Valerijonas – natūrali priemonė, padedanti mažinti nerimą, stresą ir gerinti miego kokybę. Jo šaknies ekstraktas veikia raminamai, tačiau nesukelia priklausomybės. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip teisingai vartoti valerijoną, kokia jo nauda, galimas šalutinis poveikis ir ką sako vartotojai bei gydytojai.
- Kas tai? – Gamtinės kilmės augalas (Valeriana officinalis), plačiai naudojamas kaip natūrali priemonė nuo nerimo, įtampos ir nemigos.
- Kaip veikia? – Veikliosios medžiagos slopina nervų sistemos aktyvumą, padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
- Vartojimo formos: – Tabletės, lašai, arbata ar džiovintos šaknys. Dažniausiai vartojamas vakare.
- Nauda: – Mažina stresą, gerina miego kokybę, ramina be priklausomybės rizikos.
- Šalutinis poveikis: – Gali sukelti mieguistumą, silpnumą ar skrandžio diskomfortą. Vengti vartoti kartu su alkoholiu ar raminamaisiais vaistais.
Kas yra valerijonas ir kaip jis veikia organizmą
Valerijonas (Valeriana officinalis) – tai daugiametis augalas, kurio šaknys nuo senų laikų naudojamos kaip natūralus raminamasis. Jo veikliosios medžiagos – valepotriatai ir eteriniai aliejai – veikia centrinę nervų sistemą, padeda nusiraminti ir lengviau užmigti.
Moksliniai tyrimai rodo, kad valerijonas didina gama-amino sviesto rūgšties (GABA) aktyvumą smegenyse – tai natūralus neuromediatorius, slopinantis įtampą ir nerimą.
„Valerijonas gali padėti pagerinti miego kokybę be stiprių raminamųjų poveikio“, – teigia dr. Andrew Chevallier
Valerijono vartojimas: formos ir dozavimas
Valerijonas gali būti vartojamas keliais būdais – priklausomai nuo to, ar siekiama greito atsipalaidavimo, ar ilgalaikio poveikio miego kokybei. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nes per didelis kiekis gali sukelti priešingą efektą – mieguistumą dienos metu ar galvos svaigimą.
| Forma | Rekomenduojamas vartojimas | Pastabos |
|---|---|---|
| Valerijono tabletės | 1–2 tabletės (300–600 mg) vakare, 30–60 min. prieš miegą. | Tinka ilgesniam vartojimui, poveikis stiprėja po kelių dienų. |
| Valerijono lašai | 20–30 lašų į nedidelį kiekį vandens, 2–3 kartus per dieną. | Veikia greičiau, tačiau gali turėti stipresnį kvapą ir skonį. |
| Valerijono arbata | 1 arbatinis šaukštelis šaknų užplikomas 200 ml vandens, paliekama 10 min. nusistovėti. | Natūralus pasirinkimas švelniam raminamajam poveikiui. |
| Valerijono ekstraktas (kapsulės) | Pagal gamintojo nurodymus, dažniausiai 300–500 mg vakare. | Koncentruota forma, tinka trumpalaikiam vartojimui. |
Naudingi patarimai:
- Valerijono poveikis paprastai pasireiškia ne iš karto – dažnai reikia kelių dienų, kad susikauptų veikliosios medžiagos.
- Arbatos ar tabletės forma dažniausiai tinkamiausia vakarais.
- Venkite vartoti kartu su alkoholiu ar stipriais raminamaisiais vaistais.
Valerijono nauda ir galimas poveikis sveikatai
Valerijonas vertinamas dėl gebėjimo raminti nervų sistemą, mažinti nerimą ir skatinti natūralų miegą. Skirtingai nei sintetiniai migdomieji, jis neveikia agresyviai – todėl tinkamas žmonėms, kurie nori švelnaus, bet veiksmingo poveikio.
Reguliarus, bet saikingas valerijono vartojimas gali:
- padėti lengviau užmigti ir sumažinti naktinį pabudinimą,
- mažinti emocinę įtampą ir raumenų spazmus,
- padėti po įtemptos dienos nuraminti mintis.
Tačiau kaip ir kiekviena veiklioji medžiaga, valerijonas gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, ypač perdozavus ar derinant su kitais vaistais.
Nauda
- Padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nervinę įtampą.
- Gerina miego kokybę, trumpina užmigimo laiką.
- Gali mažinti lengvą nerimą be priklausomybės rizikos.
- Natūrali, augalinė alternatyva sintetinėms migdomosioms priemonėms.
- Turi švelnų raumenis atpalaiduojantį poveikį.
Galimos rizikos
- Per didelės dozės gali sukelti mieguistumą ar galvos svaigimą.
- Gali sąveikauti su migdomaisiais, antidepresantais ar alkoholiu.
- Ilgalaikis vartojimas be pertraukų gali sumažinti efektyvumą.
- Retais atvejais gali sukelti skrandžio dirginimą ar lengvą alerginę reakciją.
- Nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims be gydytojo leidimo.
„Valerijono poveikis dažnai priklauso nuo žmogaus nervų sistemos jautrumo. Dalis pacientų jaučia pagerėjimą jau po kelių dienų, kitiems reikia ilgesnio vartojimo“, – aiškina neurologė dr. Eglė Tamulytė, pridurdama, kad „švelnus poveikis yra būtent tai, kas daro valerijoną saugiu kasdieniam naudojimui“.
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Nors valerijonas laikomas saugiu ir natūraliu raminamuoju, kai kuriais atvejais gali pasireikšti nepageidaujamos reakcijos. Dauguma jų būna lengvos ir praeina savaime, tačiau svarbu jas atpažinti.
Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai:
- Mieguistumas ar vangumas dienos metu.
- Galvos svaigimas, silpnumas.
- Lengvas skrandžio dirginimas ar pykinimas.
- Retais atvejais – alerginė reakcija (bėrimas, niežulys).
Šie simptomai dažniausiai pasireiškia, kai viršijama rekomenduojama dozė arba valerijonas vartojamas kartu su kitais raminamaisiais vaistais.
Kada valerijono reikėtų vengti
Valerijono preparatai nerekomenduojami šiais atvejais:
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nebent gydytojas leidžia.
- Vairuojant ar dirbant su technika, nes gali sulėtinti reakciją.
- Jei vartojate vaistus nuo depresijos, nerimo ar miego sutrikimų.
- Sergant kepenų ligomis – didelės dozės gali padidinti kepenų apkrovą.
- Vaikams iki 12 metų, išskyrus gydytojo nurodymu.
„Pacientai dažnai mano, kad jei priemonė natūrali, ji negali pakenkti. Tačiau net valerijonas, vartojamas didelėmis dozėmis, gali slopinti reakciją ar veikti kepenis,“ – priduria britų žolininkas dr. Simon Mills
Patarimas: jei po valerijono vartojimo jaučiate nuolatinį mieguistumą, sulėtėjusią reakciją ar širdies plakimą – nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Ką sako gydytojai?
Valerijonas yra vienas iš labiausiai tyrinėtų vaistinių augalų, o jo poveikis nervų sistemai aptariamas tiek tradicinėje, tiek šiuolaikinėje medicinoje. Nors jo efektyvumas gali skirtis individualiai, dauguma ekspertų sutaria, kad valerijonas padeda švelniai sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, kai vartojamas atsakingai.
„Valerijonas – vienas iš labiausiai ištirtų augalinių raminamųjų. Tinkamai vartojamas, jis padeda pacientams nusiraminti ir geriau miegoti, nesukeldamas priklausomybės ar stipraus šalutinio poveikio.“ – dr. Emily Hartwell
„Dažnai rekomenduoju valerijono arbatą ar ekstraktą žmonėms, kenčiantiems nuo lengvo nerimo ar įtampos. Tai švelni, saugi priemonė, kuri gali būti puiki alternatyva prieš pradedant vartoti stipresnius raminamuosius.“ – dr. Daniel Rossi
„Valerijonas veikia švelniai, bet jo poveikis tikras ir patvirtintas daugybės tyrimų. Daugeliui pacientų jis padeda nuraminti mintis ir natūraliai pagerinti miego kokybę.“ – dr. Olivia Nguyen
Dažniausiai užduodami klausimai apie valerijoną
Ar valerijoną galima vartoti kasdien?
Ar valerijonas sukelia priklausomybę?
Kada geriausia vartoti valerijoną?
Ar valerijonas tinka nėštumo metu?
Ar galima valerijoną derinti su alkoholiu ar kitais vaistais?
Kiek laiko reikia, kad valerijonas pradėtų veikti?
Ar valerijono arbata veikia taip pat kaip tabletės?
Kiti straipsniai
Kiek laiko virškinami saldumynai?
Kraujas iš ausies: galimos priežastys ir ką daryti?
