

2. Produktai, kurių reikėtų vengti

Norint sumažinti celiulitą, labai svarbu apriboti tuos maisto produktus, kurie skatina uždegiminius procesus ir trikdo limfos veiklą. Vienas didžiausių kaltininkų yra cukrus – jis ardo kolageną, todėl oda praranda stangrumą ir tampa mažiau elastinga. Dėl to nelygumai po oda tampa gerokai matomesni.

Druska taip pat veikia neigiamai – ji sulaiko skysčius audiniuose, todėl šlaunys ir sėdmenys gali atrodyti patinę, o oda tampa nelygi. Per didelis perdirbto maisto kiekis, pavyzdžiui, dešros, traškučiai ar pusgaminiai, didina uždegimus ir trikdo kraujotaką, todėl toksinai sunkiau pasišalina iš organizmo.

Verta vengti ir gazuotų, bei saldintų gėrimų – jie trikdo limfos tekėjimą, didina cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi. Alkoholis savo ruožtu dehidratuoja organizmą, lėtina medžiagų apykaitą bei mažina odos gebėjimą atsinaujinti.

Ilgainiui tokie produktai ne tik didina celiulito matomumą, bet ir lemia odos sausumą, netolygų toną bei sumažėjusį stangrumą. Todėl kiekvienas mažas pasirinkimas – iškeisti saldintą gėrimą į vandenį ar vietoj perdirbtų užkandžių pasirinkti riešutus – turi tiesioginį poveikį odos išvaizdai.

3. Vanduo – paprasčiausias, bet veiksmingiausias sprendimas

Kasdien išgerkite 1,5–2 litrus vandens. Jis padeda iš organizmo pašalinti toksinus, palaiko odos drėgmę ir užtikrina gerą limfos cirkuliaciją.
Jei vandens gerti sunku – pagardinkite jį citrina, agurku ar mėta. Tai suteiks gaivumo ir padidins antioksidantų kiekį.

4. Naudingas įprotis: „anti-celiulitinė“ lėkštė

Sudarykite savo kasdienės lėkštės proporcijas:

• ½ – daržovės ir vaisiai;
• ¼ – baltymai (žuvis, ankštiniai, kiaušiniai);
• ¼ – viso grūdo angliavandeniai.

Šis paprastas principas padeda išlaikyti maistinę pusiausvyrą ir mažina organizmo uždegiminius procesus.

Masažai ir savimasažo technikos namuose

Masažas yra viena iš veiksmingiausių priemonių mažinant celiulitą namų sąlygomis. Jis suaktyvina kraujotaką, pagerina limfos tekėjimą, padeda pašalinti skysčių perteklių bei toksinus, kurie kaupiasi po oda. Reguliariai atliekamas masažas stiprina jungiamąjį audinį ir suteikia odai stangrumo.

Svarbiausia yra ne masažo sudėtingumas, o reguliarumas. Net 10–15 minučių kasdien gali pastebimai pagerinti odos išvaizdą po kelių savaičių. Masažą galima atlikti tiek rankomis, tiek naudojant specialų masažinį šepetėlį, silikonines taureles ar elektrinį masažuoklį.

Pradėti reikėtų nuo sausos odos masažo – švelniais, sukamaisiais judesiais judant nuo kelių link sėdmenų, visada aukštyn širdies kryptimi. Toks masažas aktyvina limfos tekėjimą ir paruošia odą tolesniam veikimui. Vėliau galima naudoti natūralius aliejus – kokosų, migdolų ar vynuogių kauliukų, o norint stipresnio efekto – kelis lašus eterinio aliejaus (greipfruto, rozmarino, apelsino).

Ypač veiksmingas vakuuminis masažas naudojant silikonines taureles. Jis padeda suskaidyti riebalines sankaupas ir pagerina mikrocirkuliaciją, todėl celiulitas tampa mažiau matomas. Tokį masažą rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę, visada ant gerai sudrėkintos odos.

Kitas paprastas būdas – kavos ar druskos šveitimas. Švelnus šveitimas masažuojant odą suaktyvina kraujotaką, o šiltas dušas po to padeda pašalinti negyvas ląsteles ir suteikia odai skaistumo.

„Reguliarus savimasažas ne tik pagerina odos išvaizdą, bet ir leidžia geriau pažinti savo kūną – tai ne prievolė, o savęs priežiūros ritualas,“ – sako dr. Lisa Mosconi.

Norint pasiekti ilgalaikį efektą, masažas turėtų būti atliekamas bent kelis kartus per savaitę. Kartu su tinkama mityba ir pakankamu vandens kiekiu jis tampa natūraliu, veiksmingu būdu atkurti odos stangrumą ir sumažinti celiulitą be brangių procedūrų.

Pratimai, padedantys sumažinti celiulitą namų sąlygomis

Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu derinti mitybą ir masažą su judėjimu. Fiziniai pratimai aktyvina raumenis, gerina kraujotaką bei limfos tėkmę, o tai tiesiogiai padeda mažinti celiulitą. Stipresni raumenys ir geresnis deguonies aprūpinimas audiniuose suteikia odai stangrumo, o riebalinės sankaupos pamažu mažėja.

Svarbiausia – reguliarumas. Net 20 minučių aktyvaus judėjimo per dieną daro didelį skirtumą, o pratimai, atliekami tik 3–4 kartus per savaitę, jau po mėnesio duoda matomų rezultatų.

Pirmiausia verta rinktis pratimus, kurie aktyvina šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis, nes šiose vietose celiulitas dažniausiai susikaupia labiausiai. Pritūpimai padeda tonizuoti šlaunis ir pagerina kraujo apytaką, o išėjimai į priekį suaktyvina vidines ir išorines šlaunų sritis, kurios dažnai būna nepakankamai dirbančios. Tiltelio pratimas – vienas paprasčiausių būdų stiprinti sėdmenų raumenis ir suteikti jiems stangrumo.

Tiems, kurie mėgsta judėti aktyviau, labai tinka laipiojimas laiptais, greitas ėjimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu. Šie pratimai ne tik degina riebalus, bet ir aktyvina viso kūno kraujotaką.

Pratimus galima atlikti be jokios įrangos namuose – svarbu tik išlaikyti ritmą ir taisyklingą kvėpavimą. Kiekvieną pratimą rekomenduojama daryti po kelis kartus per savaitę, derinant su masažais ir pakankamu vandens kiekiu.

„Kūnas keičiasi ne per vieną dieną, bet kiekvienas judesys kuria naują įprotį – stipresnį, lygesnį ir sveikesnį kūną,“ – sako dr. Peter Rabins.

Reguliarus fizinis aktyvumas kartu su subalansuota mityba ir kasdieniais savimasažais padeda ne tik sumažinti celiulitą, bet ir palaikyti energiją bei gerą nuotaiką. Tai natūralus, veiksmingas būdas gražesnei odai ir stipresniam kūnui – be sudėtingų dietų ar procedūrų.

Dažniausios klaidos, trukdančios atsikratyti celiulito namuose

„Kūnas visada reaguoja į priežiūrą, bet jam reikia laiko. Celiulitas nyksta tik tada, kai rūpiniesi savimi nuosekliai – iš vidaus ir iš išorės,“ – sako dr. Gill Livingston.

Atsikratyti celiulito namų sąlygomis įmanoma, tačiau būtina išlikti kantriai ir nuosekliai. Kiekvienas mažas įprotis – nuo pakankamo vandens kiekio iki kelių minučių masažo – turi didelę reikšmę. Reguliarumas, poilsis ir rūpestis savimi ilgainiui virsta matomu, ilgalaikiu rezultatu – lygesne, sveikesne oda ir geresne savijauta.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar įmanoma visiškai panaikinti celiulitą?

Celiulitas nėra liga, todėl jo visiškai pašalinti neįmanoma. Tačiau laikantis tinkamos mitybos, reguliariai atliekant masažus ir sportuojant, galima labai sumažinti jo matomumą. Svarbiausia – nuoseklumas ir sveikas gyvenimo būdas.

Kiek laiko reikia, kad pamatyčiau pirmuosius rezultatus?

Pirmieji pokyčiai dažniausiai pasimato po 3–6 savaičių, jei kasdien atliekamos paprastos procedūros – šveitimas, savimasažas ir pakankamas vandens vartojimas. Kiekvieno kūnas reaguoja skirtingai, todėl kai kuriems rezultatų gali prireikti ir daugiau laiko.

Ar celiulitas susijęs tik su antsvoriu?

Ne. Celiulitas gali pasireikšti ir lieknoms moterims, nes jis priklauso ne tiek nuo svorio, kiek nuo kraujotakos, limfos tekėjimo ir jungiamojo audinio struktūros. Genetika taip pat turi reikšmės.

Ar namų masažai tikrai veiksmingi?

Taip. Reguliarus savimasažas pagerina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją, o tai padeda sumažinti celiulito požymius. Efektas sustiprėja, kai masažai derinami su fiziniu aktyvumu ir sveika mityba.

Kokį aliejų naudoti masažui?

Natūralūs aliejai, tokie kaip kokosų, migdolų ar vynuogių kauliukų, puikiai tinka odos drėkinimui. Norint stipresnio efekto, galima įlašinti kelis lašus greipfrutų, apelsinų ar rozmarinų eterinio aliejaus – jie stimuliuoja kraujotaką.

Ar kontrastinis dušas tikrai padeda?

Taip, kontrastinis dušas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti kraujo apytaką. Kaitaliojamas šiltas ir šaltas vanduo stiprina kapiliarus, mažina patinimus ir padeda odai išlikti stangriai.

Kiek kartų per savaitę reikia atlikti masažus?

Rekomenduojama bent 3–4 kartus per savaitę, o geriausia – kasdien po dušo. Kiekvienas masažas turėtų trukti apie 10–15 minučių, kad būtų suaktyvinta kraujotaka ir limfos tekėjimas.