Menopauzė yra natūralus moters gyvenimo etapas, kai kiaušidės palaipsniui nustoja gaminti estrogeną ir progesteroną. Šie hormonų pokyčiai gali sukelti įvairius simptomus – nuo karščio bangų ir naktinio prakaitavimo iki miego, nuotaikos, kaulų bei širdies-kraujagyslių sistemos pokyčių.
Nors pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra efektyvi, daugelis moterų renkasi maisto papildus kaip švelnesnę, neretai saugesnę alternatyvą arba kaip pagalbinę priemonę kartu su kitais gydymo būdais. Lietuvos vaistinėse šiuo metu populiariausi yra papildai, kuriuose yra sojų izoflavonų, šalavijo ekstrakto, raudonųjų dobilų, vitamino D ir kalcio, bei linų sėmenų lignanų.
- Kokie veikia? – Dažniausiai vartojami sojų izoflavonai, raudonųjų dobilų ekstraktas, šalavijas, vitaminas D su kalciu ir linų sėmenų lignanai.
- Kokia nauda? – Mažina karščio bangas, gerina miegą, palaiko kaulų tankį, gali teigiamai veikti nuotaiką.
- Kiek laiko vartoti? – Poveikis dažniausiai pasireiškia per 4–12 savaičių, vartojant nuosekliai.
- Ar saugu? – Dauguma natūralių preparatų saugūs, tačiau gali turėti sąveikų su vaistais ar netikti sergant tam tikromis ligomis.
- Rekomendacija – Prieš pradedant vartoti, pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate hormoninius vaistus ar turite onkologinę anamnezę.
1. Sojų izoflavonai
Sojų izoflavonai – tai augaliniai fitoestrogenai, kurie struktūriškai panašūs į estrogeną ir gali silpnai prisijungti prie estrogeno receptorių. Tai padeda švelniai kompensuoti hormonų svyravimus, mažinti karščio bangas, prakaitavimą ir pagerinti miego kokybę.
„Sojų izoflavonai – vieni geriausiai ištirtų augalinių fitoestrogenų, galintys sumažinti kai kuriuos menopauzės simptomus be ryškių šalutinių poveikių, būdingų PHT.“
— dr. Karen Mitchell, endokrinologė
Kada tinkami
- Ankstyvos ir vidutinės menopauzės metu
- Karščio bangoms ir prakaitavimui mažinti
- Jei PHT yra kontraindikuotina
2. Raudonųjų dobilų ekstraktas
Raudonųjų dobilų (Trifolium pratense) ekstraktas taip pat yra turtingas fitoestrogenų – ypač formononetino ir biochanino A. Šios medžiagos veikia panašiai kaip sojų izoflavonai, bet dažnai pasižymi stipresniu poveikiu karščio bangoms ir nuotaikos svyravimams. Kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį kaulų tankiui.
„Raudonųjų dobilų ekstraktas yra viena iš dažniausių rekomendacijų moterims, kurios nenori arba negali vartoti sintetinių hormonų.“
— dr. Annette Müller, ginekologė
Kada tinkamas
- Vidutinio sunkumo ir stiprioms karščio bangoms
- Kai reikia palaikyti kaulų sveikatą
- Jei yra nuotaikos svyravimai dėl hormonų pokyčių
3. Šalavijo ekstraktas
Vaistinio šalavijo (Salvia officinalis) lapų ekstraktas tradiciškai vartojamas prakaitavimui ir karščio bangoms mažinti. Jo veikliosios medžiagos turi anticholinerginį poveikį, padedantį reguliuoti prakaito liaukų veiklą, ir antioksidacines savybes.
„Šalavijo preparatai gali būti ypač naudingi moterims, kurioms naktinis prakaitavimas trukdo miegą.“
— dr. Eglė Kazlauskienė, šeimos gydytoja
Kada tinkamas
- Esant gausiam prakaitavimui (dieną ir naktį)
- Kai reikia papildomai raminti nervų sistemą
- Moterims, kurios vengia fitoestrogenų
4. Vitaminas D ir kalcis
Menopauzės metu dėl estrogeno kiekio sumažėjimo spartėja kaulų tankio mažėjimas, didėja osteoporozės rizika. Vitaminas D pagerina kalcio pasisavinimą, o kalcis tiesiogiai reikalingas kaulų struktūrai palaikyti. Šis derinys yra bazinė rekomendacija daugumai moterų menopauzės laikotarpiu.
„Vitaminas D ir kalcis – tai pamatinis derinys kaulų sveikatai menopauzės metu, ypač mūsų platumose, kur vitamino D trūkumas paplitęs.“
— dr. Tomas Petrauskas, vidaus ligų gydytojas
Kada tinkamas
- Profilaktiškai visoms moterims menopauzės metu
- Esant osteopenijai ar osteoporozei
- Gyvenant regione su mažu saulės spindulių kiekiu
5. Linų sėmenų lignanai
Linų sėmenyse esantys lignanai – tai fitoestrogenai, turintys silpną estrogeninį ir antiestrogeninį poveikį priklausomai nuo hormonų balanso organizme. Jie taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių ir ląstelienos šaltinis, kas padeda palaikyti širdies ir žarnyno sveikatą.
„Linų sėmenys yra vienas universaliausių produktų: naudingi ne tik menopauzės simptomams, bet ir bendrai organizmo sveikatai.“
— dr. Laura Hansen, dietologė
Kada tinkami
- Lengviems ir vidutinio sunkumo simptomams
- Kai kartu siekiama pagerinti virškinimą ir cholesterolio profilį
- Profilaktiškai, siekiant palaikyti bendrą sveikatą
Galima nauda ir galimos rizikos
Galima nauda
- Mažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą
- Gali pagerinti miego kokybę
- Palaiko kaulų tankį ir širdies-kraujagyslių sveikatą
- Natūrali alternatyva moterims, vengiančioms PHT
- Dalies papildų poveikis pagrįstas klinikiniais tyrimais
Galimos rizikos
- Fitoestrogenai gali netikti hormonams jautrių navikų atvejais
- Galimos sąveikos su kraują skystinančiais ar hormoniniais vaistais
- Per didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus
- Kai kurie papildai gali būti neveiksmingi dėl menko veikliosios medžiagos kiekio
- Reikalingas nuoseklus vartojimas, kad pasireikštų efektas
Vartotojų atsiliepimai
Patirtis vartojant papildus menopauzei yra labai individuali. Kai kurioms moterims jie suteikia ryškų palengvėjimą, kitoms – efektas būna silpnesnis arba reikia ilgesnio vartojimo laiko. Pateikiame keletą atsiliepimų iš Lietuvos vartotojų.
„Pradėjau vartoti sojų izoflavonus po to, kai karščio bangos tapo nepakeliamos. Po maždaug dviejų mėnesių pastebėjau, kad simptomai sumažėjo apie per pusę.“ – Asta, 52 m.
„Šalavijo kapsules renkuosi jau antri metai. Ypač padeda naktimis – pagaliau galiu išmiegoti visą naktį be prabudimų nuo prakaitavimo.“ – Laima, 55 m.
„Raudonųjų dobilų preparatai man tiko labiau nei sojos. Karščio bangos sumažėjo, o nuotaika tapo stabilesnė.“ – Jolanta, 49 m.
„Vitaminą D ir kalcį vartojau profilaktiškai, bet kartu pastebėjau, kad pagerėjo ir energijos lygis.“ – Rasa, 57 m.
Dažniausiai užduodami klausimai apie papildus menopauzei
Ar papildai gali visiškai pakeisti pakaitinę hormonų terapiją?
Kiek laiko reikia vartoti, kad pasijaustų efektas?
Ar saugu papildus vartoti ilgą laiką?
Ar galima derinti kelis papildus vienu metu?
Ar papildai padeda nuo osteoporozės?
Kiti straipsniai
Graikiniai riešutai su medumi: nauda sveikatai ir gydomosios savybės
