Cholesterolio analizė dažnai parodo kelis skirtingus skaičius – bendrą, DTL („gerąjį“) ir MTL („blogąjį“) cholesterolį. Tačiau svarbiausias rodiklis, lemiantis širdies ir kraujagyslių sveikatą, yra jų santykis. Tinkamas DTL ir MTL balansas rodo, kad organizmas geba natūraliai pašalinti riebalų perteklių iš kraujotakos, o kraujagyslės išlieka švarios ir elastingos.
- Kas tai? – Tai bendro cholesterolio ir DTL santykis, rodantis širdies ligų riziką.
- Ideali riba? – Mažesnis nei 4,0 vyrams ir mažesnis nei 3,5 moterims.
- Ką reiškia aukštas santykis? – Per daug „blogojo“ cholesterolio (MTL), didesnė aterosklerozės rizika.
- Ką reiškia mažas santykis? – Daug „gerojo“ cholesterolio (DTL), gera kraujagyslių būklė.
- Kaip pagerinti? – Daugiau judėti, valgyti sveikus riebalus, mažinti cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį.
Kodėl svarbus cholesterolio santykis?
Vien bendras cholesterolio kiekis nebūtinai atspindi realią riziką. Žmogus gali turėti aukštą bendrą cholesterolį, bet jei DTL („gerojo“) dalis didelė – tai vis dar laikoma sveika būkle. Tuo tarpu kitas žmogus, turintis normalų bendrą cholesterolį, bet labai mažą DTL kiekį, gali turėti padidintą infarkto riziką.
Būtent todėl gydytojai vertina ne vien skaičius, o jų santykį – kiek DTL geba „neutralizuoti“ MTL.
„Santykis tarp DTL ir MTL yra tarsi saugumo balansas – kuo daugiau DTL, tuo geriau organizmas apsisaugo nuo riebalų pertekliaus kraujyje.“ – dr. Emily Carter, kardiologė
Koks yra idealus cholesterolio santykis pagal amžių ir lytį
Cholesterolio santykis apskaičiuojamas taip:
bendras cholesterolis ÷ DTL („gerasis“) cholesterolis
Kuo mažesnis skaičius – tuo geresnė kraujagyslių būklė ir mažesnė širdies ligų rizika. Toliau pateiktoje lentelėje matysite, koks santykis laikomas idealiu skirtingoms amžiaus grupėms ir lytims.
| Amžiaus grupė | Lytis | Idealus santykis | Vertinimas |
|---|---|---|---|
| 18–29 m. | Vyras | ≤ 3,5 | Puikus |
| Moteris | ≤ 3,3 | Puikus | |
| 30–39 m. | Vyras | ≤ 3,8 | Norma |
| Moteris | ≤ 3,5 | Norma | |
| 40–49 m. | Vyras | ≤ 4,0 | Stebėti |
| Moteris | ≤ 3,7 | Norma | |
| 50–59 m. | Vyras | ≤ 4,2 | Padidėjusi rizika |
| Moteris | ≤ 3,8 | Stebėti | |
| 60+ m. | Vyras | ≤ 4,3 | Stebėti |
| Moteris | ≤ 4,0 | Padidėjusi rizika | |
| Pastaba: Jei santykis viršija 5,0 – laikoma, kad rizika širdies ir kraujagyslių ligoms padidėjusi, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. | |||
Idealus cholesterolio santykis padeda įvertinti ne tik dabartinę širdies būklę, bet ir ateities riziką.
Net jei bendras cholesterolis šiek tiek virš normos, geras santykis (iki 4) rodo, kad organizmas vis dar efektyviai šalina riebalus. Vis dėlto, kai santykis peržengia ribą, reikėtų peržiūrėti mitybą ir gyvenimo būdą.
„Skaičiai savaime nieko nereiškia – svarbiausia, kaip jie dera tarpusavyje. Gerojo ir blogojo cholesterolio santykis yra tikrasis širdies sveikatos veidrodis.“ – dr. Laura Mitchell, kardiologė
Kaip pagerinti cholesterolio santykį natūraliai
Gerojo (DTL) ir blogojo (MTL) cholesterolio santykį galima pagerinti be vaistų – tereikia keisti kasdienius įpročius.
Tyrimai rodo, kad net 10 % gyvenimo būdo pokyčių gali duoti iki 30 % geresnius lipidų rezultatus.
Štai paprasti būdai, kaip natūraliai pagerinti savo rodiklius:
- Judėkite bent 30 minučių kasdien. Aerobinė veikla – vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu – padidina DTL kiekį ir sumažina MTL koncentraciją.
- Valgykite daugiau sveikų riebalų. Rinkitės alyvuogių aliejų, avokadus, riešutus, sėklas ir žuvis. Šie riebalai skatina „gerojo“ cholesterolio gamybą kepenyse.
- Mažinkite sočiųjų ir transriebalų. Ribokite raudoną mėsą, sviestą, kepinius ir perdirbtą maistą – šie produktai kelia MTL lygį ir trikdo DTL balansą.
- Sumažinkite cukraus kiekį. Perteklinis cukrus didina trigliceridus ir mažina DTL aktyvumą, todėl verta atsisakyti saldžių gėrimų bei perdirbtų užkandžių.
- Meskite rūkyti. Nikotinas mažina DTL kiekį ir pažeidžia kraujagyslių sieneles. Nustojus rūkyti, gerasis cholesterolis dažnai pakyla jau per kelias savaites.
- Miegokite pakankamai. Lėtinis miego trūkumas skatina uždegimus ir riebalų kaupimąsi – tai tiesiogiai blogina cholesterolio balansą.
- Kontroliuokite svorį. Net 5–10 % svorio sumažėjimas padeda pagerinti DTL ir MTL santykį, sumažina trigliceridų kiekį bei širdies apkrovą.
- Vartokite daugiau skaidulų. Avižos, ankštiniai augalai ir daržovės padeda „išvalyti“ perteklių MTL iš kraujotakos ir mažina apnašų susidarymą arterijose.
Net ir maži pokyčiai duoda didelę naudą, jei jie daromi nuosekliai.
Cholesterolio santykis gerėja pamažu – pirmieji rezultatai matomi po 6–8 savaičių, o stabilūs pokyčiai – po 3–6 mėnesių.
„Kiekvienas žingsnis, lėkštė daržovių ar gera nakties miego valanda tiesiogiai veikia jūsų cholesterolį. Širdis mėgsta pastovumą, o ne kraštutinumus.“ – dr. James Collins, kardiologas
Cholesterolio santykio skaičiuokle
Rezultatas: –
Vertinimas: –
Kada cholesterolio santykis pavojingas
Cholesterolio santykis tampa pavojingas tada, kai „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis pradeda vyrauti prieš „gerąjį“ DTL. Tai reiškia, kad organizmas nebesugeba efektyviai pašalinti riebalų pertekliaus iš kraujotakos, todėl riebalų dalelės pradeda kauptis arterijose.
Pavojingos ribos:
- Kai santykis viršija 4,5 – rizika širdies ligoms jau padidėjusi.
- Kai santykis peržengia 5,0 – tai aiškus įspėjimas, kad arterijos gali pradėti siaurėti.
- Kai santykis viršija 6,0 – pavojus itin didelis, būtina gydytojo konsultacija ir gydymas.
Pavojingas santykis rodo, kad širdis dirba su didesne apkrova, o kraujagyslės gali būti pradėjusios kaupti apnašas. Laiku sureagavus – pakeitus mitybą, daugiau judant ir reguliariai tikrinantis – šiuos rodiklius galima sugrąžinti į normą be vaistų.
„Blogas cholesterolio santykis yra tarsi įspėjimo signalas – dar ne liga, bet aiškus ženklas, kad atėjo metas imtis veiksmų.“ – dr. Emily Carter, kardiologė
Kada kreiptis į gydytoją dėl cholesterolio santykio
Net jei jaučiatės gerai, cholesterolio santykis gali rodyti, kad širdžiai jau tenka didesnė apkrova.
Kreiptis į gydytoją verta ne tik tada, kai rezultatai prasti, bet ir prevenciškai – kad išvengtumėte rimtesnių sveikatos problemų.
- Kai santykis viršija 5,0. Tai ribinė reikšmė, rodanti, kad „blogasis“ cholesterolis ima dominuoti. Reikalinga išsamesnė analizė ir mitybos planas.
- Kai santykis nesikeičia, nors gyvenimo būdas pagerėjo. Jei sportuojate, sveikai maitinatės, bet rodikliai nekinta per 3–6 mėnesius, tai gali rodyti genetinį polinkį ar hormonų pusiausvyros sutrikimus.
- Kai šeimoje yra buvę ankstyvų širdies ar insulto atvejų. Paveldimumas stipriai veikia lipidų apykaitą, todėl net esant normaliam santykiui verta tikrintis dažniau – kas 6 mėnesius.
- Kai turite kitų rizikos veiksnių. Cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, rūkymas ar antsvoris stipriai didina širdies ligų riziką net ir su nedideliu santykio padidėjimu.
- Kai atsiranda simptomai. Krūtinės spaudimas, nuovargis, dusulys ar šalčio pojūtis galūnėse – tai signalai, kad kraujotaka jau sutrikusi ir būtina profesionali konsultacija.
Laiku apsilankius pas gydytoją galima ne tik sustabdyti cholesterolio disbalansą, bet ir išvengti rimtų pasekmių, tokių kaip aterosklerozė, infarktas ar insultas.
Net jei santykis dar nėra labai blogas, ankstyvas veikimas duoda geriausius rezultatus.
„Cholesterolio santykis – kaip įspėjimo šviesa automobilyje: jei ji įsižiebė, dar turite laiko sureaguoti. Bet delsti pavojinga.“ – dr. Sarah Bennett, vidaus ligų gydytoja
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra cholesterolio santykis?
Koks yra idealus santykis?
Kaip apskaičiuoti cholesterolio santykį?
Ką reiškia, jei mano santykis per didelis?
Ar galima pagerinti santykį be vaistų?
Kas blogina cholesterolio santykį?
Ar cholesterolio santykis priklauso nuo amžiaus?
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Kiti straipsniai
Koks cholesterolis pavojingas ir kodėl?
