Kaip maitintis, kad nesusidarytų celiulitas

Celiulitas – tai ne tik estetinė problema, bet ir organizmo signalas, kad sutriko kraujotaka, limfos tekėjimas ar riebalų apykaita. Jis pasireiškia odos nelygumais, dažniausiai šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityje. Nors daug kas laiko celiulitą neišvengiamu, mityba turi milžinišką poveikį jo susidarymui.

Tinkamai parinktas maistas padeda gerinti odos tonusą, skatinti kraujotaką, mažinti uždegimus ir šalinti toksinus, o kartu – mažina riebalinių ląstelių patinimą, dėl kurio ir susiformuoja būdingas „apelsino žievelės“ vaizdas.

Celiulitas ir mityba: ryšys, apie kurį dažnai pamirštame

Celiulito atsiradimas glaudžiai susijęs su tuo, ką ir kaip valgome. Mityba, kurioje gausu cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, skatina uždegiminius procesus organizme, dėl kurių silpnėja jungiamasis audinys ir sutrinka limfos nutekėjimas. Kai ląstelės ima kaupti skysčius, riebalai sulaikomi, o oda praranda glotnumą.

Tuo tarpu produktai, turintys daug antioksidantų, skaidulų ir vandens, padeda valyti organizmą, gerina mikrocirkuliaciją ir mažina skysčių susilaikymą audiniuose. Tai tiesiogiai veikia odos būklę – ji tampa elastingesnė, stangresnė ir tolygiau aprūpinama krauju.

„Celiulitas – tai ne tik kosmetinė problema. Tai ženklas, kad organizmui trūksta pusiausvyros tarp mitybos, judėjimo ir kraujotakos,“ – sako dr. Lisa Mosconi.

Maisto produktai, padedantys kovoti su celiulitu

Norint sumažinti celiulito atsiradimo riziką, svarbiausia rinktis natūralius, mažai apdorotus maisto produktus, kurie gerina kraujotaką, mažina uždegimą ir padeda šalinti perteklinius skysčius iš organizmo. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kaip dažnai bei kokiais deriniais vartojame maistą.

1. Daržovės ir vaisiai – pagrindinis ginklas prieš celiulitą

Žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos, brokoliai) aprūpina organizmą antioksidantais ir chlorofilu, kuris padeda valyti kraują. Vaisiai, ypač citrusiniai, turintys vitamino C, stiprina kolageno gamybą – tai junginys, užtikrinantis odos elastingumą ir stangrumą. Uogos – braškės, mėlynės, avietės – mažina uždegimus ir gerina mikrocirkuliaciją.

„Vitaminai C ir E yra vieni stipriausių odos apsauginių faktorių nuo celiulito formavimosi,“ – sako dr. Susan Mitchell.

2. Baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys

Baltymai – kiaušiniai, liesa paukštiena, ankštiniai – svarbūs raumenų tonusui ir audinių atsinaujinimui. Raumenys padeda odai išlikti tvirtesnei, o jų trūkumas dažnai lemia celiulito ryškėjimą. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar silkė, suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujotaką ir mažina audinių uždegimą.

3. Pilno grūdo produktai ir skaidulos

Skaidulos padeda šalinti toksinus ir užkirsti kelią virškinimo problemoms, kurios gali skatinti skysčių kaupimąsi. Rinkitės viso grūdo kruopas – avižas, bolivinę balandą, rudus ryžius. Jos suteikia ilgalaikį sotumą ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje, todėl riebalai kaupiasi lėčiau.

4. Vanduo – paprastas, bet veiksmingas sprendimas

Celiulitas dažnai ryškėja dėl dehidratacijos, kai oda praranda elastingumą, o limfinė sistema sulėtėja. Kasdien rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus vandens. Jei sunku įprasti, galima rinktis žolelių arbatą, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar kiaulpienių šaknų, kurios skatina detoksikaciją.

5. Produktai, kurių geriau vengti

Perdirbti produktai, rafinuotas cukrus, gazuoti gėrimai ir greitas maistas skatina uždegiminius procesus bei vandens susilaikymą audiniuose. Druskos perteklius apsunkina limfos tekėjimą, todėl kūnas ima „užsilaikyti“.
Taip pat verta riboti alkoholį – jis dehidratuoja ir mažina odos elastingumą.

„Jeigu norime kovoti su celiulitu, pirmiausia turime nustoti maitinti jį cukrumi ir druska,“ – sako dr. Gill Livingston.

6. Papildomi patarimai kasdienai

Be subalansuotos mitybos ir pakankamo vandens kiekio, svarbu atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie tiesiogiai veikia kraujotaką, limfos sistemą ir odos tonusą. Celiulitas dažniau susiformuoja, kai organizmas negauna tinkamos mitybos paramos, trūksta judėjimo arba ilgai būnama sėdimoje padėtyje.
Todėl šalia mitybos rekomendacijų verta įtraukti ir kelis paprastus, bet veiksmingus gyvenimo būdo principus:

• Valgykite mažomis porcijomis, bet reguliariai – taip palaikysite stabilų metabolizmą.
• Nepamirškite judėti: net trumpi pasivaikščiojimai po valgio pagerina kraujotaką.
• Miegas – ne mažiau svarbus nei mityba, nes jo metu atsinaujina odos audiniai.

Celiulitas nesusidaro per naktį, todėl ir jo prevencija – ilgas, bet veiksmingas procesas. Tinkama mityba, judėjimas ir pakankamas vandens kiekis yra trys pagrindiniai ramsčiai, padedantys išlaikyti odą lygią ir elastingą.

Nauda ir rizikos

Celiulito prevencija per mitybą yra vienas iš paprasčiausių, bet efektyviausių būdų pasirūpinti savo kūnu. Subalansuotas maistas, pakankamas skysčių kiekis ir sąmoningas požiūris į valgymo įpročius ne tik padeda kovoti su odos nelygumais, bet ir pagerina bendrą organizmo būklę. Visgi netinkama mityba ar ilgalaikiai nesubalansuoti įpročiai gali turėti priešingą poveikį – skatinti skysčių kaupimąsi, sutrikdyti kraujotaką ir paskatinti celiulito formavimąsi.

Tinkama mityba yra kertinis žingsnis siekiant gražesnės odos. Net jei genetiškai esate linkę į celiulitą, galite sumažinti jo matomumą ir pagerinti odos būklę pasirinkdami tinkamus produktus bei išlaikydami balansą tarp baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai ilgalaikė investicija ne tik į odą, bet ir į sveikatą.

Maisto produktai, kurie mažina ir kurie skatina celiulitą

Vandens ir limfos reikšmė kovoje su celiulitu

Vanduo – tai paprasčiausia, bet dažnai neįvertinama priemonė, padedanti išlaikyti odą lygią ir sveiką. Tinkamas skysčių balansas ne tik drėkina audinius, bet ir padeda limfinei sistemai – natūraliai organizmo „valymo sistemai“, kuri šalina toksinus, perteklinius riebalus bei skysčius. Kai limfos tekėjimas sulėtėja, organizme pradeda kauptis atliekos, kurios spaudžia audinius ir sukelia celiulito iškilimus.

Vanduo palaiko normalų kraujotakos ir limfos judėjimą, todėl būtina jo gerti pakankamai kasdien. Dehidratacija lemia, kad oda praranda elastingumą, o riebalinės ląstelės tampa labiau matomos. Net nedidelis vandens trūkumas gali sustiprinti odos nelygumus, ypač jei mityboje gausu druskos, cukraus ar kofeino.

„Vanduo yra pagrindinis mūsų limfos variklis – be jo organizmas tiesiog sustoja valytis,“ – sako dr. Lisa Mosconi.

Kiek vandens reikia?

Kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, tačiau vidutiniškai rekomenduojama išgerti 30–35 ml vandens kilogramui kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, 60 kg sveriančiai moteriai reikėtų apie 1,8–2 litrus per dieną.

Tinkamai gerti reiškia – palaipsniui visos dienos metu, o ne vienu kartu. Rytą pravartu pradėti stikline vandens su citrina, o dieną papildyti šį kiekį žolelių arbatomis (kiaulpienių, žaliosios arbatos, asiūklio) – jos padeda švelniai stimuliuoti limfą ir inkstus.

Vanduo yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis norint, kad limfinė sistema veiktų efektyviai, o oda išliktų elastinga ir švari. Kartu su subalansuota mityba ir judėjimu, jis padeda atkurti natūralią organizmo pusiausvyrą bei palaikyti sveiką, lygų kūno paviršių be celiulito.

Dažniausiai užzduodami klausimai

Ar vien mityba gali panaikinti celiulitą?

Ne, tačiau tinkama mityba gali gerokai sumažinti jo matomumą. Kai organizmas gauna pakankamai skysčių, vitaminų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, oda tampa stangresnė, o kraujotaka – aktyvesnė. Mityba yra svarbiausias pagrindas, ant kurio veikia fizinis aktyvumas ir masažai.

Kiek laiko užtrunka, kol pasimato rezultatai?

Pirmieji pokyčiai dažniausiai pastebimi po 3–6 savaičių, jei laikomasi subalansuotos mitybos, geriamas pakankamas vandens kiekis ir įtraukiamas fizinis aktyvumas. Oda pamažu tampa lygesnė, o celiulito „duobutės“ – mažiau pastebimos.

Ar vandens vartojimas tikrai padeda kovoti su celiulitu?

Taip. Vanduo skatina limfos tekėjimą, padeda pašalinti toksinus ir mažina skysčių susilaikymą organizme. Geriant per mažai vandens, oda praranda elastingumą, todėl nelygumai tampa ryškesni.

Ar celiulitas priklauso nuo svorio?

Nebūtinai. Celiulitas gali pasireikšti tiek lieknoms, tiek apkūnesnėms moterims. Jo atsiradimą labiau lemia genetika, hormonai, kraujotaka ir mitybos kokybė, o ne kūno masės indeksas.

Kokie vitaminai padeda mažinti celiulitą?

Vitaminai C, E ir B grupės stiprina jungiamąjį audinį ir gerina odos atsinaujinimą. Taip pat naudingi mineralai – cinkas, selenas ir magnis, kurie palaiko odos elastingumą bei mažina uždegiminius procesus.

Ar reikėtų vengti kavos?

Saikingas kavos vartojimas (1–2 puodeliai per dieną) nekenkia, tačiau per didelis kiekis gali sukelti dehidrataciją. Geriau rinktis be cukraus, gerti daugiau vandens ir vengti saldžių kavos gėrimų.

Ar „detoksikacinės“ dietos padeda?

Trumpalaikiai detoksai gali sumažinti patinimą, tačiau jie nėra ilgalaikis sprendimas. Geriausi rezultatai pasiekiami palaikant **nuoseklų, subalansuotą mitybos režimą**, o ne staigiais apribojimais.